5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 dilim karpuz
2 kk peynir
2 dilim ekmek

Aksam
2 biber dolması
1 kase domates çorbası
1 kase yoğurt

2.5 lt su

1 saat bölgesel
30 dk. Pilates
30 dk. Kardio +zıplar El_Em

Sabah
1 dilim ekmek
1 tk zeytin ezmesi ev yapımı
Domates
Salatalık
Omlet
Akşam
1 kase yoğurt
3 adet köfte
2 yk bulgu pilavı
Ağrım geçmediğinden bugün spor yok

Sabah
1 kase süt ve müsli

Akşam
Fırında tavuk
Salata
Ayran

Ara
Sütlü kahve
2 kuru incir
4 ceviz

6000 adım

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet domates salatalık zeytin maydanoz biber köz
Öğlen çorba
Akşam corba perde pilavından 3 kaşık cacık

Spor
Zıplar + 35 dk yürüyüş + 30 dk cardio

Bugünkü menüm

Kahvaltı saat 12.30 gibi

Domates, 2 dilim hindi füme(hıyar yoktu evde yeşil biber yiyecektim güya o da zıkkım gibi acı çıktı yiyemedim ), 10 adet çiğ fıstık, 1 yk çökelek

Ara 1 sade kahve

Akşam tavuk pirzola derisiz, bol salata, 4 çatal humus.

Sade kahve, sade soda

Su içemedim sanki pek bugün, şimdi depoyu fullerim
Zıplarımı attım

Şekersiz 7. Gün

Sabah
1kasik yulaf 2 corba kasigi kavurma ile yağsiz tavada 1 yumurta
3 adet tagsiz tuzsuz pirinc patlagi
3'er çay kasigi fistik ezmesi ve keçiboynuzu ezmesi
1 bardak çay
1 adey yeşil sogan
3 çeri domates

Öglen
1 pirinc patlagi 1 dilkim peynir
2 bardak çay

Akşam
1/2 uskumru
1 dilim misir ekmeği
1 kasik patates salatasi bol yesil salata ile
1 fincan kahve

Arada
10 adet findik
1/6 muz

Spor El_Em leslie 2 mil 30 dk
300 zip
(Yatmadan da leslie 3 mil yapicam)

7 Haziran Menü
Sabah: 5 kayısı 2 bardak kefir
Öğle: 1 kase yoğurt
Akşam: 2 bardak kefir
Ara: 1 çay bardağı yoğurt

Sabah erken uyanmayı unutmuşum, çok allak bullak oldum bugün
kahvalti
2 haşlanmış yumurta zeytin lor salatası
Ara
3 dlm karpuz, 2 kuru incir cevizli

Akşam bir kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt
Çoban salata
4yk eriste
1 lt su
8500 adım 400 zıp
Mehfam birsevgi

Menüm

Sabah
Naneli yeşil çay.. bal yok
Sade duble kahve..

12.30 kahvaltı
2 peynirli yumurta arapsaçı da koydum..
Peynir zeytin salatalık ceviz..

Peyniri bol bol yedim kahvaltı yanında çay vb sıvı yok..

Sıvı saati gelince çay içtim .. soda içtim..

Akşam 18.30
Bulgur pilavı
Semiz otu yemeği
Kabak kavurup üstüne yoğurt döktüm..
Bir yk tahin yedim cevizle.. tahin serbest..

Yine sıvı saatinde kiraz sapı mısır püskülü kaynattım

Spor yarın başlıyor ama yürüdüm denize gittik 5 bin adım..

Bugünkü Menüm

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, maydonoz, taze nane, 30 gr peynir, 25 gr tb ekmeği

Öğle: 25gr tb ekmeği, 120 gr domates soslu ızgara tavuk, 100 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe mantar çorbası, 5 yk ıspanak yemeği (mantar çorbasında mantar var diye 1 yl kıstım), 100 gr yoğurt

Zıp: 100 (o kadar az ki yazayım bari açık açık dedim )

Spor: 2200 adım, 43 dk pilates

Su: 2 lt

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı bal

Ara 1 dilim karpuz

Öğle
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 domates
6 zeytin
1 bardak süt

Ara
1 avuç kiraz

Akşam
1 kepçe çorba
3 kaşık tavuk ciğer
Salata
2 kaşık pilav
Yemekten sonra orta türk kahvesi

Ara
1 dilim karpuz

Su 2 lt

Spor 2300 zıplama

Sabah
2 çay bardağı çay
Öğle
Spor öncesi 1 kupa sade neskafe
Akşam
2 kase cacık çok acıkırsam belki 1 kase daha içerim
Spor
Tam 2 buçuk saat kardio
6 bin adım

Sabah: 25 gr tb ekmek, 50 gr light beyaz peynir, maydonoz, nane, domates, salatalık, tarçınlı yeşil çay

Öğle: 90 gr fırında köfte, 25 gr tb ekmek, yeşillik

Ara: 2 porsiyona yakın karpuz

Akşam: 2 kepçe mantar çorbası (ev yapımı), 6 y.k taze fasulye (hakkım 8 yk idi. Mantar çorbası içtiğim için 2 yk azalttım.) Salata

Su: 2 lt'ye tamamlayacağım.

Sporun içeriğini de yazayım kızlar
15 dk koşu
33 dk bisiklet
50 dk eliptik
500 defa bel için twist
150 defa ağırlıkla yan
45 defa ağırlıkla sağ bacak
45 defa ağırlıkla sol bacak
45 tane mekik
45 defa 25 kg ağırlık ittirme bacakla
60 defa iç bacak
45 defa ağırlık kaldırma
+
6 bin adım

EceZ .!.:

7 Haziran Menü
Sabah: 5 kayısı 2 bardak kefir
Öğle: 1 kase yoğurt
Akşam: 2 bardak kefir
Ara: 1 çay bardağı yoğurt

Genişletmek için tıkla...

Canin cok az olmus ama sanirim basurdan dolayi o kadar az yiyorsun en azindan kayisi karpuz gibi bagirsak calistiracak seyleri denesen

Oruçluydum
Sahur 1 kase karpuz

Iftar
1 kase etli bamya(bi kaç parçada nohutun içinden ayikladimet)
1 kase yoğurt

Salata

Ara 1 kase karpuz

2 litreye yakin su
1 saat yürüyüş

?? Adım, 2 lt su

Kahvaltı
Karpuz
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase yeşil mercimek salatasi
2 yk yoğurtlu makarna
Turşu

2.5 lt su

30 dk. Kardio
30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates El_Em