5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dün menümü yazmayı unutmuşum ama spor da yapmıştım onu yazayım bari
Yarım saat cardio
15 dk eliptik

Sabah:
-1 kesme şeker
-Filtre kahve

Öğle:
-2 haşlanmış yumurta
-Çiğ Semizotu
-1 domates

Ara:
-3 Ceviz içi

Akşam:
-200 gr yağsız ciğer
-Limonlu yeşil salata

Menüm
Sabah menemen 1 dilim tbe
Öğlen 1 elma
Akşam corba yoğurtlu semizotu salata zeytinyağlı kabak yemeği

Spor yok

Sabah
1 rafadan yumurta
Domates
5 zeytin
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Bol yeşillik ve biber
Akşam
1 kase çorba
1 karnıyarık
5 yk pilav
1 kase cacık
16 bin adım spor salonuna bir kaç gündür gidemiyorum hep sokaktayım ne yazıkki

Bugünkü menüm

Kahvaltı sade kahve

Ara şekersiz çay, sade kahve, sade soda

Öğle 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık

Ara 5 çiğ fıstık, 5 çiğ badem, sade kahve, yeşil çay

Akşam 2 tavuk baget, domates

Bol su içtim 2000 zıp sopayı gördükten sonra

Sabah: 50 gr light peynir, kırmızı biber, 1 etimek, 200 gr karpuz, salatalık, domates

Öğle: 113 gr köfte ızgara, 1 kepçe soğuk yoğurt çorbası, 100 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe şehriye çorbası (alabildiğim kadar az aldım şehriyesini), dünkü kabaktan yaptım yine. Üzerine yoğurt ve salçalı, domatesli sos gezdirdim.

Su 2 lt yapacağım inşallah. Öpüyorum

15 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay + 1 çay bardağı kefir
Öğle: 1 büyük boy şekersiz ice latte gloria jeanstan + ufak bir parça karpuz
Akşam: Biberli mantar sote + 5 kaşık normal yoğurt + 2 kaşık süzme yoğurt

15 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet

Bugün sporda off günümdü sadece sabah gidip 1 saat bisiklet çevirip geldim kalori yakmak için o kadar :)

Kahvaltı
3 dilim ekmek
1.5 kk süzme peynir
1 yk bal
Zeytin
Domates

Akşam
5 yk bulgur pilavi
3 köfte
Salata
1 kase yoğurt

2.5 lt su

45 dk. Bölgesel
45 dk. Pilates +adımlar El_Em

Sabah
Gevrek +süt

Öğlen
Türk kahvesi
2 kuru incir

Akşam
Fit poğaça 3 dilim (yulafla yapıyorum tarif vermiştim, diyete uygun)
Domates salatalık

Kahvaltı
wasadan 2 peynirli sandviç
Filtre kahve

Öğle:
Tarhana çorbası

Aralarda
1 küçük nektarin
Yarım avuç leblebi
Çay
Maden suyu

Akşam
İzmir köfte
Izgara biber
Yarım porsiyondan az pilav
Salata
Ayran

Su: 2 lt
Spor: 45 dk eliptik

Dun yine menüyü yazmadan uyumuşum

Kahvaltı yok

Öğle yok

Akşam
1durum ince ekmekli
2 bardak ayran

Ara 1 avuç kiraz 1avuc leblebi

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tbe
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
1 avuç erik

Öğle
Çiğköfte dürüm ayran

Akşam
1 kase çorba
4 kaşık barbunya
3 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt
Salata

Ara
1 dilim karpuz

Su 2 lt

Spor 8000 adim

Sabah:
-1 kesme şeker
-Filtre kahve

Öğle:
-60 gr hindi füme
-1 kase yoğurt

Akşam:
-1 dilim somon
-Z.yağlı-limonlu yeşil salata
-13 adet kiraz

Kahvaltı
55 gr ekmek
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
40 gr süzme peynir
40 gr cecil
Salatalık
Domates

Ara
300 gr karpuz
120 gr çilek
1 elma

Akşam
5 yk tavuk sote
3 yk pilav
3 yk humus içine yağ koymadım üzerin e azıcık gezdirdim.

2 lt su
1 lt dukan suyu

Sporu sonra ekleyeceğim

Menüm
Sabah yulaf yogurt 5 tane kara dut
Öğlen 1 dilim kavun
Akşam 2 tane mercimek köftesi 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği 1bardak ayran
Ara leblebi yiyeceğim

Spor 2000 zıp
8000 adım tamamlarım

Menüm:

Sabah: 50 gr light peynir, 1 etimek, domates, salatalık, kırmızı biber, 1 porsiyon karpuz
Öğlen: 90 gr ton balıklı salata (ton balığı 90 gr, salatayı ölçmedim ), 1 kepçe soğuk çorba
Ara: 1 porsiyon kayısı, 1 porsiyon kivi
Akşam: 90 gr ızgara tavuk köfte, 1 kepçe soğuk çorba

Suyu 2 lt yapacağım. Annem öğlen sebze yedim zannedip akşama hep tavuk ve et köfte yapmış. Ben de tam yemek vakti öğrendim. Zorluk çıkarmadım. Bir de itiraf: normalde 120 gr kadar yiyecektim tavuk köfte+et köfteydi menüm. Sonra et köftenin çok yağlı olduğunu söyledi babam. İçinde kuyruk yağı falan varmış. Niye lezzetli bu kadar diyorum ben de İnce ince dilimlerdi. 1 tane yemiştim. 2 tane daha hakkım vardı tartıyla ayarlamıştım. Yağlı olduğunu görünce ikisini yemedim. Umarım bir şey olmaz.

1 saat yürüyüş El_Em