5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm

Sade kahve

Kahvaltı domates, salatalık, 1 dilim peynir ile salata yaptm

Ara sade kahve 1 kare bitter

Sade soda

Akşam 3 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık, taze soğan

Su içiyorum bol bol, yeşil çay içicem şimdi

Spor 1000 zıp

Emnis Mehfam
 
Kahvaltı: lor peyniri, 1 dilim ekmek, salata, 1 haşlanmış yumurta, çay
Ara: türk kahvesi + 5-6 kayısı
Ara: 1 bardak sütlü kahve + 5 yenidünya
Akşam: 1 kepçe çorba, 5 kaşık kadar kabak yemeği, 4 kaşık yoğurt, 2 kaşık bulgur pilavı
Ara: yarım haslanmis mısır
5000 adım, 15 dk egzersiz. 2.5 litre su
 
6.00 7 zeytin 1 incir
7.00sutlu kahve
9.00 kahvaltı: haşlanmış yumurta, siyah zeytin, tb ekmeğine tost

Ara:komşuda gül tatlısı şerbetli (tek gidip geldiğimiz komşu, dün onler gelmişti bugün biz gittik,yemek zorundaydim)

5.20 mercimek köftesi(abartmasam iyiydi)marul, acı biber tursusu
(Yarın da m.koftesi yerim ama 3-4 gibi bırakırım yemeyi, Çarşamba persembe de bamya yapmayı düşünüyorum bağırsakları calistirsin diye)

2lt su

8600 adım
11 dk zumba(kızım uyanınca devam edemedim)
Emnis
 
Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal

Ara
1 dilim karpuz

Öğle
1 avuç içi kadar pişi (bizde böyle deniyor ama bazı yerlerde hamur kızartması da deniliyor. Üzüler3k 1 tane yedim kayınvalidem yapmış . Cezamı çarşamba gün yapacağım )
1 kaşık lor peynir
2 domates

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
2 kaşık et (bayram olduğu için her gün et pişiyor annemde de kayınvalidemde de )
1 dilim ekmek
2 kaşık taze fasulye
Yoğurt
Yemekten sonra orta türk kahvesi

Ara
1 muz
1 su bardağı süt
Su 2 lt
 
Sabah
2 yumurta
2 dilim ekmek
Öğlen
Patlıcan biber soğan sarımsak közlemesi
1 dilim ekmek
Akşam
Küçük bir tabak makarna

2lt limonlu su
Lessi 1 mil
15 dakika jimnastik
15 dakika tempolu yürüyüş evde
 
Bugünkü menümm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 1 ceviz, domates, salatalık, peynir

Ara 2 sade kahve 1 sade soda

Akşam 2 yk şehriye çorbası, fırında sebze (Kabak, karnabahar, havuç, kırmızı biber) yok denecek kdr az yağ ve yok denecek kdr tuz evde tuzum bitti :d

Su içiyorum yeşil çay içtim

Spor yapınca yazıcam
 
Buradaki diyet hayatımın ilk günü. Haydi bakalım!

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 2 tane form etimek, 25 gr beyaz peynir, domates, salatalık, kırmızı biber, marul, kayısılı bitki çayı

Ara öğün: kahvaltıyı geç yaptığım için atladım.

Öğle: Karışık salata, 2 etimek. Salatanın üzerine 50 gr kadar ton balığı koydum.

Ara: Şekersiz türk kahvesi, 2 küçük hurma, 1 ceviz

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 tane fırında pişmiş karnıyarık (özellikle fırında pişirdim, patlıcan kızartma değil), çoban salata

Akşamdan sonra tekrar şekersiz türk kahvesi içtim. Çok seviyorum :)
Suyu gece olmadan 2 lt'ye tamamlamış olacağım. Umarım spor yapabilirim. Yaparsam ve unutmazsam güncelleyeceğim.
 
Menüm
Sabah 1 yumurta omlet domates salatalık 5 zeytin ceyrek simit
Öğlen 1 muz 1 elma
Aksam 2 kasık erişte 3 köfte salata corba

Spor
1000 zıp
30 dk cardio + 30 dk cardio
 
26 Mayıs Menü
Sabah: 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta + 60 gr beyaz peynir + yeşillik
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kase az zeytinyağlı bol limonlu ve sirkeli salata
Akşam: 200 ml ayran + yarım kase analı kızlı çorba + 1 kase az zeytinyağlı bol limonlu ve sirkeli salata



26 Mayıs Spor
300 zıp zıp
20 squat
 
Sabah: (12.00)
-kavurma
-biber&mantar sote

Ara: (14.30)
-4 adet şekersiz, hurmalı bebek kurabiyesi
(4 adet dediysem küçük küçük kalpler şeklinde yani 4 tanesi ancak 2 kurabiye eder bizim bildiğimiz manada.)

Akşam: (18.00)
-balık ızgara
-yeşil salata
-3 yk kısır

Spor: 700 ip atladım bahçede ortamı bulmuşken.
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
4 dilim peynir
2 dilim ekmek

Ara 1 elma

Öğle yok

Ara 1 portakal
1 avuç kuru yemiş

Akşam 2 dilim ekmek
4 dilim güvecin içindeki eti ayıpladım
2 dilim ekmek
5 kasik bulgur pilavı

Yarın 21 günlük sekersIz 21 güne başlıycam
Ekmekle cezalarayım diye ekmek ve bulgur yedim yarından sonra hayatinda yok insallah

Yarında yürüyüşe basliycam
 
Menü
Sabah
Sucuklu yumurta
Bir dilim tam buğday ekmek
Peynir
Karpuz
Domates

Öğlen
İki tabak kısır esmer ince bulgurlu.. nar eki vardı onsuz da olmuo kiii bol acı turşu

Akşam
Biberli lor peynir kavurdum.. yanına bir dilim ekmek..
Bir tk kuşburnu marmelatı..

Aralarda bir Türk kah
Bir az sütlü Nescafe
Bir sade soda

Spor
50 dk cardıo... Sonra cenazem kalktı..
Tüm gün hiç oturmadan temizlik yaptım camlar balkon çamaşır (haydee beyazları asmadım ya la ooof).. yemek yemek koştur et vs...
5500 adım spor hariç yoksa saat 10 bin felan deyo
 
Sabah
1 buçuk haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin

Ara
Sade türk kahvesi
Yarım avuç Leblebi ve kuru üzüm

Akşam
Bir porsiyon makarna

Arkadaşlar bizdeydi kek yaptım amaaa yemedim
 
882 cal yaktigim günün özetini suskunhanim iftiharla sunar

Şeker orucu 1.gun

Kahvalti
(Öncesi de: 7zeytin 2 incir)
Melemen, 1tk bal, kaymak, 1 dilim tb ekmegi

Akşam(4 civarı)
Mecimek köftesi yeşillik
Acı biber ,nar ekşisi

Ara öğün(20.30 civarı)
Sütlü kahve


2 lt limonlu su
12000 adım,
10dk Leslie
Ve 1200 zip zip
Yarın zip zıp gunuydu değil mi?
 
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Salatalık
Domates
1 yk tahin pekmez

Ara
1 elma

Akşam
3 ızgara tavuk baget
Közlenmiş patlıcan 2 yk
Salata
1 bardak ayran

2.5 lt su

30 dk kardio
1 saat bölgesel
30 dk pilates Emnis
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…