6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Günaydın
Cuma 69,6
Pazartesi 70

Cuma = 87.00
Bugün = 86.9

Sabah bir avuc cıg kuruyemış bir dilim beyaz peynir bir yumurta
Ara Türk kahvesi leblebi
Öglen 4 yk kasıgı yeşil mercimek
Bir kase salata
Ara bir armut
Akşam bir kase pul biberli yogurt fırında sebze
2.5 lt su
200 yan bacak
200 iç bacak
250 ip atlama
50 mekik
15 dk twist
200 alt karın 200 üst karın
200 bisiklet hareketi
5.000 adım uyumadan da
45 dk leslie yapılacak

Sabah 10.30 1 haslanmis yumurta 3 ince dilim ( kucuk ücgen) karpuz

Ara 12.00 türk kahvesi

Öğlen 14.30 2 kasik güvec 1 kasik pilav 1 bardak ayran

Ara 15.00 3 ince ücgen dilim (kbuklu degil) karpuz

Akşam 18.00 1 kase naneli yogurt

*Su 2.5 litre
*Spor leslie 5 mil 50 dk+860 ip atlama+40 yana bacak acma+20 bel döndürme= 367.5 puan

Bugünkü menüm
11: 00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 közlenmiş kırmızı biber, 8 zeytin , 1 orta boy haşlanmış mısır( 2 dilim ekmek yerine)

15 :00 öğlen
Semizotu, salatalık ve yoğurt
2 dilim ekmek

18: 30 Akşam
Haşlanmış tavuk, yoğurt, 1 tane salatalık
2 litre su

2 saat ev işi = 40 puan

Sabah 10.00
Omlet yarim.dilim ekmek
Domates

Öğlen13.oo
Yarım tabak kıymalı makarna
Bir kase yogurt
(Cuma ödül vermemiştim kendime kızlar.ama akşam dengeledim)

Akşam 18.30
Hellim peyniri
Roka maydanoz

9.30 1 ceviz,2 dlm peynir, 7 zeytin,domates, salatalık,2dlm ekmek
13.30: 1 kase çorba, salatalık,turşu
16.00: yarım kase yoğurt, 3 yk yulaf
19.30: 1 tabak tavuk sote, salata
80 puanlık ev işi o kadar iş yaptım sadece 80 puan tuttu çok ayıp valla :))

Sabah 9.30
iki dilim ekmek 1 yumurta biraz peynir söğüş

Ara 11.30
Türk kahvesi iki ceviz iki badem

Akşam yemeği 17:00
Kızarmış tavuk bi kase pilav 2 bardak ayran 1 elma

Ara 20:00
Az üzüm 1 muz 1 bardak kakaolu muzlu smoothie

2,5 lt su

Cuma : 50.7
Güncel : 50.5
Fark -200 gr

Kahvaltı: 11:00
2 haşlanmış yumurta
1 tam tahıll ekmek üzerine bal-kaymak
1 tk tahin -pekmez
Domates,salatalık , dereotu,marul


Ara: 15:00
1 büyük bardak süt

Ara: 17:00
1 sütlü Türk kahvesi

Akşam: 19:00
Tavuk sote
1 şişe maden suyu
Salata

Menüm
Sabah: 1 silim pizza
2 yumurta haslanmasi
5 zeytin
1 kibrit kutusu kadar peynir

OGlen: 4 kayısı

Aksam: (işte arkadasi doğum gunu)
Yarım gazoz 1 dilim pasta

1 litre su
Misafirler vardı 3 çay bardağı ve çekirdek

Şimdi acı kahve

Dünkü menüm
09.15 çeyrek simit

12.00 yarım simit

18.00 akşam
Düdüklüde yağsız pişmiş 2 tavuk incik, salata, 2 kaşık pirinç pilavı

19.00 20 adet civarı Antep fıstığı

2 lt su
8500 adım
2 saat yüzme

Sabah 09.30
Patatesli yumurta
Domates

Oglen 13.00
Tel sehriye corbasi
Roka domates

Aksam 18 de yiyecgim
Etli bamya yemegi
Bir kase yogurt

Ara ogun
Bir catal kavun
Orta turk kahvesi

Sabah 11.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasar peynirinden tost (yagsiz) 3 ücgen dilim karpuz

Öglen 14.30 1 kase yogurtlu buğday corbasi

Ara 15.00 serce parmaginin bi bogumu kadar kurabiye 1 ısırıktan bile az nasil olmus diye baktim yeni tarifti.

Akşam 16.00 1 kase buğday corbası

Su 2.5 litre
Spor yapinca yazarim.

Pazar
sabah 07:30
5 küçük zeytin
1 küçük küp kaşar
1 kkb beyaz peynir
çeşitli otlar,birkaç salatalık

11:00 4-5 parça kavun

14:00
1/2 porsiyon sade dondurma
1 ince dilim limonlu kek
15 beyaz-sarı leblebi,4 fındık 4 fıstık

Akşam yok
1 dilim ıspanaklı tavuk sarma
1 dilim tavuk supreme
salata, 1 küçük kare irmikli muhallebi

leslie 1- 15'30'' =46,5
leslie 2- 15' = 45
2000 adım : 30
toplam:121,5

Pazartesi
07:00
1/2 poğaça

16:30
1 adet kuru patlıcan dolma
1 porsiyon sade et döner(az yağlı)
1 küçük lavaş pide
1 kaşık süzme yoğurt
biraz yeşillik

15:00 2 dilim baklava

19:00
1 kiraz, yarım kayısı

2 litre su

Bugün
sabah (bence öğlen ama yeni uyanınca, sabah diyelim :) )
12:00
1 dilim karpuz
5 adet badem
1 fincan Türk kahvesi

16:30
2 domates,2 biber,1 salatalık,1 soğan söğüş,üzerine az zeytinyağı,limon
1 ince dilim eski kaşar
1,5 dilim tb ekmek

Akşam yok
Spor yok
(yapacak halim yok ama bana belli olmaz, olursa yazarım)

2 bardak şekersiz çay
3 litre su

Sabah 9 bir domates bir biber bir dilim beyaz peynir
11.30 Türk kahvesi Bı dilim bitter cıkolata
13.00 5 kasık mantar sote 5 kasık semiz otlu yogurt
15.30 bir armut
19.00 sutle gevrek ( nesfıt)
16.000 adım ( parklar saolsun)
300 ip atlama
200 bisiklet
200 ( yan alt ust karın karma)
100 squat
20 dk twist
50 dk step
100 şınav
50 mekik
Suyumu unutmuşum 3 lt

Kahvaltı
4 çatal menemen
2 çatal peynir 3 zeytin
Sadece iki lokma ekmek

Ara öğün ekşi erik (1 avuç)

Akşam mangalda tavuk çok az salata bir iki parça karpuz

Spor (nerdeyse tüm gün denizde yüzdüm )

Bugünkü menüm
07:30
1 tane haşlanmış yumurta ( diyetisyende tartılacağım için böyle oldu)
12:00 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir, 3 zeytin , domates salatalık, 2 çatal kabak kızartması, yarım paket kepekli bisküvi,( sunta denilen)

16:00 Ara
3 hurma,2 ceviz

19:30 ..Akşam
Yoğurtlu semizotu, haşlanmış tavuk göğsü 1 köfte büyüklüğünde , 8 kaşık keşkek ( 3 dilim ekmek yerine)
1.5 litre su + 1 litre dukan içeceği
30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan
50 dk leslie = 150 puan
Toplam = 225 puan

9.30: 1 ceviz, 2 dlm peynir, 2 dlm ekmek, 7 zeytin,domates, salatalık
13.00 3 yk yulaf, yarım kaseden fazla yoğurt, 3 hurma
16.00 1 şeftali, 1 dm armut, 1 kayısı
19.30 4 küçük dlm fırında az yağla pişmiş mücver, yoğurt,domates,salatalık
20.30 1 nescafe ama 3 ü bir arada canım inanılmaz istedi sanırım yorgunluğun etkisi ile bide şekerim mi düştü bilmem
100 puanlık da ev işi