5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Şekersiz 10.günden merhaba

sabah
domates, salatalık, biber, taze soğan, yeşillik, 2 dilim keçi peyniri, 7 adet yeşil zeytin
1 bardak çay

öğlen
2 kaşık yulaf ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve keçi boynuzu ezmesi

akşam
1 adet kıymalı enginar dolma
salata

arada
1 avuç fıstık
1 bardak buzlu limonata
1 bardak buzlu kahve
10 adet erik
2 dilim peynir

spor: El_Em 50 dk bisiklet +200 zıp

Yesfite bi faydam dokunur belkim adımlar fotide, salı yarım saat yoga, çarş 600 bölgesel, dün de 300 bölgesel El_Em

Yeme işini 5'ten önce bitirdim, suya vereceğim kendimi, on bir gibi suyu da bırakacağım.adimi ve suyu akşam yazarım şimdilik 12000 adimim var

45 dk yürüyüş El_Em

Günün Menüsü

Sabah: Salata, kırmızı biber, 50 gr light peynir, 25 gr tb ekmeği, 10 gr ceviz, çay (yine 12ye geliyordu, iki gündür bi hallet var. Kalkamıyorum)

Ara: 120 gr çilek, 100 gr yoğurt, türk kahvesi

Akşam: 4 yk kuru fasulye, bol salata

Su: 1 lt içtim şu ana kadar. Ama 1 lt kadar da dukan birası içtim. İnşallah ödem atar.

Birazdan da spor yapıcam üşenmezsem.

Menüm
Sabah yulaf yoğurt elma karışımı
Öğlen çorba + leblebi badem toplam bir avuç ikisi
Akşam ızgara balık salata çorba

Spor 2000 zıp + 35 dk yüzme

Sabah 5 tek uyandık 6.30 da yattık 9da kalktık

Çay kahve
12.30
Bol kaşarlı lorlu yumurta
Domates salatalık
5 ceviz
Zeytin
Peynir

Akşam 19.30
Birer tabak bulgur nohut
Yoğurt ve salata..

Yemek çok bile geldi yarın bir servis tabağına koyacağım yemeklerimi..

Aealar da soda çay falan..

Spor yok

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Kavun

Ara
1 elma

Akşam
3 yk patates salatasi
3 yk yeşil fasulye
1 kase yoğurt

2.5 lt su

10 bin adım
30 dk. Pilates
30 dk. Bölgesel El_Em

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 domates 1 salatalık 1 tk çökelek

Ara sade kahve kiraz sapı çayı

Öğle karnabahar soğann ve domates ile uyduruk sote

Ara 10 çiğ fıstık 2 hurma 1 elma

Akşam 1 büyük bardak ayran

Şuan yeşil çay içiyorm suyumu bol içtim spor yok

11 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 fincan kefir 200 ml + 2 kayısı
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 1 kase yoğurt + 200 gr ızgara tavuk

11 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
30 dk koşu
60 dk bisiklet
1 saat pilates
800 bölgesel hareket karın popo omuz

Sabah
1 tüm salatalık
Çeyrek domates
Küçük dilimlenmiş köy peyniri 5 dilim
Akşam yemeği yok
Arkadaşımla buluştum bana tatlı ısmarladı ama yemedim. Çok şükür darılmayan biri söz verdim ilk ödülüm de onunla tatlı yicem.
Spor
Kardio 120 dk
Bölgesel 1005 adet toplam El_Em

Şekersiz 11.gunden merhabaa

Sabah
Tereyaginda 2 yumurta
1 kasik yulaf
7 adet yesil zeytin
Domates salatalik biber

Oglen
1/2 kiymali dolma
2 kasik bamya

Aksam
Tavukku corba
1 kasik taze fasulye
1 kasik basmati pilav
Yogurtlu semizotu uzerinde sarimsakli kofte 2 adet

Arada
1 fincan buzlu kahve
1 fincan buzlu limonata
1 fincan beyaz cat
1 fincan roibos cayi
3 4 adet fistik
1 avuc beyaz leblebi
2'şer çay kasigi fisik ve kecibiynhzu ezmesi 1 kasik yulaf ve 1 kasik kakao ve sirkeli karisim

Spor: El_Em 70 dk bisiklet +200 zip

Kahvaltı
2 dilim ekmek
2dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık

Ara
1 bardak süt

Öğle
2 kaşık yulaf 1 tatlı kaşığı bal ve üstüne süt

Ara
1 bardak limonata

Akşam
1 kepçe çorba
150 g uskumru
Salata
1 tane fırında patates yağsız
1 bardak şalgam suyu

Ara
1 avuç kiraz

Su 2.5 lt

8 bin adım var El_Em

Sabah
1 dilim ekmek üzeri labne
Domates salatalık

Öğlen
1 ince dilim karpuz
Biraz peynir

Akşam
5 hurma
4 tam ceviz
10-15 fındık
Türk kahvesi

Spor
Yarım saat cardio
20 dk eliptik

Sabah
Yok
Öğle
Yarım kase makarna
İkindi
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Akşam yemedim spora şimdi gidicem gelince 1 kase yoğurt yicem

Sabah: (Yine 11.45'te): 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmeği, 50 gr light peynir, salatalık, domates, kırmızı biber, çay

Ara: (15.45): 125 gr çilek, 100 gr yoğurt

Akşam: 2 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuklu mantar sote, 100 gr yoğurt, bol salata

12 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay 3 yemek kaşığı haşlanmış mısır
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 2 kase light yoğurt sirkeli limonlu 1 porsiyon brokoli

12 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel hareket karın popo bacak