5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dün menümü yazmayı unutmuşum ama spor da yapmıştım onu yazayım bari 😂
Yarım saat cardio
15 dk eliptik
 
Sabah
1 rafadan yumurta
Domates
5 zeytin
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Bol yeşillik ve biber
Akşam
1 kase çorba
1 karnıyarık
5 yk pilav
1 kase cacık
16 bin adım spor salonuna bir kaç gündür gidemiyorum hep sokaktayım ne yazıkki
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı sade kahve

Ara şekersiz çay, sade kahve, sade soda

Öğle 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık

Ara 5 çiğ fıstık, 5 çiğ badem, sade kahve, yeşil çay

Akşam 2 tavuk baget, domates

Bol su içtim 2000 zıp sopayı gördükten sonra 🙄🙈
 
Sabah: 50 gr light peynir, kırmızı biber, 1 etimek, 200 gr karpuz, salatalık, domates

Öğle: 113 gr köfte ızgara, 1 kepçe soğuk yoğurt çorbası, 100 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe şehriye çorbası (alabildiğim kadar az aldım şehriyesini), dünkü kabaktan yaptım yine. Üzerine yoğurt ve salçalı, domatesli sos gezdirdim.

Su 2 lt yapacağım inşallah. Öpüyorum 😗
 
İsveç diyeti 1. gün
Menüm;
09:30
1 fincan nescafe
1 kesme şeker

12:30
2 haşlanmış yumurta
Ispanak ve 1 domates

19:00
200 gr kadar ızgara biftek ve salata

2 L su

Spor;
15500 adım
​
 
15 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay + 1 çay bardağı kefir
Öğle: 1 büyük boy şekersiz ice latte gloria jeanstan + ufak bir parça karpuz
Akşam: Biberli mantar sote + 5 kaşık normal yoğurt + 2 kaşık süzme yoğurt

15 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet

Bugün sporda off günümdü sadece sabah gidip 1 saat bisiklet çevirip geldim kalori yakmak için o kadar :)
 
Screenshot_2020-06-15-22-10-43-524_com.yazio.android.jpgScreenshot_2020-06-15-21-53-14-960_com.yazio.android.jpgScreenshot_2020-06-15-22-11-07-519_com.yazio.android.jpgScreenshot_2020-06-15-22-11-02-406_com.yazio.android.jpg
 
20200615_225854.jpg

sabah
2 yumurta +1 yumurtanın beyazı+1 dilim peynir

öğlen
kabak yemeği 1 porsiyon

akşam
kabak yemeği yine ve 4 yk yoğurt

3 günlük kabak diyetine başlamıştım. bu diyeti yapan tabi 3 kilo verir yaa halsiz kaldığım kadar varmış büyük ihtimalle yarın devam etmicem sütümü kesin etkiler bu tavsiye edilmiyordu zaten


su 1,5
spor 8000 adım
 
Kahvaltı
wasadan 2 peynirli sandviç
Filtre kahve

Öğle:
Tarhana çorbası

Aralarda
1 küçük nektarin
Yarım avuç leblebi
Çay
Maden suyu

Akşam
İzmir köfte
Izgara biber
Yarım porsiyondan az pilav
Salata
Ayran

Su: 2 lt
Spor: 45 dk eliptik
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tbe
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
1 avuç erik

Öğle
Çiğköfte dürüm ayran 🤔

Akşam
1 kase çorba
4 kaşık barbunya
3 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt
Salata

Ara
1 dilim karpuz

Su 2 lt

Spor 8000 adim
 
Kahvaltı
55 gr ekmek
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
40 gr süzme peynir
40 gr cecil
Salatalık
Domates

Ara
300 gr karpuz
120 gr çilek
1 elma

Akşam
5 yk tavuk sote
3 yk pilav
3 yk humus içine yağ koymadım üzerin e azıcık gezdirdim.

2 lt su
1 lt dukan suyu

Sporu sonra ekleyeceğim
 
Menüm
Sabah yulaf yogurt 5 tane kara dut
Öğlen 1 dilim kavun
Akşam 2 tane mercimek köftesi 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği 1bardak ayran
Ara leblebi yiyeceğim

Spor 2000 zıp
8000 adım tamamlarım
 
Menüm:

Sabah: 50 gr light peynir, 1 etimek, domates, salatalık, kırmızı biber, 1 porsiyon karpuz
Öğlen: 90 gr ton balıklı salata (ton balığı 90 gr, salatayı ölçmedim :D), 1 kepçe soğuk çorba
Ara: 1 porsiyon kayısı, 1 porsiyon kivi
Akşam: 90 gr ızgara tavuk köfte, 1 kepçe soğuk çorba

Suyu 2 lt yapacağım. Annem öğlen sebze yedim zannedip akşama hep tavuk ve et köfte yapmış. Ben de tam yemek vakti öğrendim. Zorluk çıkarmadım. :( Bir de itiraf: normalde 120 gr kadar yiyecektim tavuk köfte+et köfteydi menüm. Sonra et köftenin çok yağlı olduğunu söyledi babam. İçinde kuyruk yağı falan varmış. Niye lezzetli bu kadar diyorum ben de :D İnce ince dilimlerdi. 1 tane yemiştim. 2 tane daha hakkım vardı tartıyla ayarlamıştım. Yağlı olduğunu görünce ikisini yemedim. Umarım bir şey olmaz.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back