5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm;
10:30
Sabah bahsetmiştim bisküvi ve çay

17:00
1 parça fırın tavuk pirzola,3 yk bulgur pilavı
ve
1 kase cacık..

2 L su
3 t.kahvesi
1 Maden suyu

Spor;
8000 adım
20 dk yüzme​
 
menüm
sabah : 1 haş yumurta domates salatalık zeytin 1 dilim peynir çeyreek simit
öğlen çorba ve 3 köfte
akşam çorba 1 biber dolması 1 kşk yoğurt salata

spor
30 dk cardio
8000 adım
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin, domates

Öğlen
Bir porsiyon meyve

Akşam
4-5 kaşık köri soslu tavuk
2 kaşık yeşil fasulye
2 kaşık bulgur pilavı
Ayran

Aralarda sade türk kahvesi

Spor
Yarım saat cardio
15 dk eliptik 6000 adım
 
şekersiz 13 gün notları

Sabah
2 buyuk dilim peynir domates biber salatalik sogan
6 adet yeşil zeytin

Öglen
1 kasik bilgur pilavi yogurt yeşil salata

Akşam
Zeytinyagli kabak 4 kasik
2 kasik bulgur pilavi
Sogan ve yogurt

Arada
2 bardak cay
1 bardak maydonoz suyu
1 kahve

Spor: Cherry Mom Cherry Mom 30 dk bisiklet +200 zip
 
Kahvaltı
Filtre kahve
1 dilim tb ekmek
9-10 zeytin

Öğle
Büyük bir kase sütlü tarhana çorbası
1 dilim ekmek

Akşam
3 köfte
Biraz actifry patates
3 yk bulgur
Salata

Su: 2,3 lt
Spor: yine olmadı :KK43:
 
Dün çok yoğun bir gündü aylar sonra çocklarla doyasıya gezdik pek giremedim forum a

Dünkü menüm
Kahvaltı
Domates 1 haşlanmış yumurta peynir

Ara sade kahve 15 çiğ fıstık

Öğlen peynirli söğüş

Ara elma, yooğurt

Akşam balık salata, sade soda

Suyuma dikkat edemedim, spor yok 🙄🙄
 
13 haziran

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
1 kaşık lor peyniri
Domates salatalık

Ara
1 su bardağı süt
1 avuç erik

Öğle
1 kase çorba
2kaşık taze fasulye
4 tane sarma
Yoğurt

Ara
1bardak kefir

Akşam
1 küçük kase et haşlama
1 kase çorba
Salata

Ara 1 kaşık dondurma

Su 3 lt

Spor 45 dk leslie
 
Bugünkü menüm

Sabah sade kahve

Ara sade kahve

Öğle 15 çiğ fıstık

Ara sade soda

Akşam 4 yk bulgur pilavı, salata, 1 dilimcik börek 🥺

Su içiyorm zıp var 🙄
 
14 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml + 2 yumurta ve 6 mantar ile hazırlanan tuzsuz omlet + maydanoz
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 porsiyon kayısı
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 1 kase yoğurt + 1 konserve ton balığı + yeşil salata

14 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
80 dk bisiklet
800 bölgesel hareket karın popo omuz
30 dk ip atlama
 
Menüm;
09:30
2 dilim kavun
Peynir
2 dilim ekmek

17:00
Acı biber salçasıyla biberli ekmek
Çay

Aralarda cıss var.. Bugün serbest bıraktım kendimi . Yarın zorlu bir gün olacak gibi..

2 L su
3 t.kahvesi
1 form çay

Spor;
8500 adım
​
 
Sabah: 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmeği, 50 gr light peynir, yeşillik, kırmızı biber

Öğle: 2 etimek, 100 gr yoğurt, 100 gr tavuklu sote (yine :D)

Akşam: 2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 90 gr kadar kabağı jülyen doğrayıp tavada yağsız pişirdim. Üzerine yoğurt ve salçalı sos yaptım. Adını bilmiyorum. :olamaz: Bir de annem Hatay'a özgü sini kebabı yapmıştı. Bir çatal onun tadına baktım. Bi de üzerinde kırmızı biber, soğan falan vardı. Onlardan yedim. Salata bir de.

2 türk kahvesi içtim. Su 1 lt oldu bugün. İçemedim niye bilmiyorum.

Son. :)
 
20200614_222710.jpg
sabah 1 yumurta 1 kase sütlü gevrek
öğlen 12 sarma 1 bardak ayran
ara 2 avuç çerez 2 fincan çay
akşam 1 dolma
su 1.5 litre

protein kasmaya karar vermiştim dün, yağ kastım :KK67:
 
Sabah 5.30 kalktım
Adaçayı kahve soda öööyle geçti...

11.00
Bir kase kaymak 😂yasak değil valla ben de yarısını tahinle yarısını tuzla yedim 😂
3 yumurta 😁
Domates salatalık zeytin peynir
Ceviz..
Baya baya doydum 😂


Kahve ve soda...

18.30
Bezelye ..
Bulgur pilavı
Yoğurt
Haşlama süt kabak..


Çay..

Spor bisiklet sürdüm yarım saat 🤷
 
Sabah
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
Domates salatalık
6 zeytin

Ara
1 su bardağı kefir

Öğle
2 kase çorba
1 kase yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
1 dilim ekmek
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık tavuk yemeği
Yoğurt
Domates

Ara
1 avuç kiraz

Su 2.5 lt

Spor 1000 zıplama
 
Kahvaltı
3 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
50 gr süzme peynir
Salatalık
Domates
Zeytin

Akşam
1 dilim ekmek
3 köfte
Salata

2.5 lt su

1 saat bölgesel bacak ve karin
10 dk. Dambilla kol
45 dk. Pilates +zıplar Cherry Mom Cherry Mom
 
Kahvaltı
Peynirli yumurta
7-8 zeytin
Bir parça İzmir tulum
Bolca salatalık, biber, domates
1 wasa
Çay

Aralarda
3 Filtre Kahve
Bir avuç kadar leblebi
2 nektarin

Akşam
İzmir köfte
Az makarna (ekmek niyetine:olamaz:)
3 mercimek köftesi
Salata

su:1,5 lt
Spor: 45 dk eliptik
 
merhaba kızlar şekersiz 14.gün notları
Mehfam Mehfam

sabah
1 bardak limonlu su (yarım saat sonra)
2 büyük dilim peynir
domates, salatalık biber, soğan
1 bardak çay

akşam
haşlanmış tavuk ve 2 kaşık bulgur pilavı
salata

arada
sütlü filtre kahve
1 adet hurma
2 adet kayısı
1 çay bardağı tuzsuz çekirdek
1 kaşık yulaf-1er çay kaşığı fıstık&keçiboynuzu ezmesi

spor yok Cherry Mom Cherry Mom
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back