5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
Akşam
2 kaşık pılan 1 kaşık tavuk eti.
1.5lt su
Spor yok.

Sahur
1,5 haşlanmış yumurta, 1kk lor peynir, domates salatalık

İftar
4 yk yoğurt, 4 yk salata, 1 hurma ve taze nane

Su 3 litre olur sahura kadar

1000 ip, 1000 bölgesel(yarısını tamamladım, devam edeceğim ) 15 dk kardio
E Emnis

Sahur
2 dilim ekmek
2 yumurta ile omlet
7 zeytin

Iftar
1 kase domates çorbası
1 dilim ekmek
3 yk tavuk sote

Cayın yanında 1 avuç leblebi
1 tane de elma yiyeceğim
Su sahura kadar 3 lt olur

Iftardan hemen sonra soda içiyorum. Sonra kirazsapi çayı sonra normal çay spordan önce yeşil çay spordan sonrada şekersiz türk kahvesi içiyorum. Habire içiyorum anlayacağınız.

Spor
40 dk. + 40 dk. Iki set bölgesel egzersiz yapacağım daha ama kesin yaparım E Emnis

Leslie 3 mille + Leslie 1 mille happy walk + egzersizim + 400 ip

E Emnis cim

Sahur
Yok
İftar
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

Sahur
Bir hurma

İftar
Yayla çorbası
Bir lahmacun
2 YK acılı ezme salata
Bir çiğköfte evde ben yaptım esmer bulgurla.
Yarımtabaktan az enginar..

Kahve bir incir iki hurma
..
Spor
30 dk yoga
.. bu gün içinde evde yapılan adımlar sayılıyor mu 4 bin olmuş.. hani husisi adım atmadım.. evde iş güç derken kendi kendine oluyor..

Bi de oruçken daha az yemek yeniyormuş.. oruç olmasam en az 3 lahmacun giderdi

E Emnis

Merhaba kizlar

Sahurda
3 adet wasa
3 dilim peynir

Iftarda
Tarhana çorba
Salata
Yarim sogan
3 kaşık pilav 4 kaşik tavuk kaski sote
5 adet cici bebe 2 barsak çay

10 dakika bacak hareketi

Sahur

Peynirli omlet
2 dilim ekmek
2 tatlı kaşığı tahin pekmez
Kefir

Ara

2 yulaflı bisküvi
Sütlü kahve

İftar

Bir porsiyon yeşil fasulye
1 ufak domates

Ara

2 hurma
1 yeşil elma
10 çilek
1 bardak süt


Su 2 litre
Spor yarım saat cardio, 15 dk eliptik, yarım saat bölgesel, yarım saat yürüyüş

Bugün oruçlu değildim
Sabah
Avuç içi pide içine peynir domates

akşam
5 köfte
yoğurt

Bugünkü menüm

Sahur - 1 kase yulaf lapası ( 4 yk yulaf ezmesine 1 sb az yağlı süt 1 tk pekmez 1 tk kakao üzerine yarım elma)

İftar - 2 hurma , 1 kase cacık, patlıcan kebabının 2 köftesinden 3 patlıcanından yedim, meyan şerbeti, 3 çatal humus.

Sade kahve içtim
Yeşil çay içerim ve bol su

Iyi aksamlar kızlar yataktan bildiriyorum.

Sahur 2 haslama yumurta 1k.k.peynir 3 zeytin siyez ekmegi

Iftar tursu kavurma (tuzsuz) salata cay siyez ekmegi

suyu 2litreye tamamlarim.
E Emnis

Iyi aksamlar
Sahur
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
3 zeytin
Salatalık
Domates

Iftar
1 kepçe çorba
1 kase cacık
4 yk patates salatası

40 dk. Bölgesel E Emnis

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği, 1 tk labne, salatalık domates

İftar
4 yk patates salatası, 2 parça tavuk, 2 yk yeşil fasulye, 1 sb ayran

2 litre su

500 bölgesel, 500 ip

E Emnis

Akşam
Köfteli patates yemeği
3 dilim ekmek
1lt su
6000adım

Sahur
Yok
İftar
1 tabak taze fasulye
2 kaşık yoğurt
3 kaşık pirinç pilavı

Spor
20 bin adım

sabah: 1sb süt+4 yk yulaf ezmesi
Ara: 12 çağla
Akşam: 1kase şehriye çorbası+1 dilim pastırma
Ara: (1sb süt+3 hurma+1 yk hindistan cevizi ) rondodan geçrdm

spor: sonunda bugün sporda toparlandım
30dk jilian+60 dk bölgesel+15 dk bisiklet

Sahur
Bir buçuk lahmacun
Peynir domates
Süt

İftar
Bir tabak kuru fasulye
3 YK pilav
Acılı ezme 2 YK

Bir dilim kadayıf tatlısı

30 dk warrior cardıo..
E Emnis