6.Takım Menü ve Spor Listeleri

*** 6.Takım 629. Etap***

pastel34 (69.6/68.9/0.7/%1.01)
Basbelasiyim (87.9/86.9/1/%1.14)
Tesnim1989(73.5///)bildirimsiz izne ayrıldı
NaMIDiGeRBuzDoLaBI (58.1/57.4/0.7/%0.60)bildirimde bulunmadıgı için yüzdesi ikiye bölündü, mezun olmak istiyor
Umutdeniz4 (87.0/87.3/+0.3/-%0.34)
Bogazmanzarasi(59.3///)sabit
snglmlk(69.4///)sabit
Prensesimin Annesiyim (71.0/69.5/1.5/%2.11)
lcagla(103.9/103.6/0.3/%0.29)
mvmv(77.8/77.2/0.6/%0.77)
Neseliyimmm(50.7/49.8/0.9/%1.78)mezun olmak istiyor
enerji_kusagi(65.9/65/0.9/%1.37)Yeni üye, Başlangıç tarihi 19 Haziran,baslangıc kilosu 66.6 Hedef kilosu :53

6.Takım Ortalaması :%0.727
 
snglmlk .!.:
Geçen cuma 69.4
Sabitim
Spor bana iyi mi gelmiyor acaba. İki hafta önce de spor yapıp kilo veremedim. Geçen hafta yapmadım 1 kilo verdim. Bu hafta da ortada işte.
Genişletmek için tıkla...
Ödemdir canım modunu düşürme, sen çok yüklendin son zamanlar. Leslie, yürüme, yoğun yüzme vs... Pazartesiye iner bence
 
08:00 3 çatal karpuz (küçük parça)
4 adet badem
10:00 1 fincan şekersiz Türk Kahvesi
12:00 1 adet kiraz
15:00 1 tabaktan az közlenmiş ve çiğ sebze karışımı salata (içinde 1 y.k. yağsız peynir)
15:30 1 fincan şekersiz kervansaray kahvesi (kremalı,kakaolu,salepli vs.. donrurma niyetine )

Akşam yok

Su şimdilik 1,5 litre. Kesin 3-3,5 litre olur
Sporu da akşam yapınca yazarım
 
*** 6.Takım 629. Etap***

pastel34 (69.6/68.9/0.7/%1.01)
Basbelasiyim (87.9/86.9/1/%1.14)
Tesnim1989(73.5///)bildirimsiz izne ayrıldı
NaMIDiGeRBuzDoLaBI (58.1/57.4/0.7/%0.60)bildirimde bulunmadıgı için yüzdesi ikiye bölündü, mezun olmak istiyor
Umutdeniz4 (87.0/87.3/+0.3/-%0.34)
Bogazmanzarasi(59.3///)sabit
snglmlk(69.4///)sabit
Prensesimin Annesiyim (71.0/69.5/1.5/%2.11)
lcagla(103.9/103.6/0.3/%0.29)
mvmv(77.8/77.2/0.6/%0.77)
Neseliyimmm(50.7/49.8/0.9/%1.78)mezun olmak istiyor
enerji_kusagi(65.9/65/0.9/%1.37)Yeni üye, Başlangıç tarihi 19 Haziran,baslangıc kilosu 66.6 Hedef kilosu :53
Poyraznisam(69.9/68.4/1.5/%2.15)Yeni üye, baslangıc tarihi 16 haziran
baslangıc kilosu 69,Hedef kilosu 50

6.Takım Ortalaması :%0.836
 
Son düzenleme:
sabah 10.30 da bir bardak çay şekersiz bir dilim kepek ekmeği dört dilim domates dört dilim salatalık iki lokma peynir ayrıca şimdiye kadar bir buçuk litre su ve ara öğün olarak da bir bardak çay içtim şekersiz spora gittim 40 dakika plates artı 20 dakika fitness
 
Dün
Kahvaltı 11:00
1 h yumurta peynir zeytin

Öğle 14:45
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
Yarım kase cacık

Akşam 21:00
Bir et şiş ve salata

Bugün
Kahvaltı 12:30
1 dilim yumurtalı ekmek
Peynir domates salatalık

Ara 16:00
Kuruyemiş

Akşam 20:00
Haşlanmış taze fasulye
4 köfte 3 kaşık yoğurt
 
Bugünkü menüm
09: 00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta

12:30 Öğlen
1 kâse yoğurt, 1 domates,1 Sivribiber, 2 dilim kepekli ekmek

15:00 Ara
3 dilim kuru elma , 1 dilim ekmek

19: 15 Akşam
Kırmızı biber ve patlıcan karışık sote , 1 kâse yoğurt

3 litre su
20 dk leslie = 60 puan
20 dk leslie = 60 puan
Toplam = 120 puan
 
9.00 2 dlm ekmek,7 zeytin, 2 dlm peynir,domates, salatalik
13.00 4 yk yulaf yarim kase yogurt, 3 hurma, ustune doymadim dmates, salatalik
15.00 1 avuc leblebi
16.30 yine aciktim 1dlm peynir, yine salatalik ay niye boyle cok aciktim bilmem
17.00 nescafe yaninda 1 kare cikolata
19.30 4 yk guvec yemegi, salatalik
Ay allahtan bu salatalik var hem kalorisiz hem de midemi kandiriyor
 
Cuma diye gündüz 1 baklava yedim onu da yazayım.
Sporlar;
2800 adım (ayakta ağırlıkla) : 126 (acısı yarın çıkmazsa iyidir)
3000 adım : 45
30 Sağ kol dumble :5
30 Sol kol dumble : 5
80 zıplama : 8
60 twist : 2
48 Sol-sağ bacak açma : 8
48 köprü sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 8
66 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 11
36 mekik (çapraz+düz) : 6
12 squat : 2 (bu pun az valla)
Gövde döndürme(üç çeşit) 6 dk : 12
Spor Toplam puan = 238
 
Bugunku menum
Dabah bir dilim cavdar peynir biraz kozlenmis patlican ve kirmizi biber
Oglene dogru kayisi kiraz sutlu nescafe
Saat 5 te bir tabak taze fasulye biraz karpuz cok az cavdar ekmegi
Biraz kiraz ( mutfak toplarken yedigimden emin degilim ama bir kase bile yoktur )
 
Sabah 09.00 2 kasik menemen 2 dilim ekmek
Ara 10.30 2 kasik domdurma
Ara 11.00 1 cips (bu 5li kilolara geldigim icin ödülümdü)
Öğlen 15.30 dugun yemegindeydim 2 kasik nohut 2 kasik pilav 2 kasik patates yemegi 2 kasik keskek 1 catal irmik helvasi
Aksam 18.00 2 kasik etli nohut salata 2 kasik tavuk corbasi

Spor yok
Su 2.5 litre
 
Sabah
10:00 1 büyük bardak semizotlu ayran (blenderla çektim)

Akşam
17:00 1 tabak zeytinyağlı bamya yemeği

3 şekersiz çay, 1 sade Türk Kahvesi, 2 litre su, biraz daha içerim

Sporu akşam yapınca ayrı yazacağım
 
Bugünkü menüm
11: 00 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta ,maydanoz ve soğanlı .
2 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 2 tane közlenmiş Sivribiber

15: 00 Ara
1 su bardağı kefir, 5 kiraz, 5 çilek, 1 çay bardağı leblebi

18 : 30 Akşam
6 kaşık taze fasulye, 2 kaşık makarna , 1 su bardağı kefir

3 litre su

30 dk leslie = 150 puan
20 dk leslie = 60 puan
Toplam = 210 puan
 
Sabah 9 bir yumurta bir dilim tahıl ekmegi domates salata Bı dilim peynır
11.30 sutlu turk kahvesi 20 tane leblebı
14.00 6 kasık yesıl fasulye yemegı 1 bardak ayran
16.00 iki tip dondurma
Aksam yemegı yok
3 lt su
21.000 adım
250 squat ( karma)
250 mekik
250 şınav
45 dk leslie 3 mıle
 
Kızlar merhaba, sabah 10:45 gibi kahvaltı;
  1. Bir dilim tam tahıllı ekmek
  2. 1 haşlanmış yumurta
  3. İnce dilim süzme peynir
  4. Domates, salatalık
  5. Şekersiz çay
Öğlen&akşam menüm saat 15:20;
  1. Yarım kase çorba
  2. Haşlanmış dana eti
  3. Ayran
Spor henüz yapamadım :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Glow-up yapıyoruz, en iyi versiyonumuza ulaşıyoruz!!
103 104 105
Yorumlar
2K
Görüntüleme
16K
kikelomo
O
Tüp bebek transfer süreci
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
1K
solmaztamar
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senyor
S
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
11K
amberveyasemen
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
3 4 5
Yorumlar
91
Görüntüleme
12K
Suslucicek35
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…