5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
Tavuklu salata
1 dilim ekmek

Iftar
1 kase çorba
2 dilim eKmek
4 adet yaprak sarması

Sahur
2 yumurtadan omlet
7 zeytin
1 kk peynir

Iftar
1 kase çorba
2 dilim ekmek
Salata
3 sarma
3 lokmada tahin pekmez

2 lt su

10 bin adım
30 dk. Kardio
30 dk bölgesel Emnis

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 haşlanmış patates
1 domates
1 salatalık
5 zeytin
1 dilim ekmek

İftar
4 kaşık keşkek
4 kaşık et yemeği
Salata
Yoğurt

Aralar
1 dilim karpuz
1 portakal
1 su bardağı süt

Su 2.5 lt

12.30
2 yumurta haşlama
Peynir domates zeytin
Süt

Arada
Yoğurt pekmez incir ve hurma

Akşam
Tavuk döner
3 çiğ köfte
Patlıcan salatası
Domates çorbası

Su 3 lt
Spor
30 dk yoga
4 bin adım

Merhaba kizlar

Sahurda
1 fincan kahve
1 fincan portakalli beyaz cay
2 tbe li kavurmali salcali tost

Iftar
1 kase sehriye corba
2 kasik etki kabak yemegi
2 kucuk kiymali biber dolma
1 bardak cay

Spor: Emnis yok sayilir 20 adet karin hareketi

Kaptancim Emnis dun spor yok demistim ama oysaki 10770 adim vardi..bubun4660 i saglikli adimmis.pazara gitmistim ardindan da kisa bir yuruyuse ciktimdi

600 bölgesel, 700 zıp Emnis

Emnis cim 500 zıp yapabildim

Kaptanim Emnis iftarda gozmele istedi yavrular yaptım konu komşuya dağıttım ben de bir gözleme(ki iki elim kadar minicik) ve yarım bazlama yedim.su an acım
Yarın için de kalburabastı yaptım evde tatlı bulunsun diye ama yemedim yarına hak kerim
Bir kase de çorba.

1lt limonlu su ve10000 adım

Akşam: fırın tavuk +yoğurt
Ara:süt+müsli
Ara:4 erik+1 şeftali +2 kiraz
Ara: 5-6badem

spor: 45dk bisiklet

Sahur
2 sosis
1 dilim ekmek
Biraz peynir

İftar

Yarım kase çorba
İki köfte
2 kaşık bulgur pilavı
1 dilim ekmek
Yoğurt

Ara
2 kare bitter çikolata
Süt

Spor
15 bin adım
1000 zıp

.

24 Mayıs Menü
Sabah: Domates, salatalık, havuç ve çarliston biber ile karışık tabak
Ara: 1 adet bitter çikolatalı eti form bisküvi
Akşam: Domates, salatalık, havuç ve çarliston biber ile karışık tabak

Başka da yemem zaten midem bulanıyor allak bullak oldum sabah beri.

24 Mayıs Spor
Yapamadım midemden ötürü dana gibi yattım

23 mayıs

sahur:
1 muz
1 tk fıstık ezmesi

iftar:
1 tabak etli türkmen pilavı
1 kase yoğurt

ara:
1 adet bitter çikolata

Spor
30 dk cardiO

Menüm
Sabah az.sucuklu yumurta 5 zeytin domates salatalık 1 dilim.tbe
Öğlen 1 muz 3 sarma
Aksam patetesli bezelye yemeği ve yoğurtlu kabak spor bugun biraz isim.var yetirse yazarım

Bugünkü menüm

2 sade kahve aç karnına

Kahvaltı saat 14.30
Yarım haşlanmış yumurta, 3 yk mantar sote

Ara sade kahve 1 dilim güllaç

Akşam 1 kase yoğurt, 1 kase mercimek çorbası

Yeşil çayımı içtim su içiyorum bol bol

Spor yapmadım henüz yapınca yazıcam

Sabah
Yulaf ezmesi 4 kaşık kefir 3 adet hurma
Öğlen
Sebzeli tavuk
2 dilim ekmek
Akşam
1 dilim ekmek
2 kaşık menemen

1.4 lt su
1t dakika mezdeke zumba

Kahvaltı: 2 yumurta ile menemen , 1 dilim ekmek, salata, sütlü kahve
Ara: türk kahvesi+ meyve
Bayram dolayısıyla birkaç çikolata
Aksam: 2 dilim pide ile tavuklu kabak, yoğurt 4 kaşık kadar
10.000 adım, 3 litre su