5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 küçük tb üzerine beyaz yağsız peynir
1 tane çeri domates
2 dilim salatalık

Öğle
Kinoalı yeşil salata

Akşam
3 parça fırında mücver+yoğurt

Ara 1
Yarım yeşil elma
Ara 2
Şekersiz Türk kahvesi

Su 2.5 lt
Yürüme: 4323 adım (iş koşturmacası)
hzlsel E Emnis ummhnisa

slm kızlar
sabah 2 kurabiye kahve
öğle peynir domates2 yumurta çeyrek simit
akşam taze fasulye yoğurt
kahve 2 kare çikolata
11 bin adım 2 lt su

14 Haziran

Kahvaltı:
55 gr çavdarlı ekmekten tost (içinde beyaz peynir, az acuka, 1 parça füme), 5-6 zeytin, domates, 1 küçük bardak yağsız süt

Akşam:
Fırında 2 baget, tam buğday makarna (140 gr), 2 3 kaşık yoğurt

Ara: sade kahve, 1 küçük muz , 1 avuç kiraz
Ara: 5 6 fındık, 1 kuru kayısı, 4 5 çiğ badem

Bol su
Spor yok

E Emnis ummhnisa

14 Haziran
Sabah(10:00)
Çeyrek ekmek peynir 3 zeytin domates

öğlen( 14:30-15:00)
1 fincan 3übirqrada kahve 1yk kuru üzüm

akşam (20:00)
Yarım tabak Ciğer kavurma 1 su bardağı kola

ara öğün(23:00)
Şekersiz çay 1 hurma

2 litre su
150 tane ip atlama

Sabah: haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, 2 dilim ekmek
Öğle: misafir geldiği için çiğ köfte yaptı kayınvalidem yedim bende ayran çorbası , browni ve un helvasından az biraz
Ara:3 kayısı ve Türk kahvesi
Akşam öğle çok yediğim için yemedim
Su:2 lt

Lizozom55 E Emnis ummhnisa hzlsel

Kahvalti 11:00
1 yumurtayla kiymali yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
salatalik
Domates

aksam 17:00
150 gr haslanmis et
4 yk patates salatasi
1 kase corba
2 dilim ekmek
1 kase yogurt

2.5 lt su

spor
15 bin adim
30 dkbölgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel kollontai

Sabah
2 dlm tahıllı ekmek
1kk süzme peynir
Kahvaltılık sos 1tk
1tk labne

Akşam
Küçük Bi tabak makarna

Aralarda
Soda
Filtre kahve
Kraker

Su:3lt
Spor: 15dk zumba

E Emnis matteroftime hzlsel

14.06.2021
Sabah peynir zeytin domates kahvaltılık salça 2 dilim ekmek
Öğlen patatesli gözleme
Akşam mercimek çorbası nohut yemeği
6000 adım.

slm kızlarrr :))
sabah yumurta domates peynir zeytin

öple kahve 2 kare çikolata

akşam kurufasuye 7 kaşık pancar

spor yok
su 2 lt

15.06.2021

Sabah
Yumurta salatası
Salatalık

Ara
1 sb Kefir

Öğlen
1tane hazır noodle

Akşam
Ev yapımı kfc tavuk dürüm
Ayran

Birazdan da bir küçük çikolata yiyeceğim kahve ile birlikte.

Su: 2.5 lt, spor yok.

Kahvaltı
Tb ekmeğe peynirli tost, domates, karpuz, kiraz saplı çay

Ara
1 avuç kuruyemiş
1 LT ananaslı, Yeşilçaylı su

Akşam
5 fırın köfte, 4 yk tb makarna

Ara
Beyaz çay

2,5 lt su, 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa redsonja87

Sabah yok
Öğlen yok
Akşam 19.00 beşamel soslu tavuk, makarna
2 tane minicik kek
19000 adım
2 litre su

Sabah: ikisi bir arada
Öğlen: 1 paket eti form
Aksam uzeri: 1 sutlu kahve
Akşam:1 kase çorba yaninda azıcık ekmek 1 çiğ kofte 250 gram light yoğurt

Su 2 litre olacak
Spor:11400 adım

Sabah
3 kaşık menemen
1 küçük tb ekmek

Öğlen
Kırmızı et

Akşam
Yok

Ara
Çay
Kahve (şekersiz)
1 top dondurma(birazcık kaçamak oldu)
E Emnis ummhnisa hzlsel

2.5 lt su

15 haziran
11.00: az yağlı tek yumurtalı omlet,salatalık domates,2 dilim peynir 1 dilim ekmek
15.30 : 1 avuç leblebi
18.00 : 5 köfte,2 dilim ekmek,karpuz(biraz fazla kaçmış olabilir),2 tane de bisküvi
Su : 3lt
Spor : 20dk karın,1500 tane ip
E Emnis ummhnisa

Kahvalti 11:30
2 dilim ekmek
5 zeytin
2 dilim peynir
1 yk incir reçeli

Ara 19:00
3 yesil erik
1 avuc cig kabak cekirdegi
1 avuc aycicek cekirdegi

Yemek saati mi kacirdim canimda ne zamandir cekirdek istiyordu yemek yerine cekirdegi tercih ettim

Su cok az oldu bugun 1.5 lt
Spor
15 bin adim

E Emnis ummhnisa kollontai

Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir,
5 adet zeytin
Bol yeşillik

Ara:
Türk Kahvesi
4 adet kuru kayısı

öğle saat:15.00 gibi
Bir kase yoğurt
Bir elma

akşam
Zeytinyağlı kabak yemeği 6 kaşık
Bir kase yoğurt
su:2,5 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa hzlsel Lizozom55

Sabah(10:00)
Bir çay kaşığı bal şok az tereyağı
2 zeytin
Peynir -domates
2 dilim tam buğday ekmeği

öğle13:30)
1 su bardağı kola küçük bir tabak makarna (çorba kasesi kadar hemen hemen)

akşam(19:00)
Az tereyağlı keşkek(1 tabak)

23:00 da
2 fincan şekersiz çay
1yk kuru uzum
Küçük bir paket cips


1,5 litre su
500 tane ip atlama

(menümü em yakın zamanda düzene sokacağım)

Salı günü
Kahvaltı
1 kase Tarhana çorbası, yarım domates, 3 zeytin, çatalın ucuyla süzme peynir, 3 çatal yumurtasız menemen, şekersiz çay
1 sade türk kahvesi, 1 kuru erik, 1 hurma
Akşam
4 köfte, şekersiz çay
Su 1 litre
13.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Ssbah
2dlm tahıllı ekmek
2kk süzme peynir
Maydanoz
Kahvaltılık sos

Öğle
Kabak spagetti
1 dlm tahıllı ekmek
1dlm tiramisu


Akşam 1yk kadar kavurma

Su:3lt
Spor: 15 dk zumba

E Emnis matteroftime hzlsel