5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: süt+müsli
Ara:2 tane çikolatalı şeker+10-12 badem fındık
Akşam : 2 tavuk kanat +salata
Ara: 1 küçük dilim yaş pasta

Merhaba kızlar bayramın ilk gününün günahı olmaz diyerek bugünkü menümü cezayı göze alarak paylaşıyorum

Sabah kahvaltıda
3 adet milföy böreği domates salatalık zeytin ve bir çay kaşığı da çilek reçeli

Akşam Bayram sofrasında
kuzu etli pilav 1/4 köy yufkası ve salata

Arada şu benim meşhur yulaflı kakaolu sirkeli çikolata içeceğimden
Bir fincan filtre kahve sütlü
bir fincan beyaz çay

Spor: Emnis 1536 adim

Sabah
10.00
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
4 dilim peynir

Ara
1 portakal

Ögle:
1 parca haşlanmış tavuk
Kucuk bir kase sarma

Akşam yok sarma yedim diye akşam yemesim

Sabah 6 gibi sütlü kahve
Kahvaltı(9 gibi)
Dünden yarım gözleme,yumurta,salatalik,domates,zeytin
1 gibi 1 lokum,1 cikileta

2 gibi 2 kalburabastı(ikincisini yemesem iyiydi ama çok güzel yapmışım)

4'te 3 kuru dolma, 1,5 kase yoğurt

10 gibi
1 bardak biberiye çayı, 1 litre su(oruç sanıyorum kendimi hala)

10300 adim

Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Zeytin
Salatalık
Domates
3 ceviz

Akşam
Bahçede komşularla kahvaltı gibi yaptık
1 dilim börek (ramazanda yemedigim pidelerin yerine )
1 kk peynir
5 zeytin
Salatalık domates
1 küçük parca tatlı (ramazanda yemedigim tatlıların yerine)

Ara
1 elma

3 lt su

30 dk kardio
30 dk bölgesel +zip zip Emnis

3 lt su

Kahvaltı
Çeyrek kaşarlı tost
1 tatlı kaşığı bal
2 ceviz

Ara
2 dilim karpuz

Akşam
3 kaşık keşkek
3 kaşık et
2 kaşık taze fasulye

Ara
1 avuç erik
1 tane muz
1 bardak süt

Spor yok

Su 2.5 lt

Suskunhanim .!.:

Sabah 6 gibi sütlü kahve
Kahvaltı(9 gibi)
Dünden yarım gözleme,yumurta,salatalik,domates,zeytin
1 gibi 1 lokum,1 cikileta

2 gibi 2 kalburabastı(ikincisini yemesem iyiydi ama çok güzel yapmışım)

4'te 3 kuru dolma, 1,5 kase yoğurt

10 gibi
1 bardak biberiye çayı, 1 litre su(oruç sanıyorum kendimi hala)

10300 adim

Genişletmek için tıkla...

100 de ip atladım,denemek için Emnis

Menüm
Sabah
09.30 gibi
Baklava.. büyük dilimlerden 3 tane evde yapılmış.

11.00 gibi kahvaltı
Lavaş ekmeği
Menemen
Et kavurma
Peynir
Çiğ börek

Arada erik bir kaç tane
Akşam 17.00 da yedik ama onun öncesşn de açıktım kabala tereyağı sürüp yedim ..
17.00 da domates çorbası sabahtan kalan menemen çiğ köfte.

19.00 gibi sütlü kahve ve 3 hurma.. sade soda..

Öğlen 25dk cardıo akşam da 20 dk yapabildim.. midenin ağrısına dayanamayıp sonra istifra ettim..

Sanırım baklava midemi çiğ köfte de bağırsaklarımı bozdu..

Sonuç bugün mutsuz kapanış..

Ama derler ya zirveye çıkmanın ilk adımı dibe batmaktır.. onun gibi bir şey oldu.. Beynen de ben de bitti artık .. Allah'ım o yedikşerim burnumdan çıkarken ne ediyordum yani kime sanki.. kendi kendime .. insan ne yardan kendine yapıyormuş

Sabah
1 dilim börek
Peynir
Domates salatalık

Ara
Türk kahvesi
2 tulumba tatlısı

Akşam
Belen tava (et kavurma gibi bir şey)
2 dilim ekmek
Ayran

Spor yok maalesef daha yeni bitti telefonla isim akşama kadar sürdü görüşmeler

Evet kaçamaklarim oldu ama eminim ufak tefek hepimizde oldu bayramın ilk günü
Toparlayacagim

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Zeytin
Salatalık
Domates
3 ceviz

Akşam
Bahçede komşularla kahvaltı gibi yaptık
1 dilim börek (ramazanda yemedigim pidelerin yerine )
1 kk peynir
5 zeytin
Salatalık domates
1 küçük parca tatlı (ramazanda yemedigim tatlıların yerine)

Ara
1 elma

3 lt su

30 dk kardio
30 dk bölgesel +zip zip Emnis

3 lt su

Genişletmek için tıkla...

Ip de 2400 taneydi Emnis

Merhaba kizlar bugun ki menum
Sabah
Sari ve kirmizi biberli sote
1 tbe
5 zeytin
Salatalik
1 adrt çeri domates
Maydonoz kuzu kulagi nane

Oglen
Meshur kakolu yulafimdan

Aksam
4 dilim mantarli gozleme (tb unundan ev yapimi)
Salata
5 adet zeytin
1 bardak cay

1 fincan beyaz cay icecegim..
Spor henuz yapmarim. Yuruyus yapip ekliycem kizlars

25Mayıs Menü
Sabah: Tarçınlı 2 kase yoğurt
Ara: 1 fincan şekersiz sütsüz nescafe
Akşam: Nane pulbiber ve limon sulu 500 gr yoğurt (1 küçük kova)
Ara: 1 soda (içeceğim şimdi)



25 Mayıs Spor
Yarım saat yerde bacak egzersizi

Menüm..
Sabah
Omlet peynir
Domates salatalık
Semizotu salatası yoğurtlu..

Öğlen
Kasap köfte dökümde yağsız pişti
Patates püresi
Patlıcan köz salata

Akşam
3 hurma 2 incir 10 adet kuru dut 5 adet yaban mersini yoğurt ve pekmez
2 adet çiğ köfte

Aralarda bir yerde çok tatlı istedim istediğim pudingide yapamadım sütüm yetersiz balın peteğinden yedim ben de ..
Gün için de 2 sade soda bir az sütlü nesacafe

Spor
30 dk bölgesel
30 dk yoga

Menüm
Sabah yulaf yoğurt muz karisimi
Öğlen çeyrek simit biraz peynir zeytin domates salatalık
Aksam.corba / 3 köfte / 1.tavuk pirzola/ salata

Spor 500 zıplama

Sabah
1 haşlanmış yumurta
4 dilim peynir
Domates salatalık


Ara:1 elma

Öğle yok

Ara 1 küçük kase kısır bir kucuk dilim tatlı


Tatlı yediğim için ogle ve aksam yemedim birsey

Spor yok

Su 1 litre

Sabah: (12.00)
-1 haşlanmış yumurta
-1 kk beyaz peynir
-domates, salatalık, biber

Ara: (15.30)
-1 kase yoğurt
-2 şekersiz bebek bisküvisi (ev yapımı, hurmalı)

Akşam: (18.00)
-ızgara balık
-yeşil salata

Spor: 90 dk eliptik.

Sabah:

Tavuklu soğanlı omlet
Çay
1 dilim ekmek

Ara öğün:

Badem
Fıstık
Kaju


Akşam:

4-5 yk makarna
1 kase yoğurt
Tavuklu domatesli sos

1 litre su
1 bardak Ballı cool lime
3 bardak yeşil çay

45 dakika kardiyo

Menüm;

10:30
1 sucuklu peynirli yumurta
Salatalık,domates,biber
Azcık peynir
4 zeytin
1 dilim ekmek ve çay

15:00
3 yk kadar etsiz çiğ köfte
1 minik fırınlanmış gül böreği

Ögleden sonra yiyince aksam bisey yiyesim gelmedi.

2,5 L su
3 türk kahvesi

Şekersiz 1.gün tamamladı.


Spor;

40 dk didem fitnes 2.Gün videosu

veeee

18746 adım

Sabah
Peynirli omlet
2 dilim ekmek
2tatli kaşığı tahin pekmez

Ara
Sütlü kahve

Akşam
Bir porsiyon makarna.
Yağsız tuzsuz.

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Zeytin
1 kk peynir
Salatalık
Domates
3 ceviz

Ara
1 elma

Akşam
5 yk sebzeli bulgur pilavi
1 kase cacık

3 lt su

30 dk. Kardio + 40 dk pilates gündüz
30 dk kardio + 30 dk bölgesel akşam
Emnis