5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık peynir 1 haşlanmış yumurta

Ara sade kahve çay

Öğle 2 dilim tt ekmek arasına domates peynir canım bişeyler çiğnemek istedi

Ara sade kahve sade soda

Akşam tavuk salatası

Bugün spor yapamadm

Kahvalti
Geç yapınca bir de spor falan yapınca çok acıktım
3 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 yk reçel
Karpuz

Akşam
5 yk pilav
Salata 8 de bitirdim geç kaldım biraz bugün kahvaltı 12 'de olacak

2.5 lt su

30 dk kardio
45 dk bölgesel
30 dk. Pilates +adımlar El_Em

Sabah
Çay kahve soda..

12.30
Kuru börülce salatası..
2 yumurta peynir zeytin
3 ceviz

Akşam 18.30
Kuru barbun
Bulgurdan kuskus kaşarlı olduğu kadar artık
Yoğurt

Çay ve soda..

Spor
30 dk triometrix..cardıo..

Ah o güzel kalça ve bacaklarım... Yapan va rmı bu videoyu? Bir hareketi sırasıyla 3 şartta zorlaştırıyor durmadan squat diyeyim.. bazı hareketler de öööyle baktım kaldım bazıları da orta seviye de kaldım ama geberdim.

sabah 1 yumurta 1 kase sütlü gevrek
öğlen 2 porsiyon yeşil fasulye 6 yk bulgur pilavı
akşam 3 kiraz 1 fincan yeşil çay

baya az olmuş bugün ama bi tokluk hissi var yiyemedim

spor 4 bin adım.. evde ancak bu kadar oldu

Menüm
Sabah 1 yumurta haşlama domates salatalık maydanoz bir dilim peynir 1 dilim tbe
Ara yulaf yoğurt 4 tane dut
Akşam 1 kase çorba + 1biber dolması ( bulgurlu ) 4 kaşık yoğurtlu fasulye
Ara 1 dilim sade Maraş dondurma

Spor adımlarım sadece

Spor
50 dk kardio
400 adet bölgesel

Sabah
1 yumurtayla peynirli omlet
1 dilim ekmek

Öğlen
Süt+gevrek

Akşam
Yeşil fasulye
3-4 kaşık bulgur pilavı

Sabah
yarım su bardağı yulaf
1 tatlı kaşığı bal
1 su bardağı süt

Ara
1 avuç kiraz

Öğle
1 kase çorba
1 yumurta ile menemen
1dilim peynir
1 kase Yoğurt

Ara
1 avuç erik

Akşam
6 Kaşık taze fasulye
5 sarma
Yoğurt
Salata
1 dilim tbe

Su 2 lt

Spor
25 dk cardio
20 dk eliptik

Kusura bakmayın kizlar, veda ziyaretleri başladı da eve girdim çocukları uguttum, sızmak üzereyim ama paylaşmadan uyumamak için direndimmesajları da okurum ama yazamayabilirkm
Şu galiba 1,5 oldu, 16000 adim

Sekersiz 12. Günden meraba

Sabah
Tereyaginda 2 adet yumurta
5 ceviz
Soğan

Akşam
1 adet karnıyarik, yogurt, sogan
1 kasik yulaf

Arada
1 kasik yulaf 1er tatlı kasigi fistik&keciboybuzu ezmesi
2 bardak cay
10 adet erik

Spor: El_Em 70 dk bisiklet +100 zip

sabah 1 kase sütlü gevrek(buğdaylı)
1 yumurta beyazı

öğlen 1 kase yulaf lapası 1 çay kaşığı bal 6 kiraz

akşam 1 porsiyon kapuska 4 yk pilav

bugün proteini az tutmuşum yarın protein kasmam lazım
spor şimdilik yok
su 1,5 lt. daha içerim

Sabah
1 rafadan yumurta
2 dilim ekmek
Domates
Salatalık
2 dilim peynir
3 zeytin
Akşam
5 adet derisi kanat
1 büyük kase salata
2 bardak ayran
Bugün spora gitmedim kızlar ev temizledim çamaşır ser falan derken duş aldım gidecektim hiç içimden gelmedim bugün üşendim valla 6 bin adım attım sadece

Sabah 5.45 güne başladık

Çay kahve ve spor öööyle 12 ettik saati...

12.00
Menemen
Az tavuk göğsü
Peynir zeytin salatalık 3 ceviz

Akşam
Fırında tavuk
Soğan
Bulgur pilavı
Salata..


Bugün dondurma vs yemedim.. aslında her gün elimin altına bir şeyler geçiyor malum çocuk olunca ne meyve bitiyor ne çerez
Ama bir yudum almadım .. aferin bağa

Spor 30 dk cardıo
7. Bin adım

13 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 fincan kefir 200 ml + 3 yemek kaşığı haşlanmış mısır
Ara: 4 kayısı
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 1 kase yoğurt + 1 konserve ton balığı + yeşil salata

13 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
2 saat bisiklet
400 bölgesel hareket karın popo omuz

700 bölgesel, 500 zıp El_Em

Kahvaltı
2 tane pisi
5 zeytin
1 kk peynir

Ara
Bir avuç yeşil erik
Azıcık karpuz

Akşam
5 tane mercimek köftesi
1 kase cacık

2.5 lt su

10 bin adım
30 dk. Kardio
45 dk. Bölgesel El_Em 8 'de bitirdim.

Sabah: 50 gr light peynir, 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmek, yeşillik, kırmızı biber

Ara: 100 gr yoğurt, 70 gr kiraz

Akşam: 2 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuklu mantar sote

Su: 2 lt

11000 adım, 2 lt su