5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin, domates

Öğlen
Bir porsiyon meyve

Akşam
4-5 kaşık köri soslu tavuk
2 kaşık yeşil fasulye
2 kaşık bulgur pilavı
Ayran

Aralarda sade türk kahvesi

Spor
Yarım saat cardio
15 dk eliptik 6000 adım

şekersiz 13 gün notları

Sabah
2 buyuk dilim peynir domates biber salatalik sogan
6 adet yeşil zeytin

Öglen
1 kasik bilgur pilavi yogurt yeşil salata

Akşam
Zeytinyagli kabak 4 kasik
2 kasik bulgur pilavi
Sogan ve yogurt

Arada
2 bardak cay
1 bardak maydonoz suyu
1 kahve

Spor: El_Em 30 dk bisiklet +200 zip

Kahvaltı
Filtre kahve
1 dilim tb ekmek
9-10 zeytin

Öğle
Büyük bir kase sütlü tarhana çorbası
1 dilim ekmek

Akşam
3 köfte
Biraz actifry patates
3 yk bulgur
Salata

Su: 2,3 lt
Spor: yine olmadı

Dün çok yoğun bir gündü aylar sonra çocklarla doyasıya gezdik pek giremedim forum a

Dünkü menüm
Kahvaltı
Domates 1 haşlanmış yumurta peynir

Ara sade kahve 15 çiğ fıstık

Öğlen peynirli söğüş

Ara elma, yooğurt

Akşam balık salata, sade soda

Suyuma dikkat edemedim, spor yok

13 haziran

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
1 kaşık lor peyniri
Domates salatalık

Ara
1 su bardağı süt
1 avuç erik

Öğle
1 kase çorba
2kaşık taze fasulye
4 tane sarma
Yoğurt

Ara
1bardak kefir

Akşam
1 küçük kase et haşlama
1 kase çorba
Salata

Ara 1 kaşık dondurma

Su 3 lt

Spor 45 dk leslie

Bugünkü menüm

Sabah sade kahve

Ara sade kahve

Öğle 15 çiğ fıstık

Ara sade soda

Akşam 4 yk bulgur pilavı, salata, 1 dilimcik börek

Su içiyorm zıp var

14 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml + 2 yumurta ve 6 mantar ile hazırlanan tuzsuz omlet + maydanoz
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 porsiyon kayısı
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 1 kase yoğurt + 1 konserve ton balığı + yeşil salata

14 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
80 dk bisiklet
800 bölgesel hareket karın popo omuz
30 dk ip atlama

Sabah:
-3 yk granola
-3 yk yoğurt

Ara:
-2 dil füme

Akşam:
-1 porsiyon Ali Nazik Kebap
-2 tk humus

Spor yok.

Sabah: 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmeği, 50 gr light peynir, yeşillik, kırmızı biber

Öğle: 2 etimek, 100 gr yoğurt, 100 gr tavuklu sote (yine )

Akşam: 2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 90 gr kadar kabağı jülyen doğrayıp tavada yağsız pişirdim. Üzerine yoğurt ve salçalı sos yaptım. Adını bilmiyorum. Bir de annem Hatay'a özgü sini kebabı yapmıştı. Bir çatal onun tadına baktım. Bi de üzerinde kırmızı biber, soğan falan vardı. Onlardan yedim. Salata bir de.

2 türk kahvesi içtim. Su 1 lt oldu bugün. İçemedim niye bilmiyorum.

Son. :)

Kahvaltı

2 zeytin
5 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Domates salatalık

Öğle
2 kasik dondurma

Akşam
2 ızgara pirzola
3 dilim köfte
2 parca ekmek

sabah 1 yumurta 1 kase sütlü gevrek
öğlen 12 sarma 1 bardak ayran
ara 2 avuç çerez 2 fincan çay
akşam 1 dolma
su 1.5 litre

protein kasmaya karar vermiştim dün, yağ kastım

Sabah 5.30 kalktım
Adaçayı kahve soda öööyle geçti...

11.00
Bir kase kaymak yasak değil valla ben de yarısını tahinle yarısını tuzla yedim
3 yumurta
Domates salatalık zeytin peynir
Ceviz..
Baya baya doydum


Kahve ve soda...

18.30
Bezelye ..
Bulgur pilavı
Yoğurt
Haşlama süt kabak..


Çay..

Spor bisiklet sürdüm yarım saat

20700 adım, ?? Zıp zıp sayım kadar da adım atarım yatmadan 2 lt su
El_Em Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
Domates salatalık
6 zeytin

Ara
1 su bardağı kefir

Öğle
2 kase çorba
1 kase yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
1 dilim ekmek
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık tavuk yemeği
Yoğurt
Domates

Ara
1 avuç kiraz

Su 2.5 lt

Spor 1000 zıplama

Kahvaltı
3 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
50 gr süzme peynir
Salatalık
Domates
Zeytin

Akşam
1 dilim ekmek
3 köfte
Salata

2.5 lt su

1 saat bölgesel bacak ve karin
10 dk. Dambilla kol
45 dk. Pilates +zıplar El_Em

Kahvaltı
Peynirli yumurta
7-8 zeytin
Bir parça İzmir tulum
Bolca salatalık, biber, domates
1 wasa
Çay

Aralarda
3 Filtre Kahve
Bir avuç kadar leblebi
2 nektarin

Akşam
İzmir köfte
Az makarna (ekmek niyetine)
3 mercimek köftesi
Salata

su:1,5 lt
Spor: 45 dk eliptik

merhaba kızlar şekersiz 14.gün notları
Mehfam

sabah
1 bardak limonlu su (yarım saat sonra)
2 büyük dilim peynir
domates, salatalık biber, soğan
1 bardak çay

akşam
haşlanmış tavuk ve 2 kaşık bulgur pilavı
salata

arada
sütlü filtre kahve
1 adet hurma
2 adet kayısı
1 çay bardağı tuzsuz çekirdek
1 kaşık yulaf-1er çay kaşığı fıstık&keçiboynuzu ezmesi

spor yok El_Em