• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kizlar sizin menüleri görünce çok yemişim gibi hissediyorum😔kalori de sayıyorum ama bilemedim😔
 
Menüm
Sabah yulaf yoğurt çilek karışımı
Öğlen çorba + elma
Ara 1 avuç leblebi 5 tane badem
Akşam çorba salata sade yoğurtlu makarna 5 kaşık

Spor

10254 adım + 30 dk cardio + 40 dakikada bisikletle gezdim
 
Menüm

Sabah 7 de kalktım..

Kahvaltıya kadar bitki çayı ve kahve içtim
12.00 kahvaltı yaptım
Peynir
Tereyağnda yumurta
Zeytin domates salatalık

Akşam
Bulgur pilavı
Kuru fasulye
Salata yoğurt

Spor 25 dk cardıo
7 bin adım
 
8 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir
Ara: 1 çay bardağı kefir
Öğle: 1 kase mercimek çorbası 1 bardak tuzsuz ayran
Ara: 1 büyük boy ice latte şekersiz (gloria jeansten)
Akşam: 1 kase mercimek çorbası 1 bardak tuzsuz ayran

8 Haziran Spor
500 Bel çevirme hareketi
70 dk yürüyüş
 
Şekersiz 8.gun harika gecti kizlar

Sabah
Duble turk kahvesi

Oglen
2 kasik koyun yogurdu
1 kasik yulaf
1 elma rendesi
Yarim limon suyu ve biraz kabugu
1 kasik keten tohumu tozu
1 tutam corek otu
1 cay kasigi zerdecal biraz karabiber ve zeytinyag
Sicak su

Ara
1 bardak cay
1 hurmali kajulu kakolu portakalli bar (35 gr)

5 karadutla blendirladigim 1 bardak laktozsuz kefir

Aksam
Salata
1 kase Tarhana corba
3 kasik yulaf ezmesi peynirli
1 kasik kabal
2 kasik yogurt
1 tuzsuz yagsiz pirinc patlagi 1 tatli kasihi krciboynuu ezmesi

Spor Cherry Mom Cherry Mom 100 zip + 7250 adim
(Bugun yuruyus yaptim oglen is arasi)
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı yulaf ezmeli 1 yumurtalı soğanlı omlet

Ara sade kahve, kiraz sapı çayı

Öğle ton balıklı salata

Ara 3 hurma 10 çiğ fıstık, 1 yeşil elma, sade kahve

Akşam 4 yk kabaklı bulgur pilavı, 1 kase cacık

Suyumu içtim, spor yok malesef
 
Sabah
1 kase süt ve nesfit kahvaltılık müslilerden

Öğlen
1 dilim ekmek üzerine labne
Sütlü kahve

Akşam
Haşlanmış tavuk
Salata

Ara
Sade türk kahvesi
2 hurma
8 fındık

4 litre su
 
Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates salatalık

Öğle
1 kepçe çorba
2 kaşık pilav
6 kaşık patlıcan yemeği
Yoğurt
Salata

Ara
2 dilim karpuz

Akşam
1 kaşık pilav
2 kaşık tavuk yemeği
Salata
Yoğurt

Ara 1 avuç erik
2.5 lt su
10000 adim
 
Sabah duş al süslen püslen derken kahvaltı yapamadım onun yerine yolda yiyebileceğim şekilde
2 dilimle tost yaptım çantama attım saat 3 buçuk 4 gibi 1 küçük ayran aldım onu yedim akşam yemicem
 
Sabah: 50 gr light peynir, 10 gr ceviz, 25 gr tb ekmek, maydonoz, nane, domates, kırmızı biber, yeşil çay

Öğle: 6 yk taze fasulye, 21 gr tb ekmeki 2 yk yoğurt

Ara: 1 porsiyon çilek, 1 porsiyon kiraz

Akşam: 2 kepçe yoğurt çorbası 90 gr domatesli biberli yağsız ızgara tavuk, salata

Su: 2 lt bitireceğim.
2 türk kahvesi, 1 maden suyu da içtim.
 
Screenshot_2020-06-09-21-45-45-156_org.pci.diyetkolik.webpScreenshot_2020-06-09-21-45-37-014_org.pci.diyetkolik.webpScreenshot_2020-06-09-21-45-29-320_org.pci.diyetkolik.webp
17637 adım😅yatana kadar en az bin adım daha atarım, 2,5 lt su, yarım lt Dukan içeceği(bira demek istemiyorum🙈)
Yine çok yediğimi hissettim🙈
Sofradan doymak uzereyken kalktım ama sizin menüleri gördükçe ne yapacağımı sasiriyorum🙈
Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam birsevgi birsevgi
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme domates salatalık

Ara sade kahve yeşil çay

Öğle yoğurt üzerine 2 yk yılaf ezmesi 2 kuru kayısı

Ara 3 hurma 10 çiğ fıstık 1 elma kiraz sapı çayı

Akşam 2 kabak yağsız sote üzerine 1 kase yoğurt

Sade soda
 
9 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir
Ara: 1 fincan yeşil çay 1 dilim karpuz
Öğle: 1 bardak ayran 1 kase domates çorbası
Akşam: 2 kase limonlu sirkeli yoğurt
Ara: 1 fincan beyaz çay

9 Haziran Spor
500 Bel çevirme hareketi
60 dk yürüyüş
15 dk yüksek tempo dans
 
Sabah
Çay kahve
11.30 da kahvaltı yaptım bugpn 6 da uyandım..

Bol bol peynir 🤭
Yumurta
Mantar domates salatalık zeytin

Akşam
Taze fasulye
Bulgur pilavı (sıkıldım gariiii ))
Nohut haşladım içine taze reyhan yoğurt ve sarımsak koydum.. soğuk ayran aşı çorbası gibi gibi oldu kıvamlı sadece ..buğday bilerek koymadım bir kaç güne keşkek yicem 🤔
Ve salata..


Aralarda sıvı saatlerinde bitki çayı ve kahve. Sodam bitti 🤦‍♀️ dışarı da çıkamadım jandarma kol geziyor 🤦‍♀️yarın deniz gezmesi inşallah ♥️

Spor yok yaa😣hiç yapmasım gelmedi...
 
Kizlar bugun w1 gunluk şeker orucunu bi parca bozdum

Kahvaltı

1 kase menemen(1 yunurta1 domates 1 dilim kasar 3-4 süs biber)
1 bardak ayran

Öģle
1 kase kisir(arkadaşlar is yerinde yapmis her cagirdiklarinda diyetteyim diye yeniyordum uyandim artik )

Akşam

1 kase koz salatası
1 tam buğdaylı poğaça
1 avuç kaju
1 avuç antep fıstığı
10 tane kuru erik🙈bakma bugün cok kotu gecti ama duygusal olarak kendimi akşam yemege vurdum sanirim sabah cok iyiydim
 
sabah
1 yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek

öğlen
1 porsiyon sebze yemeği
1 parça karpuz(çok küçüktü)

akşam
1 porsiyon sebze yemeği
4 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran

spor
yağ yakarım diye heveslenip bahçede bir sürü çapa yaptım her yerim ağrıyor🥴

su 2 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1632 1633 1634
Yorumlar
33K
Görüntüleme
622K
TheDandelion
TheDandelion
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
sibel_84
Back
X