5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Canlar bugün nasıl kastiysam kendimi,almam gereken kalorinin yarısını almışım nerdeyse
Sabah 3 YK lor bir domates salatalık(bundan kalanı akşam da yedim)
İki haşlanmış yumurta
5zeytin
Roka

Ara
5kiraz,2 kayısı
6erik yanına yoğurt
Akşam tarhana çorbası bir kase
Lor salatasınin kalanı
10000 adım 2 lt su

Bugünkü menüm

Kahvaltı Domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim hindi füme

Ara 1 sade kahve 1 kupa yeşil çay

Öğle 2 dilim tepsi kebabı (sadece eti)

1 elma, 1 sade soda

Akşam yemek yemedim biraz şiş hissediyorum kendimi 1 bardak ayran içtim

1 kupa kayısı çayı

Su içtim bolca, spor yok

4000 adım yürüyüş, 600 bölgesel El_Em

4 Haziran Menü
Sabah: 2 yumurta 90 gr peynir ve maydanoz ile hazırlanan omlet
Ara: 1 fincan yeşil çay
Akşam: 2 kase yoğurt sirke limonlu



4 Haziran Spor
60 dk yürüyüş
100 squat
150 mekik
200 bacak hareketi

Sabah
2 yumurta
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 bardak süt

Öğle
1 kase çorba
4 kaşık menemen
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
4 kaşık ıspanak yemeği
Yoğurt

Su 3 lt

Menü
Sabah 1 yumurta omlet domates salatalık zeytin 1 dilim tbe
Ara 1 muz 1 elma
Akşam 1 kase çorba kabak yemeği 1 kase yoğurt

Spor 45 dk yürüyüş

Dün 1 saat yürüyüş El_Em

Şekersiz 4.gun

3 dilim peynir
Domates
Salatalik
Biber

Oglen
1 kase sutlu kabak corbasi (unsuz)

Aksam
1 kasik bakla kavurmasi
2 kasik bulgur pilavi
2 kasik koyun yogurdu
Salata

Su 1 lt
1 lt de kiraz sapi ve maydonoz sapi

Spor yok

5Haziran Menü
Sabah: 4 küçük kayısı
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kutu konserve ton balığı
Ara: 1 sade soda limonlu + 5 kaşık yoğurt
Akşam: 1 kase yoğurt sirkeli limonlu

Bugün sabah tartıdan sonra bir nevrim döndü yine akıllarda makarna salatası çok şükür krizim geçti işlerle uğraşırken atlattım. sabah yumurta yemedim uzun aradan sonra. neyse bugün de böyle olsun kalori hesabında günlük aldığım kaloride kaldım zaten yine

5 Haziran Spor
80 dk yürüyüş
120 squat
120 mekik
200 bacak hareketi

Ben dün menümü yazmayı unutmuşum ama sporumu yazayım
Yarım saat eliptik
Yarım saat cardio
6000 adım

Bugünkü menüm

Kahvaltı
2 yumurta ve 38 gr peynirle yapılmış omlet
1 bardak ayran

Öğle
1 muz 1 bardak süt 2 ceviz içi 3 badem 15-20 tane kuru üzümden yapılan yulaf lapası

Akşam
2 yemek kasigi yoğurt
1 kase tarhana çorbası
6 yemek kasigi yumurtalı ekşilahana kavurması

2 litre su
1.5 saat yürüyüş
Suya devam içebilirsem bitki çayı deniycem

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 dilim tt ekmek 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme

Ara sade kahve, şekersiz çay

Öğle patlıcanlı biberli domatesli tavuklu uydurma salata

Ara sade kahve çay

Akşam 4 yk kısır salatalık domates marul

1 sade kahve

Su bol içtim
Sporumu sonra bildircem El_Em cim

Adımlarım var

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-1 kk peynir
-1 tk avokado ezmesi
-yeşillik, domates

Ara:
-2 kremalı bisküvi

Akşam:
-4 köfte
-Salata
-1 içli köfte

Spor: 3000 adım yürüyüş yapabildim bugün ancak.

Günün Menüsü

Sabah: haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 30 gr peynir, 25 gr tam buğday ekmeği,1 tane közlenmiş kırmızı biber, yeşil çay

Öğle: 1 kepçe çorba,90 gr fırında köfte, 100 gr yoğurt, maydonoz

Akşam: 1 kepçe çorba, 6 yemek kaşığı ıspanak (pirinçsiz),100 gr’a yakın yoğurt, salata

su: 1700 ml
Spor: 35 dk pilates
Kalori fotoğrafım da ekte.

3000 zıp El_Em

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 7 zeytin domates salatalık 1 dilim eski kaşar 1 dilim tbe
Ara 1 muz 5 badem 10 tane kadar sarı leblebi
Akşam çorba + yoğurtlu köz biber + zeytinyağlı semizotu yemeği

Spor adımlarım sadece bugün devamlı bir başağrısı var maalesef

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
70 gr ekmek
Zeytin
Salatalık
Domates

Akşam
2 tane biber dolması
1 kase yoğurt

2.5 lt su.

1 saat bölgesel
45 dk pilates
500 ip El_Em

500 bölgesel El_Em