5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 bardak sıcak süt icseydin muzun yanında daha tok tutardı akşam çok acıkırsan sutlu kahve yerine sade sut iç 1 bardak daha tok tutar
 
Bugunku menum
08:00- 1 haslanmis yumurta, 1 dilim yulaftan ekmek, 1 dilim peynir, domates
Ara: 1 fincan sade, 1 fincan badem sutlu kahve, 10 findik, 1 ceviz, 1 avuc yaban mersini.
14:00- 1 tabak salata, yarim porsiyon kuzu biryani, 1 kase yogurt.
17:00- 1 kase somon balikli salata.

Su:4lt
Spor: 10000 adim
20 dk cardio
15 dk zumba

Ortim, Ziplardan bacagimin arkasi acidi bugun ziolara mola. Yarin aci azalirsa ziplarim yine

El_Em S Suskunhanim Mehfam Hedef60kgolmak
 
Pazartesi menüsü
Filitre kahve 13.30 gibi 1 h yumurta, 1 tel peynir.

Ara yok

17.30 gibi
1 kase kuru fasulye, yarım kase yoğurt,yeşillik

21.30 gibi(kardeşimi havaalanından almaya gitmiştim)
1 kupa süt, 1 incir pestili

12000 adım ,1,5 lt su.

El_Em Mehfam DeryaOnDiet Hedef60kgolmak
 
19 nisan
Sahur : haşlanmıl yumurta, oeynir, salatalık domates havuç
İftar : yarım kepçeden az yoğurt çorbası, 3 yk bulgur pilavı üzerine 3 yk z.yaplı fasülye salata ve 1 dilim ekmek
Ara : 2 yaprak galeta üzerine fıstık ezmesi sürdüm
Su : 2lt devam
Spor : 5bin adım = 50p ve 1000 zıp =200p
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak hzlsel
 
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 form etimek, 20 gr zeytin, 20 gr lor peyniri, yeşillik, domates, yeşil çay

Ara: 1 yeşil elma, türk kahvesi

Öğle: 120 gr havuçlu yoğurt, 90 gr sac kavurma, haşlanmış brokoli

Ara: 10 gr ceviz, 1 hurma

Akşam: 80 gr bulgur pilavı, 4 yk ıspanak, haşlanmış brokoli, 2 ykdan az havuçlu yoğurt (çok şükür bitirebildim bunu artık )

Ara: 1-2 dilim elma, 1 dilim portakal

Su: 2 ltden fazla
Spor: 40 dk pilates (Bak El_Em kaptanım spor yaptım )

Hedef60kgolmak Mehfam M monarosaa
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
4 zeytin
1 domates
1 sivri biber

İftar
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
4 yemek kaşığı tavuk sote
1 tabak roka salatası

Ve 10.000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
Mehfam
 
Sahurda sadece su içtım bısey yıyemedımiftarda etli bamya çorbası ıctım
Bıde dolma
Ekmek yok seker yok
 
Sahur
1 yumurta
Roka domates
5 zeytin
Yeşil çay


İftar
Limonlu su
1 kase çorba
Haşlanmış kabak üzerine yoğurt
1.5 saat sonra çay ve 2 gün kurusu ve 1 yemek kaşığı kadar altın çilek kurusu
Sahura kadar 2.5 litre dakika detoks suyu

Spor yarın başlicam maalesef
 
Birşey sormak istiyorum. Grupta yeniyimde menü paylaşımlarının altına bir kaç kişinin isimlerini mi etiketlediniz acaba neden yapılıyor birde nasıl yapılıyor ben bilmiyorum da
 
Sahur
1 kuru incir, 1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 3tk lor, az maydonoz, 1 çeri domates
İftar
1 kepçe tarhana çorbası, 1 servis kaşığı türlü, 1 küçük kase yoğurtlu semizotu, avuç içinin yarısı pide dayanamadım sıcak olunca
1.5 litre su
3 mil leslie 45dk
El_Em , Mehfam , pacman
 
Pazartesi

8.30
1 yumurta 2 dilim peynir
1 dilm tam bugd ekmegi
Kapya biber
1 bardak dibek kahvesi
3 kayisi

14.00
2 dilim firin mucver 2 dilim yulafli fit kurabiye

17.00
2 dilim peynir 5 zeytin
2 wasa

Aralarda yesil cay bergamotlu cay soda dibek kahvesi vs icecekler
Su 2 lt
Spor 20 dk chloe karin yerde 80 p.
9700 adim 97 p.
Topl. 177 p.
S seyrulsefer El_Em Mehfam Hedef60kgolmak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…