5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık,peynir

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle tepsi kebabı sadece etinden 1 büyük dilim

Ara sade kahve, sade soda

Akşam 6 yk taze fasulye 1 küçük kase yoğurt

Bol su 2500 zıp

Şekersiz 15. gün notları

sabah
1 bardak limonlu su
tereyağlı 2 yumurta
5 adet ceviz
5 adet yeşil zeytin

öğlen
1 kepçe sebzeli tavuklu çorba

akşam
1 yemek kaşığı domatesli pilav
4 yemek kaşığı taze fasülye

arada
5 erik
1 türk kahvesi
1 bardak şekersiz ev yapımı limonata
1 elma üzeri tarçın ve dip sos olarak 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

spor: El_Em 20 dk bisiklet + 200 zıp

Şekersiz 16. gün notları

sabah
1 bardak limonlu su
2 dilim peynir
domates, biber, salatalık
ceviz büyüklüğünde 5 adet patates (fırında) bundan 1 kaşık, üzeri domates ve sarımsak soslu

öğlen:
1 kaşık haşlama fasulye üzeri sarımsaklı yoğurt
5 adet (yumurtasız unsuz) sarımsaklı bulgur köftesi
salata

akşam:
2 kaşık fırında sebze
1 kaşık şehriye
2 kaşık yoğurt
salata, soğan

arada:
10 adet kiraz
2 adet erik
1 bardak ev yapımı limonata
1 türk kahvesi
8-10 beyaz leblebi

Spor: El_Em 40 dk bisiklet+300 zıp

KABAK DETOKS 1. GÜN BAŞLANGIÇ KİLO 60.1

16 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim süzme peynir + yeşil çay
Öğle: 2 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz
Akşam: 1 kabak rende + 1 kaşık süzme yoğurt + 1 kaşık dereotu + 1 ceviz

16 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel
1 saat pilates reformer

çıtır kizlar iyi akşamlar, yorgunluktan bitmiş durumdayım ama paylaşım yapmadan yatmak istemedim
İki çocukla arabada gerçekten yorucu idi yolluk olarak aldığım meyveler bile kaynadı sıcaktan
Menümü ne siz sorun ne ben diyeyim amakalori hesabını ekliyorum, paylaştım sayın

Sabah
1 büyük bardak ayran
Ara
10 adet badem
1 çay bardağı süt
Akşam
3 yk bulgur pilavı
1 tabak taze fasulye
1 kase cacık

9000 adım yürüyüş, 10dk koşu, 500 bölgesel El_Em

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık makarna
4 kaşık tavuk yemeği
Salata
Ayran

Akşam
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık tavuk yemeği
Salata
Cacık

Ara
1 avuç erik

Su 2 lt

Spor yok

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
55 gr ekmek
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
40 gr süzme peynir
40 gr cecil
Salatalık
Domates

Ara
300 gr karpuz
120 gr çilek
1 elma

Akşam
5 yk tavuk sote
3 yk pilav
3 yk humus içine yağ koymadım üzerin e azıcık gezdirdim.

2 lt su
1 lt dukan suyu

Sporu sonra ekleyeceğim

Genişletmek için tıkla...

10 bin adım
30 dk cardio
30 dk bölgesel
45 dk bölgesel El_Em

Kahvaltı
Filtre kahve
2 wasa ve beyaz peynir
7-8 zeytin
biber, salatalık

Öğle
Barbunya
Bulgur (tam porsiyon değildi)

İkindi
Misafir ikramı keki geri çeviremedim. Klasik Türk sorunumuz, diyetteyim desem olmuyor, ısrar edilince insan utanıyor vs vs. Nihayetinde akşam yemeğini es geçerek probiyotikli kayısılı activanın yeni çıkardığı şeyden içtim.

Aralarda
Filtre kahve
Türk kahvesi

Su: 2,5 lt
Spor: 50 dk eliptik

Sabah 1 parca börek

Ogle yok

Akşam
2 sis adana 3 dilim ekmek 1 bardak ayran

1 saat yürüyüş 1 litre su

Sabah
2 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
Domates
Salatalık
Yeşillik
Akşam
Ispanak kavurması yoğurt
Spor
8 bin adım

Kahvaltı
300 gr karpuz
40 gr beyaz peynir
2 haşlanmış yumurta

Ara
1 küçük şeftali

Akşam
6 yk kabak yemegi
Bol limonlu yağsız salata
40 gr kepekli ekmek

2 lt su
1 lt dukan suyu

30 dk. Kardio
45 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates +zip El_Em

500 kalori de kalamadım 800 kalori falan oldu ama yine de iyidir.

Şüşko Hafta Menüsü

Sabah (öğle gibi oldu tabi, biraz yürüyüş yaptım da ): 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, yeşillik, domates, kırmızı biber, 2 tane zeytin, kayısılı bitki çayı, normal çay. (Şekerim düştü 1 tane de çilek attım ağzıma)

Ara: 1 porsiyon çilek, 1 porsiyon kayısı

Akşam: 1 kepçe az şehriyeli çorba, 4 yk taze fasulye, 100 gr yoğurt, birkaç tane yeşil taze
biber

Spor: 11 bin adım (dağa taşa yazacağım. )
Su: 2 lt tamamlayacağım.

Sabah yok
Öğle yok

Akşam 1 porsiyon diğer yarım pide ekmeği salata1 şalgam

Kac gündür arkadaşlarla bulunduğum için eve geç gidiyorum hep hazır oluyor artik tek öğün yemek gibi bi dusuncem var insallah başarırım

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 1 domates

Ara sade kahve, şekersiz çay

Öğle 2 kabak sote yağsız, üzerine 1 kase yoğurt

Ara 5 çiğ fıstık, 5 çiğ badem

Akşam 3 kepçe semizotu çorbası

Bol su ve zıplarım var

Kahvaltı
1 yumurta
1 kaşık sürülebilir beyaz peynir
Domates salatalık
1/2 dilim ekmek

Öğle
1 kepçe çorba
2 kaşık yoğurt

Ara
1 avuç erik

Akşam
1 küçük boy lahmacun ( ablam yaptı başka yemek yoktu )
2 bardak ayran

Su 2.5 lt

KABAK DETOKS 2. GÜN Kilo: 59.7 Fark: 400 gram

17 Haziran Menü
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim süzme peynir + yeşil çay
Öğle: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz
Akşam: 1 kabak rende + 2 kaşık süzme yoğurt + 2 kaşık dereotu + 2 ceviz

17 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
90 dk bisiklet
800 bölgesel