5.Takım Menü ve Spor Listeleri

:KK31:Şekersiz 19. Gün :KK31:
Menüm;
10:00
Avuç içinden biraz daha büyük tost
1 salatalık ve çay

13:00
Yarım dilim karpuz
1 dilim kavun
Sütlü nescafe

16:45
6 yk güveç
1 kase cacık
1 dilim ekmek

2 L su
1 maden suyu
1 form çay

Spor;
16500 adım

​
 
Kızlar bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık peynir 1 haşlanmış yumurta

Ara sade kahve çay

Öğle 2 dilim tt ekmek arasına domates peynir 😬 canım bişeyler çiğnemek istedi 😂

Ara sade kahve sade soda

Akşam tavuk salatası

Bugün spor yapamadm 🙈
 
Kahvalti
Geç yapınca bir de spor falan yapınca çok acıktım 🙈🙈
3 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 yk reçel
Karpuz

Akşam
5 yk pilav
Salata 8 de bitirdim geç kaldım biraz bugün kahvaltı 12 'de olacak

2.5 lt su

30 dk kardio
45 dk bölgesel
30 dk. Pilates +adımlar Cherry Mom Cherry Mom
 
Sabah
Çay kahve soda..

12.30
Kuru börülce salatası..
2 yumurta peynir zeytin
3 ceviz

Akşam 18.30
Kuru barbun
Bulgurdan kuskus kaşarlı 😂olduğu kadar artık 🤷
Yoğurt

Çay ve soda..

Spor
30 dk triometrix..cardıo..

Ah o güzel kalça ve bacaklarım... Yapan va rmı bu videoyu? Bir hareketi sırasıyla 3 şartta zorlaştırıyor durmadan squat diyeyim.. bazı hareketler de öööyle baktım kaldım bazıları da orta seviye de kaldım ama geberdim.
 
20200612_224301.jpg
sabah 1 yumurta 1 kase sütlü gevrek
öğlen 2 porsiyon yeşil fasulye 6 yk bulgur pilavı
akşam 3 kiraz 1 fincan yeşil çay

baya az olmuş bugün ama bi tokluk hissi var yiyemedim

spor 4 bin adım.. evde ancak bu kadar oldu
 
Menüm
Sabah 1 yumurta haşlama domates salatalık maydanoz bir dilim peynir 1 dilim tbe
Ara yulaf yoğurt 4 tane dut
Akşam 1 kase çorba + 1biber dolması ( bulgurlu ) 4 kaşık yoğurtlu fasulye
Ara 🙈 1 dilim sade Maraş dondurma :(

Spor adımlarım sadece 🙄
 
Sabah
yarım su bardağı yulaf
1 tatlı kaşığı bal
1 su bardağı süt

Ara
1 avuç kiraz

Öğle
1 kase çorba
1 yumurta ile menemen
1dilim peynir
1 kase Yoğurt

Ara
1 avuç erik

Akşam
6 Kaşık taze fasulye
5 sarma
Yoğurt
Salata
1 dilim tbe

Su 2 lt
 
Kusura bakmayın kizlar, veda ziyaretleri başladı da🙈 eve girdim çocukları uguttum, sızmak üzereyim ama paylaşmadan uyumamak için direndim🙂mesajları da okurum ama yazamayabilirkm🙈Screenshot_2020-06-13-00-19-58-901_com.yazio.android.jpgScreenshot_2020-06-13-00-19-44-661_com.yazio.android.jpgScreenshot_2020-06-13-00-19-34-824_com.yazio.android.jpgScreenshot_2020-06-13-00-19-27-111_com.yazio.android.jpg
Şu galiba 1,5 oldu, 16000 adim
 
Sekersiz 12. Günden meraba

Sabah
Tereyaginda 2 adet yumurta
5 ceviz
Soğan

Akşam
1 adet karnıyarik, yogurt, sogan
1 kasik yulaf

Arada
1 kasik yulaf 1er tatlı kasigi fistik&keciboybuzu ezmesi
2 bardak cay
10 adet erik

Spor: Cherry Mom Cherry Mom 70 dk bisiklet +100 zip
 
20200613_173830.jpg
sabah 1 kase sütlü gevrek(buğdaylı)
1 yumurta beyazı

öğlen 1 kase yulaf lapası 1 çay kaşığı bal 6 kiraz

akşam 1 porsiyon kapuska 4 yk pilav

bugün proteini az tutmuşum yarın protein kasmam lazım😂
spor şimdilik yok
su 1,5 lt. daha içerim
 
Sabah
1 rafadan yumurta
2 dilim ekmek
Domates
Salatalık
2 dilim peynir
3 zeytin
Akşam
5 adet derisi kanat
1 büyük kase salata
2 bardak ayran
Bugün spora gitmedim kızlar ev temizledim çamaşır ser falan derken duş aldım gidecektim hiç içimden gelmedim bugün üşendim valla 6 bin adım attım sadece
 
Sabah 5.45 güne başladık ✌️

Çay kahve ve spor öööyle 12 ettik saati...

12.00
Menemen
Az tavuk göğsü
Peynir zeytin salatalık 3 ceviz

Akşam
Fırında tavuk
Soğan
Bulgur pilavı
Salata..


Bugün dondurma vs yemedim.. aslında her gün elimin altına bir şeyler geçiyor malum çocuk olunca ne meyve bitiyor ne çerez 🤷
Ama bir yudum almadım .. aferin bağa 😂

Spor 30 dk cardıo
7. Bin adım
 
13 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 fincan kefir 200 ml + 3 yemek kaşığı haşlanmış mısır
Ara: 4 kayısı
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 1 kase yoğurt + 1 konserve ton balığı + yeşil salata

13 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
2 saat bisiklet
400 bölgesel hareket karın popo omuz
 
Kahvaltı
2 tane pisi 🙈🙈
5 zeytin
1 kk peynir

Ara
Bir avuç yeşil erik
Azıcık karpuz

Akşam
5 tane mercimek köftesi
1 kase cacık

2.5 lt su

10 bin adım
30 dk. Kardio
45 dk. Bölgesel Cherry Mom Cherry Mom 8 'de bitirdim.
 
Sabah: 50 gr light peynir, 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmek, yeşillik, kırmızı biber

Ara: 100 gr yoğurt, 70 gr kiraz

Akşam: 2 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuklu mantar sote

Su: 2 lt

🌸
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back