5.Takım Menü ve Spor Listeleri

p u d r a · 4 Mart 2021

4 Mart 2021

12.10
55 gram somon füme
2 dilim süzme peynir
2 dilim ekmek

13.10
sade türk kahvesi
1 yulaflı bisküvi

18.00
3 kaşık kıymalı yumurta
1 dilim süzme peynir
1 domates

20.30
2 tane soslu badem

2 litre su
10.000 adım
15 dakika bölgesel egzersiz

El_Em

Mehfam

yarimuhendis · 4 Mart 2021

4 mart perşembe
10.45
Yarım muzlu kakaolu yulaf
15.30
1kupa sade nescafe ve 1 tane züber bar
17.45
Ton balıklı salata ve 1 ince dilim çavdar ekmeği
Su : 3lt
Spor : 60 dk stepper

El_Em

Mehfam

ummhnisa · 4 Mart 2021

4 mart
12.30
2 tane parmak kadar tavuk köfte
Yarım dlm tahıllı ekmek
1kk süzme peynir

15.00
Sade Türk kahvesi
1 minik lokum
Yeşil çay

18.30
4yk tarhana çorbası
3yk fırında patates
Yoğurt

Su:1.5 lt
Spor: 12000 adım 120p

El_Em

azaydidem

Kendinin en iyi hali ol · 4 Mart 2021

4 mart perşembe

Sabah 07.30
1 dilim çavdar ekmeği
1 çatalın ucuyla peynir
Öğle 14.30
1 yagsız tavada yumurta
4 yeşil zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
Yarım salatalık 3-4 çeri domates
2 parmak peynir

Ara 17.30
Kahve
1 incir 10 ciğ fıstık 3 antep fıstığı
Çeyrek muz 2 çilek çeyrek elma
Akşam
20.00
İki kase domates çorbası
2 litre su 9000 adım
İyi geceler kızlar yarın ola hayrola

El_Em

Mehfam

Mathilda03

lotuscicegii · 4 Mart 2021

İlk menümü yazayım aralıklı oruç yapıyorum 10:00/18:00
Sabah : sade omlet, beyaz peynir, 2 tane çeri domates, bir tane hindi füme
Ara: bir adet muz, bir tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi, sade türk kahvesi
Akşam: iki minik biber dolması( basmatili) ve cacık.
+bol su

Hedef60kgolmak · 4 Mart 2021

Bugün menüm
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek ,yumurta süzme peynir söğüş zeytin yeşil çay
Ara 1 elma
Öğlen et sote salata cacık
Ara 2 parça bitter ve kahve
Akşam sebze çorbası
3 lt su
6000 adım 2 mil leslie
S Suskunhanim

El_Em

Mehfam

birsevgi · 5 Mart 2021

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Sade Türk kahvesi
Yulaf bar

Akşam
Yoğurtlu kabak
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
3 biscotti
1 hurma çeyrek avuç kuruyemiş

balpamuk · 5 Mart 2021

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-5 köfte
-yeşil salata

Ara:
-4 medine hurma
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-Yoğurtlu kereviz salatası
-Ton balığı

Ara:
-4 yk granola
-3 yk yoğurt

Spor: 7 dk tabata.

Mehfam

Nikinik

El_Em

azaydidem · 5 Mart 2021

4 mart
Sabah
2 haslanmis yumurta
3 parca kasar peynir
Cay

Arada
turk kahvesi
Kurutulmus ince elma dilimleri

Aksam
Köri soslu yagsiz tavuk sote
1 bardak Ayran

Su 2lt
Gun icinde 2 form cay

Spor
5 bin adim yuruyus
15 dk leslie
22 dk fitnes cardio

El_Em

Mehfam

ummhnisa

Suskunhanim · 5 Mart 2021

Perşembe menüsü
Sirkeli su
Kahvaltı yok

Bı avuç leblebi su
Ara ara kuru incir 3-4 olmuştur, badem 9-10

Aksam
Mantarlı tavuk sote, ayran
8500 adım

El_Em

Mehfam @deryaondiyet

Hedef60kgolmak

Deniz ve Kum · 5 Mart 2021

L O L .!.:
Hoşgeldinz

Çok teşekkür ederim

L O L .!.:
Evet sadece menüleri buraya yazıyoruz yorum yapacağımız zaman ortan alıntı yapıp burada yorumluyoruz

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

5.takım MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor: Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız. Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız. Güzel menü ve şahane sporlarınızı...

www.kadinlarkulubu.com

hawar .!.:
Aramıza hoş geldin
Umarım kısa sürede hedefine ulaşırsın

Çok teşekkür ederim

yarimuhendis .!.:
Deniz ve Kum hoş geldin aramıza

Çok teşekkür ediyorum

belmayne .!.:
Merhabalar hoş geldin aramıza.
Birlikte sağlıkla incelelim inşallah

Teşekkürler

SanSebastianCheesecake .!.:
Alışırsın kuzum

Aynen canım

Nikinik .!.:
Fotoğrafli canim yaninda kagit ustunde nickin ve tarih yazılı sekilde

Bu çok, güzelmiş

Emnis .!.:
Teşekkür ederiz Edacım,Esra bende
Menülerini sporlarını tam gazz bekliyoruz bugün veya yarın yazmaya başlayabilirsin menü sayfamızı kızlar paylaşmış 1.sayfada da var yada sayfamızın üst kısmında da etiketli kısa yolu mevcut

İnşallah

Deniz ve Kum · 5 Mart 2021

Perşembe menü
Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
Yeşillik
3 zeytin

Ara
1 Türk kahvesi

Akşam
6 yemek kaşığı ıspanaklı yoğurt
1 kase çorba

lotuscicegii · 5 Mart 2021

Sabah: sade yumurta
Çeyrek simit
4 zeytin
Peynir
Şekersiz çay

öğle: bir bardak ayran
Bir küçük kahve fincanı leblebi
Bir orta boy elma

akşam: iki kepçe mercimek çorbası
1 adet fırında pişmiş kabak ve yoğurt

günün sporu: 50 dk koşu bandı ve dışarıda da işlerim vardı baya yürüdüm
Suyu bol içtim

KumsalveDeniz · 5 Mart 2021

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
Domates yeşil biber salatalık
1,5 dilim ekmek

Ara
1 fincan Türk kahvesi

Öğle
7 kaşık sebze yemeği
Salata

Ara
1 elma
1 fincan Türk kahve

Akşam
1 yumurta omlet
2 dilim ekmek

Ara
2 kaşık yoğurt

Su 3,5 lt
30 dk yürüyüş

Mathilda03 · 5 Mart 2021

1 litre su
8000 adim
Oglumun yarin dogum gunu o yuzden biraz kosusturdum ve tabi birsey yemedim biraz leblebi ve kahve eve gelince 2 nugeet 2 zeytin attim agzima tansiyon yerlerseydi simdide 1 tane lahmacun yiycem esim soyledi kalorisinede baktim pek birsey degilmis

ummhnisa · 5 Mart 2021

5 mart
11.30
2tane çiğköfte yarım lavaş

13.30
Biraz makarna yoğurt

15.30
Sütlü menengiç kahvesi
1kk soslu kek

18.30
3 çatal makarna
5yk bezelye
1kk yaz helvası

Su:1.5 lt
Spor:8000 adım 80p

El_Em

Kendinin en iyi hali ol · 5 Mart 2021

5 mart cuma
15.00
1 yagsız tavada yumurta
1 dilim çavdar ekmeği el ayası kadar olan ekmeklerden
1 dilim peynir
yarım salatalık ve domates 3 zeytin
Kahve
Akşam 19.30
1 kase yoğurt çorbası
Fırında 2 köfte yanında 1 dilim patates yagsız 2 parmak kalınlığında
4 yaprak sarma
1 kuru biber 1 kuru patlıcan dolması (komşum getirmiş )
10.000 adım 1 buçuk litre su ama uyuyana kadar 2 buçuk olur ben bu saatlerde aşırı su içiyorum

El_Em

Mehfam
1 madensuyu

yarimuhendis · 5 Mart 2021

5 mart cuma
12 30
Tb lavaş üzerine pizza ve salatalık
15.30
Yarım züber
17.00
Yarım ayva ve 1 avuç patlamış mısır
Su : 3lt
Spor : 20dk kardiyo = 100p

El_Em

Mehfam

belmayne · 5 Mart 2021

5 Mart Cuma

Sabah sirkeli su

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 ev yapımı galeta(15 gr), 1 dilim peynir, beyaz lahana, yeşil çay

Ara
2 avuç leblebi, 3 dilim armut, yarım ceviz

17.00
3 kepçe lahana çorbası, 5 yk bulgur pilavı, salata

Su: 2 lt devam
Spor : 30 dk leslie boosted, 8 dk tabata
Toplam 95 puan

Not: cuma gecesi kaçamağını yapmayacağım inşallah. Belki bir sütlü çay içerim.

El_Em

Mehfam

balpamuk · 5 Mart 2021

Sabah:
- 2 haşlanmış yumurta
-1 parça peynir
-salatalık
-domates
-kapya biber
-maydonoz

Öğle:
-sıcak çikolata

Akşam:
-haşlanmış mercimekli, narlı, peynirli salata
-yoğurtlu kereviz salatası
-2 adet pirinç patlağı

Spor: 6731 adım yürüyüş. (bugün tabata yapamadım her yerim ağrıyor ancak yarın tabataya devam )

El_Em

Mehfam

Nikinik

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

👄

Popüler Üye

💙💙💙

Uzun bir yolculuk 💃

🫡

🏖️

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Guru

Bas.79.4 gncl 72.6 hdf 58

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Sevdamızı kimse sorgulamasın

Sevdamızı kimse sorgulamasın

🫡

57 gelecek

Aktif Üye

💙💙💙

Uzun bir yolculuk 💃

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Benzer Konular