5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30
1 simit -1üçgen peynir -4 yeşil zeytin

18.00
1 kase mercimek çorbası-1 tabak taze fasülye-1 dilim ekmek
21.00
2 fincan şekersiz çay
24.00
1 sade Türk kahvesi-1yk kuru üzüm
1,5 litre su
M monarosaa

slm kızlarrr

sabah - omlet peynir zeytin domates 1 kurabiya

öğlen 2 biber dolması ayran

kahve 2 kare çikolata

akşam mısır

spor 11 adım
su 2 lt
eliya

22 temmuz
Sabah 1 yumurtadan omlet, salatalık, domates, dereotu, zeytin

Öğle
2biber dolması, yeşil soğan, ayran

Ara
2 salatalık

Akşam
4-5 kaşık mantar kavurması, ayran, 2 sarma, 3-4 kaşık kıyma.
yarimuhendis E Emnis

23 temmuz cuma

Saat 12
1 haslanmis yumurta
Bol yeşillik
1 dilim peynir
2 ceviz
10 badem

Saat 15
12 badem

Saat 18
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
1 kepce zerdecallı mercimek çorbası
5 kaşık z.yagli taze fasulye
5 kaşık yogurtlu semizotu

Su 2lt oldu şimdiye kadar daha içerim
Spor yok ne yazık ki gece serinde yürüyüş düşünüyorum yapabilirsem yazarım.

E Emnis
runib
Hedef60kgolmak

23 temmuz
Kahvaltı
5 zeytin, 1 servis kaşığı menemen, 1kk yarısı tulum, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
Öğle
2 küçük üçgen karpuz, 1 2sibirarda kahve
Akşam
1 kepçe şehriye çorba, 1 kepçe patates yemeği, 1 bardak ayran, şekersiz çay
1 litre dükan birası
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut

Sabah
Yumurta salatası 5 yk, iki dilim ekmek, 2 yeşil zeytin, 2 bardak şekersiz çay

Öğle
Yeşil fasülye ( yarım tabak), sebzeli bulgur pilavı(6-7 yk), 1 kase cacık

Akşam
1 kase tarhana çorbası, 2 yeşil soğan, 3-4 yaprak marul.

Su:1.8 litre, spor yok.
E Emnis yarimuhendis

Sabah
Menemen 2 dilim ekmek

18.00
Kıymalı ekmek-2parça-2 bardak ayran

2 litre su

M monarosaa

23 temuz
10.30 : 1yumurta,2dilim peynir salatalık domates
Arada 2 elma
18.00 : 2 kabak sote 3 yk yoğurt
Su : 3.5lt
Spor : 13bin adım(1.5 saat tempolu yürüyüş)
E Emnis furusan

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet sucuk 2 parça, 1kk tulum, az domates, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, şekersiz çay
İkindi
3 köfte, 1 bardak ayran
1 litre dükan birası
1.5 litre su
13.000 adım
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut

24 temmuz cumartesi

Saat 11
2 yumurta
Yarım kaşık krem peynir
Yarim kaşık acuka
4/3 simit
Domates salatalık Maydanoz

Saat 17
20 badem


Saat 20
1 dilim tam buğday
6 kaşık tavuk sote

Su 2 litre
Spor 40 dk yürüyüş
Dün akşam da 30 dk yürüyüş yazmayı unuttum sonradan yaptığım için.

E Emnis
Hedef60kgolmak
runib ortim nerelerdesin

24 temmuz
Sabah yumurta km peynir zeytin 1 dilim ekmek

öğle
1 dilim baklava
akşam
3 kaşık pilav ve 3 kaşık kavurma
2 litre su
M monarosaa

Slm kızlarr
24 haziran

Sabah yumurta patetes krıket domates

Çerez neskafe

Akşam çorba mercimek haydari 3 köfte

1 kurabiye neskafe

eliya

12bin adım
Su az ıldu

25 temmuz pazar
Sabah yok
Öğlen 1 adana dürüm
Akşam 4 top kadar dondurma
10000 adım
Sıvı tüketimim tatilde çok düştü bugün de 3 bardak kadar su içtim

Bugunku menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 kase salatalik, 2 dilim peynir
Ara: 2 tane hindistan cevizi yagli sutlu kahve
Ara: 1 top dondurma
Aksam-17:40- icinde kasar okan tavuk:200gr kadar, 1 kase salata, 1 kadeh sarap.

su:2lt
Spor:1 saat yavas yuruyus

E Emnis
Hedef60kgolmak

25 temmuz pazar

Saat 12
2 yumurta
1 dilim kızarmış hellim
Domates salatalık
Maydonoz

Saat 17
2 dilim çavdar ekmeğiyle yapılmış kaşarlı tost

Su 2 litre
Spor yarım saat orta tempo yürüyüş

E Emnis
runib
Hedef60kgolmak

Slm kızlar
25 temmuz
Sabah 2 patates kroket, peynir zeytin yumurta 3 sokum simit

Öğle fıstık elma
Kahve

Akşsm 2 çiğköfte, acılı ezme çorba 3 tane tavuk şiş haydari


Kahve bi minik kurabiye

Yüzme + 6000 adım

Su çok içitim
eliya

Kahvaltı
Yarım domates, 1kk tulum, 5 zeytin, 1 yumurtadan kavurmalı omlet, şekersiz çay, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek
İkindi
3 köfte, 1 bardak ayran
1 litre dükan birası
1.5 litre su
10.000 adım.
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut

Sabah
Bir iki çatal patates kızartsı 1 dilim ekmek çok az peynir bal tereyağ 3 zeytin salatalık

17.00
1 kase kısır

19.30
3 kaşık et sote 3 kaşık pilav

1,5 litre su

25 temmuz
Sabah 2 yk köy peyniri, 2 bardak şekersiz çay, 3 salatalık, 3 yeşil zeytin

Öğle
Mangalda 2 köfte, 4 tane de minik kanat. , 5-6 yk köz patlıcan salatası, 3 bardak ayran.

Akşam
4 yk yeşil fasülye, bir kase yeşil salata, 4 üçgen dilim karpuz.

2 lt su, 10b adım.

E Emnis yarimuhendis

Kahvaltı
Yarım domates, 1 kk köy peyniri, 5 zeytin, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, 2 fırında parmak patates, şekersiz çay
İkindi
1 kase tarhana çorbası, 1 servis kaşığı taze fasulye, az salata
1.5 litre su
13.000 adım
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut