5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti11:30
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
salatalik domates yesillik

Ara 17:00
200 gr karpuz
5 badem
2 yk yogurt

Aksam 19:30
6 yk yesil fasulye
3 yk kepekli makarna
4 yk yogurt
salata

2.5 lt su

Spor
10 bin adim
45 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel kollontai

Sabah:2 si bir arada
Oglen; 1 paket eti form
Aksam ustu;1 eti cin(110 kalori)
Aksam; 1 yumurta 2 elma (170 kalori)
Light yoğurt (400 kalori)

2 litre su
Spor 5 bin adim

Ay akşam cok yedim ınsallah yarin sabah cok tartilmam aksam eve geldiginde 55.5 tum aksam yemesem iyiydi

Sabah yok
Öğlen yok
Saat 17.00 bir dilim pasta
22000 adım
2 litre su

16 haziran
Sabah
1dlm tahıllı ekmek
3 4 çatal sucuklu yumurta
1kk süzme peynir
1tk kahvaltılık sos

Öğle
Yeşilçay
Bir avuç kadar çocukların balık Kraker inden attım ağzıma

Akşam
1kase mercimek çorbası

Ara
1 ısırık çikolata
Sade Türk kahvesi
2 tane hurma

3.5 lt su ( benim için bir ilk)
Spor: 32 dk zumba

E Emnis matteroftime hzlsel

sabah - 1 yumurta peynir domates 2 kurabiye

öğlen ıspanak minik pancar yoğurt

akşam fıstık 1 kare çikolata neskafe
12 bin adım
2t su

Sabah
Yok

Öğle
İki mücver
Çok az patates
4 zeytin
Bir tk kahvaltılık sos

Akşam
Yok

Su:1.5 lt, spor yok.

16 haziran
Sabah yok
14.30 : 1 elma,1 tk fincanı leblebi 5 fındık
18.00 : 8yk taze fasülye,1salatalık,1dilim tb ekmek
Su : 4lt
Spor : 45 dk cardio,20dk bölgesel,1500 tane ip
E Emnis ummhnisa hzlsel runib

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, 5 yeşil zeytin, kiraz saplı çay, 1 ince dilim karpuz, peynir, 2 kaşık yulaf ve az sütle krep

Ara
Ananaslı, yeşil çaylı 1 LT su

Akşam
Mangal(yarım kebap, 3 köfte), salata

2,5 LT su, Beyaz çay, Kayısı çayı / 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa redsonja87

Sabah (10 :00)
2 fincan şekersiz çay
Peynir -yeşillik-4zeytin

14:30
1 fincan şekersiz Türk kahvesi 1yk kuru üzüm

17:30
1 fincan yeşil çay -1 hurma

20:00
fırında tavuk -salata- 1 dilim ekmek

22:00
2 tane yer elması

500 tane ip atlama-2,5 litre su

Kahvaltı
1 kase tarhana çorbası, şekersiz çay
Öğle
Yarım kıymalı pide, az yeşillik
1 sade türk kahvesi, 1 hurma, 1 ceviz
Akşam
1 kepçe taze fasulye, 1 kase yoğurt
2 litre su
3 mil leslie
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Sabah
Detoks içeceği

Ara
Wasa üzerine iki dilim muz

Öğle
Yarım somon balığı
Sebze

Akşam
Detoks içeceği

su 2.5 lt
E Emnis hzlsel ummhnisa

1

slm kızlarrrr.)

saabh - 2 kurabite fıstık kahve

öğle kremalı mantar çorba
akşam 2 köfte yeşillk peynir

kahve 2 kare çikolata
10000 bin adım zumaba yapacağım akşam
2 lt su

17 haziran
Sabah
1 dlm tahıllı ekmek
1 dilim peynir
Domates
Yarım tk tereyağ
1 tane tavada yumurta

Ara
Sade Türk kahvesi

Öğleden sonra
Çok ince Bi dilim pasta
Sade Türk kahvesi
Madensuyu
4 5 tane kiraz

Akşam
Biraz yoğurt
1 çay tabağı kadar kabak yemeği

Su:2lt

E Emnis matteroftime

17 haziran
11.00 : 1 yumurta,1dilim peynir,salatalık domates,14 tane kiraz,1 dilim tb ekmek
14.30 : 1 kupa sade nescafe,15 tane fındık
18.15 : 2kepçe çorba,2 tane salatalık yarım dilim tb ekmek
Su : 2.8lt normal,1lt tarçınlı limonlu su
Spor : 20dk bölgesel,1500 tane ip
E Emnis ummhnisa runib

İyi akşamlar herkese
Midem kendine geldi nihayet
Sabah yok
Öğlen yok
Akşam dev kase salata ton balıklı mısırlı
Mercimek çorbası
1 avuç kadar da leblebi
1 filtre kahve
2 litre su
15000 adım

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim füme hindi, domates, peynir, kiraz saplı çay, 2 wasa, 5 zeytin

Ara
Züber
Ananaslı, yeşilçaylı 1 LT su

Akşam
Fırında kabak, 2 yk yoğurt, az yağsız tuzsuz çeçil peyniri, 2 wasa

2 LT su, beyaz çay

E Emnis ummhnisa redsonja87

Sabah 10:00
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
4 zeytin
Salatalik domates

Ogle 15:00
3 yk tavuk sote
3 yk pilav
Salata
1 kase yogurt

Ara 19:00
200 gr karpuz
1 kk peynir
4 badem

2.5 lt su

spor
10 bin adim

E Emnis ummhnisa kollontai

Sabah, 1 küçük elma 1 poset kahve
Oglen 1 eti form
Aksam uzeri 1 poset kahve
Aksam bol etli salata 3 dilim ekmek peynir 1 poset kahve

Spor 10 bin adim olur
Su 2 litre olacak

17 Haziran
Sabah 10:30
2 zeytin -peynir- 1 haşhaşlı bohaça-1 çay kaşığı bal-2 fincan şekersiz çay

14:00
Yeşil çay 1 fincan

18:00
7 Tane sarma 1 kase salata

22:00
1 fincan kahve 1 yk kuru üzüm

2 litre su
Spor yok