5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 kaşık lor peynir
1 sahanda yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı kaymak
1 tatlı kaşığı bal

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık pilav
4 kaşık tavuk yemeği
Salata
1küçük kase yoğurt

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık yeşil mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
1 bardak şalgam suyu

Aralarda 1 er dilim karpuz yedim

Su 4 lt

Spor
5000 adim (50p)
4000 zıplama (800p)
30 dk leslie (45p)

Sabah
1 dilim ekmek üzerine labne
Domates salatalık

Öğlen
2 incir 2 hurma 3 tam ceviz
Sütlü kahve

Akşam
Bir yere davetliydik ama çok kontrollü yedim:
2 kaşık makarna salatası
2 lokma alabilecek kadar küçük biberli ekmek
1 avuç kadar kuruyemis
2 kaşık kısır
1 minik kurabiye (bit kurabiye diye geçiyor o kadar ufak)

6000 adım
Yarın regl hafiflemiş olur spora başladım artık

Şekersiz 9 gun guzel gecti

Sabah
2 yumurta
3 kasik yulaf 1 tatli kasigi fistik ezmesi ve keciboynuzu ezmesi

Aksam
2 yemek kasigi bamya
3 yemek kasigi tavuklu pilav

Arada
3 bardak ev limonatasi
1 bardak kahve
2 bardak cay
1 bardak kefir
2 lt su
10 adet findik

Spor@emnis 200 zip

Yazmadım galiba dün 30 dk yürüyüş ,100 adet bölgesel yaptım El_Em

Sabah
Yok
Öğlen
1 bardak ayran
Akşam
2 adet biber dolması
1 kase ayran
Spor
15 dk koşu
37 dk bisiklet
30 dk eliptik
45 mekik
60 iç bacak
45 defa 25 kg ağırlıkla sağ bacak havaya
45 defa sol bacak havaya
500 defa twist
150 defa 2 kg ağırlık ile simit eritmek için sağ ve sola eğilip kalkma
45 defa 25 kg ayakla ittirme
+
7 bin adım

8 Haziran Menü
Sabah: 1 büyük fincan kefir 200 ml
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kase mercimek çorbası 1 bardak tuzsuz yoğurttan yapılma ayran
Spordan önce: 1 ufak fincan shot extra kahve şekersiz sütsüz
Spordan sonra: 2 kase yoğurt pulbiberli limonlu sirkeli

8 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
20 dk koşu
10 dk hızlı ip atlama
800 bölgesel hareket bel bacak karın hepsini topladım tek yazdım kolay olsun diye

Sabah
1 dilim ekmek üzeri bal

Öğlen
Yulaf+ceviz+süt

Akşam
2 yulaflı bisküvi
Sütlü kahve

Sabah: )Aslında öğlen sayılır 11.30 gibi kahvaltı yaptım. Canım hiç istemedi.) 50 gr light peynir, , 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmek, yeşillik, domates, kırmızı biber

Akşam: 2 kepçe çorba, 8 yk taze fasulye

Su: 2 lt kadar.

pacman .!.:

Sabah: )Aslında öğlen sayılır 11.30 gibi kahvaltı yaptım. Canım hiç istemedi.) 50 gr light peynir, , 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmek, yeşillik, domates, kırmızı biber

Akşam: 2 kepçe çorba, 8 yk taze fasulye

Su: 2 lt kadar.

Genişletmek için tıkla...

Yine unuttum kalori sayacımı.

Bugünkü menüm

Kahvaltı yulaf lapası (süt,yulaf ezmesi ve 1 yk kakao ile)

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 2 kabak rendesi sote, üzerine 3 yk yoğurt

Ara 10 çiğ fıstk, 3 hurma, sade kahve

Akşam yarım balık (fırında, yağsız) yanında domates, kabak, ve kırmızı biber de vardı.

Sade soda bol su ve zıplarım var

4. Gün

Sabah çay kahve...

Şu sabah kahvesini deneyin kızlar müthiiiiş bir şekilde enerji veriyor açlığı bastırıyor.. sabah 6 da kalktım 9 da kahve içtim çok rahat 12 ye kadar bekledim kahvaltı yıl..

Ev yapımı sucuk ve mantarlı omlet
Peynir
Zeytin
Salatalık
Bol ceviz belki 10 belki değil birini rahibe bandırdım ooh

Akşam 18.30 hiç aç değildim ama başka yiyebilecek vaktim olmayacaktı yine bir iştah yedim..
Çiğköfte ben yaptım
Taze fasulye
Koyu kıvamlı taze Reyhanlı bahçemden sadece nohutlu ayran aşı..

Bu kadar

3 soda içim yandı içim
Yeşil çay

30 dk cardıo.. 6 bin adım

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalık
Domates
1 yk gül reçeli

Akşam
1 parca ızgara tavuk yanında ızgara domates biber
2 yk yoğurt

Arada 3 tane yulaflı bisküvi
1 avuç kabak çekirdeği

2.5 lt su

1 saat bölgesel
30 dk. Pilates.
45 dk. Yürüyüş El_Em

20100 adım,1lt su.

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta yarım domates salatalık 7zeytin çeyrek simit
Öğlen 1 elma
Akşam çorba + tavuk sote + 4 YK pilav

Spor
Yaklaşık olarak toplamda 40 dk aktif yüzme
30 dk cardiyo
8000 adım
2000 zıp
Çok yorgunum kızlar hemen uyuyorum

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta

Öğle:
-4-5 salatalık
-yarım yeşil elma
-1 muz

İkindi:
-karışık kumru

Akşam:
-3 köfte
-Az sebze sote

Yürüyüş 3.500 adım. Burda spor yapamıyorum. Açıkçası yediklerimi de düzenleyemedim yarı evde yarı dışarda çok karmaşık bir ortam olduğundan bazen bulduğumu yemek zorunda kalıyorum mecburen. Neyse ki 2 güncük kaldı burada geçireceğim.

sabah
1 yumurtanın beyazı
1 kase sütlü gevrek

öğlen
1 kase sütlü yulaf
yarım çay kaşığı bal ve çeyrek muz
2 yeşil erik

akşam
4 köfte
salata
1 kase çorba

su 2 lt
spor
900 ip, 7000 adım

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı bal

Öğle
1 kase çorba
Fırında kaşarlı mantar 4 tane
Yoğurt

Ara
1 avuç erik

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık yeşil mercimek yemeği
Salata

Ara
1 dilim karpuz

Su 3.5 lt

Spor
45 dk leslie
11300 adim
7000 zıplama

Dün uyuyakaldım yazmayı unutmuşum sanirim 21 günlük şeker orucunu tam olarak bozdum

Kahvaltı
1 tabak karpuz
4-5 dilim peynir

Öğle
3 kasik menemen
Peynir 2 zeytin

Akşam yarim kıymalı pide
Karpuz
Peynir
4 kasik makarna 1 bardak ayran