5.Takım Menü ve Spor Listeleri

K

Kubraaaccc

Üye

Kayıtlı Üye

28 Ağustos 2021

68

309

27

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.081

30 Ağustos
SABAH
1 TB ekmek
4 k.kayısı
Kk.peynir
5 zeytin
Çay
1 h.yumurta
ÖĞLE
1 k.yoğurt
1 armut
AKŞAM
1TB ekmek
Mor lahana salatası yoğurtlu
2 duble türk kahvesi+3.5 litre su+1 kiraz saplı çay

 

eceboce

Her sey yolunda 🍭🍭🍭🍭

Kayıtlı Üye

31 Aralık 2010

5.225

22.498

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.082

El_Em
hzlsel
acaba ben menümü ve sporumu bu günden itibaren yazabilir miyim ?

 

DeryaOnDiet

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Kayıtlı Üye

5 Şubat 2017

19.657

59.324

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.083

31 agustos menum
11:00- 2 yumurtadan menemen, 2 dilim oeynir, 1 kase salatalik, 1 dilim tt ekmek
14:30- 1 kase nohutlu tavuk, 1 kase icibe yulaf, yigurt , kajao, muz, frenj uzumu karistirip yedim.
17:30- detoks icecegi

su:3,5 lt
Spor: 30 dk pilates
11 000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

 

Eklentiler

• 0045029F-90BE-4408-8010-9F2E793C88D9.jpeg

  61,2 KB · Görüntüleme: 41

Lizozom55

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

27 Şubat 2017

813

3.462

31

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.084

31.08. 21
Sabah:1 filtre kahve
Öğlen:yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu
Akşam : haşlanmış tavuklu yeşil salata, 5 kuru kayısı, 3 kuru erik

3 litre su

12000 adım

 

Lizozom55

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

27 Şubat 2017

813

3.462

31

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.085

Lizozom55 .!.:

31.08. 21
Sabah:1 filtre kahve
Öğlen:yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu
Akşam : haşlanmış tavuklu yeşil salata, 5 kuru kayısı, 3 kuru erik

3 litre su

12000 adım

Genişletmek için tıkla...

El_Em hzlsel @Breeze96

 

K

Kubraaaccc

Üye

Kayıtlı Üye

28 Ağustos 2021

68

309

27

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.086

SABAH
1 h.yumurta
3 kayısı
6 zeytin
1 kk peynir
1 TB ekmek
Çay(şekersiz)
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 armut
AKŞAM
4 biber dolması(biraz fazla kaçırmış olabilirim )
Cacık
1 TB ekmek
4 litre su +1 duble türk kahvesi +1 kayısı çayı
SPOR= 30 dakika cardio + 1000 ip atlama

 

hzlsel

👩🏻‍❤️‍👨🏻💙T

Kayıtlı Üye

13 Ocak 2021

7.964

21.395

33

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.087

31 Ağustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 4 zeytin
Ara
Türk kahvesi, 1 avuç kuruyemiş
Akşam
Tas kebabı, 3 yk haşlanmış bulgur, salata

2 LT su, yeşil çay, 3 mil Leslie, 20 dk zumba

El_Em Tempus

 

yarimuhendis

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

10 Aralık 2020

3.692

11.401

25

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.088

31 ağustos
10.30 : tb ekmekten küçük tost,3minik küp beyaz peynir,2dilim salatalık
14.30 : 1 armut,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 tabak patlıcanlı yemek,2yk bulgur,yarım dilim ekmek,salatalık
Su : 2.5lt
Spor : 7000adım=70p, 1000 tane ip = 200p
Totalde = 270p
El_Em

 

G

Goklerce

Guru

Kayıtlı Üye

25 Ocak 2020

5.366

23.633

33

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.089

31.08.2021

12.45
2 haşlanmış yumurta, salatalık, 1 dilim karpuz 1 dlm peynir

16.00 sade kahve, 3 taze incir
19.00
2 kepçe taze fasulye, 2 YK makarna, cacık

su: 2 lt

 

Azimliiii

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

19 Ağustos 2021

458

1.167

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.090

31 Ağustos

Kahvaltı
2 yumurta, peynir, biber, domates, salatalık 1 tt ekmek
Öğle
1 bardak süt, 3 tane probis
Aksam
120 Gr et, 2 tt ekmek

4,5 lt su, 2 yeşil çay, 1 saat tempolu yürüyüş

 

Kinoalihatun

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mayıs 2011

10.805

34.319

44

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.091

31 Ağustos menüm

Kahvaltı:10.00
2 dilim sucuk ince bir dilim kasarla minik bir tost
Domates salatalık biber
Şekersiz çay

Aksam:16.00
8 yk bamya
1kase yoğurt
Salata

Su:2,5 litre
Spor:
19400 adım
54dk zumba class
20 dk cardio

UcanSupurge El_Em @hzsel DeryaOnDiet

Lizozom55

 

Pnrrr-12

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Kayıtlı Üye

23 Şubat 2017

9.401

41.890

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.092

31 agustos menum:

9:30 Kahve, 1 hurma

11:30 2 dilm cavdar ekmegi, 4 zeytin, 1 kk peynir, domates salatlk, 2 hindifume salam

14:00 1 nektari

17:30 3 yk et sote, ceyrek yufka, 3yk yogurt, 6 yk salata

20:30 komsumla bahcede sütlü kahve

6.000 Adım
2. 5.lt Su

kardelelen321
El_Em hzlsel

 

avutsunbahaneler

Üye

Kayıtlı Üye

5 Temmuz 2021

232

592

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.093

Kahvaltı:yarım simit domates salatalık şekersiz çay
Öğle: 2 dilim kepek ekmeği 2tk ton balığı 1 dilim kaşar
Ara:3 incir
Akşam: tavuk göğüs eti salata
spor leslie 30 min. su 2 lt
hzlsel SonsuzUmut

 

Ucmelekannesi

Başlangıç:94 Güncel:88.55💪 Hedef:70

Kayıtlı Üye

13 Haziran 2019

10.081

46.901

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.094

31 Ağustos salı
11.00
3 ksk yulaf
1 elma tarçın 3 ksk yoğurt


14.00
Sade kahve1 hurma
14.30
Kiyma kavurma 3 YK kadar
1 bardak ayran


Akşam
Detoks suyu

Şu 2bucuk litre

50 dakika Leslie

DeryaOnDiet El_Em hzlsel

 

Tempus

Vazgeçmekte yol, seçmek de bi'yol 🧘🏼‍♀️

Kayıtlı Üye

17 Haziran 2010

3.775

10.740

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.095

31.08.2021

Kahvaltı
-domates
-salatalık
-peynir

Sade kahve

Öğle
-salata
-1 kase mercimek çorbası
-1 orta boy lahmacun

Akşam
-ton balıklı salata

Sade kahve, yeşil çay

Su 2 lt
Spor yok 7000 adım attım gün boyu

El_Em hzlsel

 

nnurc

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

18 Ocak 2017

1.656

5.655

34

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.096

Merhaba
13:00 tavuklu salata
15:30 kahve soda
19:00 1 tabak kabak yemegi
20:30 1 armut
Su 3 litre
El_Em hzlsel

 

Calypso95

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

12 Şubat 2020

1.773

4.972

29

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.097

Kahvaltı
1 dilim beyaz peynir
1 yumurta
7 tane zeytin
1 domates
2 dilim ekmek

Ara 1 bardak soğuk çay

Öğle
1 kase tarhana çorbası
1 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt

Ara
1 avuç kadar üzüm

Akşam
4 kaşık patlıcan yemeği
1 küçük dilim fırın makarna
1 kepçe çorba
4 kaşık yoğurt

Su 4 lt

Spor 6000 adım

 

eliya

(b.87 - h:65 )yeniden...😉 18.05.2024

Kayıtlı Üye

6 Kasım 2010

5.143

13.417

• 31 Ağustos 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.098

31 Ağustos Salı

Saat 11
2 dilim tam buğday ile yapılmış kaşarlı sucuklu tost
Ihlamur

Saat 16
3 kaşık aşure

Saat 18.30
6 kaşık ekşili köfte
1 kase mercimek çorba
4 dilim kavun

Su 2.5 litre
Yarim saat yürüyüş

El_Em hzlsel Calypso95

 

SonsuzUmut

After a while you will be looking at a dead person

Kayıtlı Üye

7 Kasım 2019

4.541

10.001

• 1 Eylül 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.099

31 ağostos
Sabah 2 dilim ekmek klasik kahvaltı
Öğle yok
Akşam19.00
1 tabak taze fasülye 4 kaşık pilav yoğurt
3 litre su -6000 adım
avutsunbahaneler

 

Hedef60kgolmak

🏖️

Pro Üye

31 Temmuz 2020

20.221

60.156

• 1 Eylül 2021

• Konu Sahibi El_Em
• #8.100

Bugün menüm K Kubraaaccc
Kahvaltı 1 donut,1/2 dilim tramisu,1 büyük şeftali ve sade granül kahve
Öğlen 2 dlm tb ekmeğe salçalı ve süzme peynirli tost , baharatlı yeşil zeytin ,salatalık hindi füme ve anne eli limonatası
Ara türk kahvesi , karışık kuruyemiş 1 avuç
İkindi ızgara uskumru,ıspanak ve kırmızı biber sote
Ara 2 lt dukan birası ,tahin pekmez ve kaju
Akşam whey proteinli smoothie

2 lt su + 2 lt dukan birası

6000 adım+ 3 mili 500 ml su şişeleriyle yaptığım 5 mil leslie + 45 dk bölgesel egzersiz

Not:evet çok yedim ama akşam sporunu jel streç ve termal eşofmanın da yapmış olmanın etkisiyle az önce 63.4 geldim sabah 63.2 dim cuma hedefine 200 gr kaldı (pzts sabah 63.9 dum ve hedef 63.0 )