5.Takım Menü ve Spor Listeleri

reyyanmeftuni .!.:

Merhaba
Sabah: yemedim.

Öğlen: sobada patates 1, 5 orta boy patates,
Patlıcan közleme 4 yk kadar, sebze kavurması 4-5 yk, 1 sb yoğurt, acılı ezme 1 yk

Ara:şekersiz Türk kahvesi, 3 tane kuru hurma

Akşam: Yok

Misafirden dolayı spor da yapamadım

Genişletmek için tıkla...

30 mekik, 1,5 dk plank, 50 squat E Emnis

Sabah 1 kase yulaf lapasi, 1 dilim yagli ekmek, cay
Ogle 1 tabak patates musakka, domates salatasi
Ara 1 muz, 2 hurma, 10 findik, 1 kase yogurt
Aksam patates musakka, havuc salatasi, 1 dilim ekmek
Ara 1 bardak yogurtlu smoothie (cilek, muz, ahududu)

Spor 11466 adim yuruyus
Su 1 litre

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 5 zeytin
• Peynir
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• 3 kaşık yoğurt
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 1 çorba kaşığı kuru üzüm

Akşam

• 4 kaşık patates salatası
• 3 kaşık makarna

2,5 lt su
60 dk leslie E Emnis

Merhaba arkadaşlar
Şekersiz 2.günum harika geçti..kendimi harika hissettiriyor..iyi gidiyor burafine şekerisizlik..

Bugun sabah
* 3 ceviz, 2 ince dilim peynir, 3 siyah zeytin, 2 yeşil zeytin

Öğlen
3 yemek kaşığı yoğurt içerisine toz zerdeçal öğütülmüş keten tohumu öğütülmüş çörekotu biraz karabiber birkaç damla zeytinyağı 2 yemek kaşığı yulaf ve 21 adet kuru üzüm ekledim ve 1 tane de incir doğradım. Yiyeceğim zaman da 1 küçük çay bardağı sıcak su ilave edip biraz bekledim ve öyle yedim.

Akşam
2 kase yalanci paça çorbasi (paça yerine kemikli et)

Ara
1 soda, 2 bardak çay, 2 türk kahvesi (içine 1 cay kaşığı toz kakao ve 1 tatli kasıgi süt ekliyorum arkadaşlar-bunu yeni keşfettim kahvenin yanina cikolata hurma yeme istegimi kestiğini farkettim)

Su: 1 lt
Ilaçlar: 3 kas gevşetici 🕶

Gunaydin kizlar mutlu sabahlar.

Sabah 1yumurta 4 dilim sucuk 1 parca peynir 1 dilim ekmek çay

Ara sekersiz limonata

Öğle kiymalu bamya salata

Ara sekersiz nescafe 1 tane kurabiye

Akşam 1 dilim ekmek 1 yagda yumurta

1 litre su
Regli olunca su icemiyorum.
E Emnis

Sabah yagsiz tuzsuz 3 tavada yumurta ve yanina sinirsiz su coook ince bir dilin ekmek (buyuk ihtimalle yemem ) gozum doysun diye yanina tutacagim :-D

Bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek 1 yumurta ile Menemen, 1 dilim mozarella, turp

ara 1 incir 2 ceviz

öğlen ; 2 dilim kabak mücveri, 3 kaşık yoğurt

ara;Sütlü kahve

akşam; 2 dilim kabak mücveri

ara; activia yoğurt

2 lt su
Spor yürüyüş düşünüyorum. İlerleyen saatlerde yazarım.

iyi aksamlar arkadaslar
gecen hafta kotu bi hafta gecirdim (grible savastik ailecek) ve haliyle kilo olsun odem olsun tartida fazla çıkıyorum bu yuzden patates-yogurt diyeti yapacagim 3 gun boyunca hem bu sekilde midemi rahatlatip hemde vucuda bi sok etkisi yapacagim insallah basarili olurum

kahvalti:1 kucuk haslanmis patates,4 yk yogurt
öğle:2 kucuk haslanmis patates,4 yk yoğurt
aksam:8 yk yogurt

dayanacagim ve başaracağım insallah(kendime surekli normal oruc tutarken nasil sabrettigimizi hatirlatiyorum falan)

1 sa 20 dk yürüyüş 3 lt su E Emnis

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
3 zeytin
1 ceviz
2 dilim ekmek
ÖĞLE
8 yk kuru fasulye
6yk ıspanak
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara
2 yeşil elma
Akşam
1 tabak bulgur pilavi
Yağsız salata turşu
1.5 lt su hezeyan5381

45 dk. Yürüyüş
100 squat
15 dk bölgesel egsersiz
Bide video E Emnis

Sabah:5 kaşık sebze kavurması

Öğlen: bir dilim börek, kurabiye

Ara1 kivi

Akşam :4 yk bulgur pilavı, 3 tane yaprak sarması, 4 yk biber kavurması, 3-4 yk yoğurt

Kötü bi menüyle geldim, tüm sopalara hazırım

sabah
1 mandalina
2 ceviz

ara yeşil çay

öğlen yok

ara
2 burçak bisküvi
2yk haşlanmış yoğurtlu yeşil mercimek

akşam
6yk taze fasulye
1 dilim ekmek

Su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

Merhaba herkese
Bugunki menum 12.02.2020

sabah
Uyaninca 1 bardak limonlu su
Ardindan
1 haslanmis yhmurta, 1 tatli kasigi zeytin yagi, baharatlar
1/2 bardak ihlamur

Oglen
2 kaşık yogurt, 2 kasik yulaf 2 dilim elma rendesi, 1 tatli kasigi ogutulmus keten tohumu corek otu tohumu ve toz zerdeçal 5 adet çiğ badem 1 kuru incir 21 adet kuru uzum ve 1 çay bardağı sicak su.

Aksam
1 kase dunden kalan yalanci paca
1 kase lahana corbasi
2 kaşik turp kavurmasi

Menü
Sabah
Shake

Ara 10 fındık

Öğle
1 kase yoğurt
1 dilim mısır ekmeği

Ara
Yeşil elma

Akşam
2 dilim ekmek
6 kaşık türlü
El kadar mücver
1 kase yoğurt

Spor eve yeni geldim gece yazarım artık
Su 2 litre tamamlarım

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Yeşil çay

Öğle

• Yoğurtlu Kabak

Akşam

• Yoğurtlu kabak

2 lt su
60 dk leslie
500 ip atlama E Emnis

sabah sutlu kahve, buyuk kase muzlu sutlu yulaf lapasi
ogle buyuk kase yogurt, protein tozu, 10 findik, yarim elma
ara 10 findik, 2 hurma
aksam yesil mercimek yemegi, 2 dilim tbe

spor yok

Dünkü menümü yazmamisim
Sabah 2 yumurta omlet biraz peynir ve zeytin 1 tbe
Öğlen yulaf yoğurt chia
Aksam çorba + salata

Spor
1 saat size attığım video
15 dk bisiklet
10 dk alt bacak

Sabah 3 yumurta yagsiz kavrulmus ve tuzsuz yanina 2 dilim kasar peyniri yarim ekmegin en son yeri ve icini yemedim dışı .kardio hareketleri ve ziplama ara ogun 5 findik 1 kucuk elma

Dambilla hareketler yana egilme 50 şer 50 sol egil 50 sag egil

Bugünkü menüm
Sabah ; 2 dilim ekmek 2 dilim mozarella domates salatalık turp biber

ara ; 1 activia

öğlen ; 1 Dilim ekmek 6 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt

ara; 1 portakal 2 ceviz

akşam ; 1 dilim ekmek 6 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt

ara; 1 sütlü kahve

3 lt ödem atıcı çay 1 lt su
Spor sonra yazacağım ama minimum yarım saat bölgesel olacak.

iyi aksamlar arkadaslar ikinci gün şok diyet menümü tamamladim
kahvalti:4 yk yogurt
öğle: 2 kucuk haslanmis patetes,4 yk yogurt
aksam:1 küçük haslanmis patates,4 yk yogurt

1 sa 20 dk yürüyüş E Emnis

(bu benim ilk sok diyetim kendimi oyle bi kodladim ki aciksam bile yemiyiyom su cay iciyom kendimi feci inandirdim cok şükür ic sesim ye ye diyeti boz boz diye bagirmadi bu defa bana)
(ikincisi halsizlik yorgunluk bas ağrısı bulanti bas donmesi yapmadı sukur ki surda 6 saat sonra uyuyacağım)