5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Şekersiz 10.günden merhaba

sabah
domates, salatalık, biber, taze soğan, yeşillik, 2 dilim keçi peyniri, 7 adet yeşil zeytin
1 bardak çay

öğlen
2 kaşık yulaf ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve keçi boynuzu ezmesi

akşam
1 adet kıymalı enginar dolma
salata

arada
1 avuç fıstık
1 bardak buzlu limonata
1 bardak buzlu kahve
10 adet erik
2 dilim peynir

spor: Cherry Mom Cherry Mom 50 dk bisiklet +200 zıp
 
Yesfite bi faydam dokunur belkim adımlar fotide, salı yarım saat yoga, çarş 600 bölgesel, dün de 300 bölgesel Cherry Mom Cherry Mom
 

Eklentiler

  • 2A44883B-4F1C-40CC-A633-4D3B1DF95D00.jpeg
    2A44883B-4F1C-40CC-A633-4D3B1DF95D00.jpeg
    29,6 KB · Görüntüleme: 32
menümü erkenden arz edeyim daha bişey yemicem
20200611_190625.jpg
sabah 1 kase sütlü gevrek 2 haşlama yumurta 1 domates
öğlen 4 kiraz 5 çilek 1 kase yulaf lapası 0/5 ç.k. bal
akşam 6 yk etsiz kapuska 1 yk bulgur pilavı

su 1,5 litre daha içerim

spor 8000 adım
 
Günün Menüsü

Sabah: Salata, kırmızı biber, 50 gr light peynir, 25 gr tb ekmeği, 10 gr ceviz, çay (yine 12ye geliyordu, iki gündür bi hallet var. Kalkamıyorum)

Ara: 120 gr çilek, 100 gr yoğurt, türk kahvesi

Akşam: 4 yk kuru fasulye, bol salata

Su: 1 lt içtim şu ana kadar. Ama 1 lt kadar da dukan birası içtim. İnşallah ödem atar. 🙈

Birazdan da spor yapıcam üşenmezsem. 😂
 

Eklentiler

  • A2B1846D-A800-4119-92EB-37B33737B354.jpeg
    A2B1846D-A800-4119-92EB-37B33737B354.jpeg
    220,6 KB · Görüntüleme: 28
Sabah 5 tek uyandık 6.30 da yattık 😂9da kalktık 😂

Çay kahve
12.30
Bol kaşarlı lorlu yumurta
Domates salatalık
5 ceviz
Zeytin
Peynir

Akşam 19.30
Birer tabak bulgur nohut
Yoğurt ve salata..

Yemek çok bile geldi 🙊 yarın bir servis tabağına koyacağım yemeklerimi..

Aealar da soda çay falan..

Spor yok 🙅
 
Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Kavun

Ara
1 elma

Akşam
3 yk patates salatasi
3 yk yeşil fasulye
1 kase yoğurt

2.5 lt su

10 bin adım
30 dk. Pilates
30 dk. Bölgesel Cherry Mom Cherry Mom
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 1 tk çökelek

Ara sade kahve kiraz sapı çayı

Öğle karnabahar soğann ve domates ile uyduruk sote 😬

Ara 10 çiğ fıstık 2 hurma 1 elma

Akşam 1 büyük bardak ayran

Şuan yeşil çay içiyorm suyumu bol içtim spor yok
 
11 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 fincan kefir 200 ml + 2 kayısı
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 1 kase yoğurt + 200 gr ızgara tavuk

11 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
30 dk koşu
60 dk bisiklet
1 saat pilates
800 bölgesel hareket karın popo omuz
 
Sabah
1 tüm salatalık
Çeyrek domates
Küçük dilimlenmiş köy peyniri 5 dilim
Akşam yemeği yok
Arkadaşımla buluştum bana tatlı ısmarladı ama yemedim. Çok şükür darılmayan biri 😂 söz verdim ilk ödülüm de onunla tatlı yicem.
Spor
Kardio 120 dk
Bölgesel 1005 adet toplam 😂😂 Cherry Mom Cherry Mom
 
Şekersiz 11.gunden merhabaa

Sabah
Tereyaginda 2 yumurta
1 kasik yulaf
7 adet yesil zeytin
Domates salatalik biber

Oglen
1/2 kiymali dolma
2 kasik bamya

Aksam
Tavukku corba
1 kasik taze fasulye
1 kasik basmati pilav
Yogurtlu semizotu uzerinde sarimsakli kofte 2 adet

Arada
1 fincan buzlu kahve
1 fincan buzlu limonata
1 fincan beyaz cat
1 fincan roibos cayi
3 4 adet fistik
1 avuc beyaz leblebi
2'şer çay kasigi fisik ve kecibiynhzu ezmesi 1 kasik yulaf ve 1 kasik kakao ve sirkeli karisim

Spor: Cherry Mom Cherry Mom 70 dk bisiklet +200 zip
 
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık

Ara
1 bardak süt

Öğle
2 kaşık yulaf 1 tatlı kaşığı bal ve üstüne süt

Ara
1 bardak limonata

Akşam
1 kepçe çorba
150 g uskumru
Salata
1 tane fırında patates yağsız
1 bardak şalgam suyu

Ara
1 avuç kiraz

Su 2.5 lt
 
:KK31:ŞEKERSİZ 17. GÜN :KK31:
Menüm;
09:00
2 yumurta
1 parça peynir
Domates,salatalık
Yarım dilim ekmek
Yarım dilim karpuz

18:00
Tavuk döner
Ayran

2 L su
1 maden suyu
3 türk kahvesi
1 form çay

Spor
25000 adım
45 dk 5 kg dambıl ile Didem Fitnes videosu

IMG_20200611_225641_619.jpg

​
 
Sabah
1 dilim ekmek üzeri labne
Domates salatalık

Öğlen
1 ince dilim karpuz
Biraz peynir

Akşam
5 hurma
4 tam ceviz
10-15 fındık
Türk kahvesi

Spor
Yarım saat cardio
20 dk eliptik
 
Sabah
Yok
Öğle
Yarım kase makarna
İkindi
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Akşam yemedim spora şimdi gidicem gelince 1 kase yoğurt yicem
 
Sabah: (Yine 11.45'te): 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmeği, 50 gr light peynir, salatalık, domates, kırmızı biber, çay

Ara: (15.45): 125 gr çilek, 100 gr yoğurt

Akşam: 2 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuklu mantar sote, 100 gr yoğurt, bol salata
 

Eklentiler

  • IMG_1024.jpg
    IMG_1024.jpg
    225,3 KB · Görüntüleme: 23
12 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay 3 yemek kaşığı haşlanmış mısır
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 2 kase light yoğurt sirkeli limonlu 1 porsiyon brokoli

12 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel hareket karın popo bacak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back