5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Omlet
Peynir
1 tatlı kaşığı recel
Domates salatalık zeytin

Ara
2 hurma 2 ceviz

Akşam
2 ufak lahmacun bool salata
Ayran
 
Kahvalti: 2 haşlanmış yumurta, lor salatası, zeytin


Ara 10 kiraz 2 kayısı
Akşam(6 gibi olması tek tesellim)
2 biber 1 patlıcan dolması(kuru ve bulgur karışık)
Bir de gözleme ve bir kaç dilim peynir

2 lt su
13000 adım Mehfam
birsevgi
 
Kahvaltı
2 sahanda yumurta
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 bardak süt

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık et yemeği

Ara
1 avuç erik
1 dilim karpuz

Akşam
2 dilim pizza (orta boy sayılır kendim yaptım misafirlere)
1 bardak soğuk çay

Yemekten sonra orta türk kahvesi

Su 2.5 lt
 
Şekersiz 5.gun

Oğlen
Koyun yogurtlu semizotu salatasi (salatalik domates kapya biber de vardi) 4 yemek kasigi
2 ince dilim sadece misir unundan misir ekmegi
2 zeytin
2 dilim peynir
1 bardak çay

Akşam
1 kepce misir unlu tarhana çorbasi
3 yemek kasigi semizotu yemegi
1 kasık yogurt
Salata

Arada
2 bardak ev yapimi şekersiz limonata
10 adet findik
1 turk kahvesi

Spor 10 dk bacak hareketleri
 
Sabah:
-1 parça omlet
-1 kk peynir
-1 zeytin
-domates, salatalık

Ara:
-2 kayısı
-1 avuç kiraz

Ara:
-8 soğan halkası

Akşam:
-4 yk taze fasulye
-3 köfte
-3 yk yoğurt

Spor: 6500 adım yürüyüş.
 
6 Haziran Menü
Sabah: 4 kayısı 1 bardak şalgam suyu
Ara: Bitki çayı
Öğle: 2 kayısı
Akşam: 1 sütlü nescafe

Basurum şişti hareket edemiyorum o nedenle spor yok yattım bütün gün
Tuvaleti de halledemedim gidip geliyorum bir türlü yapamıyorum zorlayamıyorum da basurum daha da şiddetleniyor bu defa tek umudum ishal olmak kaldı.
ishal olana kadar sadece sıvı tüketimi ve kayısı tüketimi yapacağım.
tuvalete çıkma korkusu başladığı için yemek de yiyemiyorum o yüzden boş geçtim bugünü inşallah bu gece kayısılar etki ederse yarına eski düzene devam ederim
 
Menüm:
06:30
1 dilim ekmek üzerine acı biber salçası
Çökelek,domates salatalık

10:00
1 fincan tarçınlı süt
1 armut
2 ceviz

12:30
4 yk kaşığı yeşil mercimekli patlıcan
4 yk yoğurt
1 acı biber

16:00
2 şiş kıyma
1 parça ekmek

20:30
1 fincan tarçınlı süt

2 L su
2 türk kahvesi
1 maden suyu
1 form çayı

Spor;

12000 adım

70 dk 5 kg dambilla kalça,bacak,omuz,kol,sırt(Didem Fitness videoları)
​
 
Son düzenleme:
kahvaltı 2 yumurta sahanda
2 YK ile lor salatası domates salatalık la
Zeytin
Bir gozleme

Ara bir çay bardağı sütlü kahve

Ara 3 kayısı 6-7 kiraz

Akşam(6.30)
Kabak kavurup sarımsaklı yoğurtlu yedim üzerine de ceviz

Şu 2 lt
13000 adım 1100 zıp zip
Mehfam birsevgi
 
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
Zeytin
Salatalık
Domates

Akşam
1 dilim börek
Salata
1 kase yoğurt

2.5 lt su

45 dk. Yürüyüş
1 saat bölgesel
30 dk. Kardio
30 dk. Pilates (bu ebru karadumanin pilatesi kardio gibi vallaha )
1000 ip El_Em

Cezamida buralardan bi yerden kesersin artık
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık 1 haşlanmış yumurta 10 çiğ fıstık

Ara sade kahve şekersiz çay

Öğle 1 dilim biberli ekmek derler bizim burda bol salata 1 kase yoğurt

Ara yok

Akşam fırında sebze yağsız

3 hurma

Su bol içtim ama sporum yok sancım var bugün
 
sabah
1 yumurta
1 kk peynir
1 incir
yeşil çay

öğlen
1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi
7 hurma

akşam
1 porsiyon yeşil fasulye
3 yk yoğurt
salata

 
Günün bir garip menüsü

Sabah: haşlanmış yumurta, kapya biber, 2 ceviz, maydonoz, tarçınlı yeşil çay, 25 gr tam bupda ekmeği

Öğle: Salatalık, Domates(üzerinde yağ gezdirilmişti, süzerek yemeye çalıştım), 35 gr kadar peynir, yalnıza 1 dilim fırında baharatlı patates (hala bilmiyorum şekersizi bozuyor mu... nolur bozmasın çünkü)

Ara: 2 kayısı, 1 sarma

Akşam: 100 gr kadar domatesli biberli tavul göğsü

Su: 2 lt
Spor: 10.000 adım

Not: Bir dilim patates ve sarma yediğim için diğer yediklerimi sınırlı tutmaya çalıştım. Baya az kalori almışım. Bir de uygulamaya fazla fazla yazdım. Umarım kötü bi şey yapmamışımdır.
 

Eklentiler

  • 95FE0BD1-A485-4BC8-AE24-F81892597765.jpeg
    223,7 KB · Görüntüleme: 19
Sabah
1 dilim ekmek
1 yumurtayla omlet
5 zeytin
Azıcık peynir
Domates
Salatalık
Akşam
2 kase cacık
5 yk et sote
 
Menüm
Sabah 1 yumurta menemen 5 yeşil zeytin 1 dilim tbe
Ara 1 muz
Akşam çorba
Çay ile bir avuç leblebi

Migren oldugu için ben bugün pek birşey yiyemedim kızlar sporda 1 saat yürüyüş
 
Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates salatalık

Öğle
1 kase çorba
3 yk bulgur pilavı
6 yi sebze yemeği
1 bardak Limonata

Akşam
1 kase çorba
4 tane sarma
6 yk sebze yemeği
Cacık
Salata

Aralarda 1 er avuç erik yedim

Spor
10 bin adim
32 dk jessica

Su 2.5 lt
 
Şekersiz 6.gun

Sabah
Domates salatalik biber
3 4 dilim peynir
1 bardak çay

Oglen
Rende peynirli 1 kasik yulaf ezmesi
Domates salatalik biber

Aksam
4 kasik taze fasulye
2 kasik sebzeli bulgur pilavi
3 4 adet taze sogan
Cacik

Ara
1 turk kahvesi
1 bardak ev limonatasi
9 10 findik
10 adet kiraz 6 adet erik

Spor yok - bugun arka balkon ardiyeye donmustu onu duzelttim atilacaklari attim
 
Kahvaltıdan önce
4 kayısı yedim

Kahvaltı
1 kase cacık(içine yeşil soğan ve keten tohumu ekledim)

Öğle 1 kase mercimek çorbası

Ara1 elma

Akşam semizoğlu cacık

Su 1.5 litre içmeye devam edeceğim spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…