5.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 Mart 2021

12.30
1 bardak enginar suyu

17.30
4 kaşık kuru patlıcan
3 kaşık kıymalı enginar
4 kaşık yoğurt
2 minik biber turşusu
2 kaşık profiterol

2 litre su
2 fincan yeşil çay
10.000 adım
10 dakika bölgesel egzersiz

El_Em Mehfam

02.03.2021

Sabah 11:00
3 kaşık kekikli menemen
1 kk peynir
Domates, salatalık
1 dilim ekmek
Maydanoz, dereotu, nane

Ara 14:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:30
1 tabak sarma (çok şükür bitti)
Salata
4 kaşık yoğurt

Su: 1,5 lt (2 yapıyorum)

Spor yok

El_Em Mehfam @whitetea

Sabah kaslanmis yumurta öğlen nesfit şut ile akşam2 köfteli patates yemeği 1 kase çorba salata
El_Em Kendinin en iyi hali ol

Çok düzensiz besledim bu gün
Hacamat olacağım için saat 1 e kadar bişey yemedim aç olmam lazımdı
Saat 2de 1 bardak bal şerbeti içtim
Saat 16.00a kadar bişe yememem lazımdı
Sonra 3 hurma biraz cevizli sucuk yedim
Az bişe soslu fıstık yedim
Akşam yemeğim çok geç oldu kvademe geçecektik banyo tadilatım vardı onun için geldiler saat akşam 8de bitti

Akşam 21.30da
1 tabak bulgurlu kabak
1 büyük tabak salata
(et ve süt ürünleri yasak 2 gün)

Su canım istediği kadar
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

02 Mart salı
Sabah 09:00
1 yumurta
2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Domates biber nane maydanoz

ara
Elma
Armut
1 ceviz
5 fındık

akşam
1 kase mercimek çorbası
1 tabak Bulgurlu pazı kavurma
Yarım kase yoğurt
1 dilim uno denge

ara
2 kuru kayısı
1 avuç leblebi ve üzüm karışımı

2,5 lt su
Bolca şekersiz çay

spor yapamadım ama okul market bebeği gezdirmek ev işi derken
14.000 adım oldu
El_Em Mehfam Nikinik

2 mart sali,
Sabah 7.30 civari
2 haslanmis yumurta ve sade kahve
Ogle 12.30
1 tabak mantarli tavuk sote, az salata
Ara 16.00
1 sade kahve yanina 1 lokum
Aksam 18.40 gibi
2 dilim lazanya
Su 1.5 lt kadar
14600 adim 146 puan
Begonya2
El_Em

Salı menüsü
Filitre kahve, maydonoz kürü

Kahvalti 11 gibi,yemek de 4 gibi.gun içinde 2 lt civarı su ve bir yeşilçay bir de zencefil çayı limonlu.

6000 adım
50 dk 1000 steps(çok sevdim bunu,Leslie de neymiş)
400 zıp,daha ziplayacaktim ama oğlumla aşağı kar topuna indik
Mehfam El_Em Hedef60kgolmak DeryaOnDiet Nikinik

1 mart
Sabah
Gevrek yogurt 3 kasik ikiside
Yesil cay

Arada
Sutlu filtre kahve
1 kare bitter

Aksam
2 kucuk yagsiz kısminda kuzu eti
1 tane urfa kebabi hepsi izgarada
Yesil salata
Sade soda

Su 2lt
2 form cay 1 yesil cay
Spor malesef

El_Em ummhnisa

2 mart
Sabah
Gevrek yogurt 3 kasik ikiside
Yesil cay

Arada
Nescafe
1 hurma
5 tane ip ince dilim kucuck kurumus elmaciklar

Aksam
1 tabak kıymalı kabuska yemegi
2 kasik yogurt
1 catal makarna

Arada
Yesilcay
1 kare bitter

Su 1.5 lt
2 form cay
Spor yok
El_Em Mehfam ummhnisa

Sali

Tek öğün

1 buyuk kase tonbalikli salata
2 wasa


Aralarda
1 bardak ayran
1 sade kahve
1 maden sulu yesil cay

Su 3lt(2litresi limonlu)
Spor 20dk bolgesel-40dk cardio-1 saat leslie boosted walk

El_Em Mehfam hawar

El_Em 9000 adım 15 dakika kardiyo biyerimi sakatladım galiba sırtım çok acıyor off

Kendinin en iyi hali ol .!.:

El_Em 9000 adım 15 dakika kardiyo biyerimi sakatladım galiba sırtım çok acıyor off

Genişletmek için tıkla...

500 de zıp

Sabah
Peynirli omlet
1 dilim ekmek

Akşamın adını bile yazsam özendirmiş gibi Olcam biraz cısss
6500 adım

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 parça süzme peynir
-maydonoz

Öğle:
-4 kaşık moms şekersiz granola
-3 kaşık yoğurt

Ara:
-2 tk fıstık ezmesi
-filtre kahve

Akşam:
-Ton balıklı kabak spagetti

Mehfam Nikinik El_Em

Sabah 1 yumurta öğlen birşey yemedim leblebi yedim çalışma arkadaşın doğum günü vardı ısrar ettiler yemedim 1 adet çilek attım ağzıma pastanın üstündeki akşam 2 ad nugeet 2 parca tavuk 1 kase salata
spor yok
El_Em Kendinin en iyi hali ol

Bugunku menum
08:30- karabugday unundan 1 krep, 1 avuc donates, 2 yk karisik sevze ezmesi, 10 zeytin.
12:30- 3 yk kadar kabakli kinoa, 120 gr kirmizi et, 1 tabak salata.
16:30- 1 kase nohut makarnasi, 5 yk kadar mantarli domatesli sos, 1 tabsk karisik salaa, 1 dilim ananas.

Su:3,5 lt
Spor: 45 dakika workout :113 puan
El_Em S Suskunhanim Nikinik

3 mart
Sabah
Actıvıa kayısılı yoğurt
2 fincan Kirazsapı ve yeşil çay demledim ondan içtim

Akşam
1 kepçe tarhana çorbası
3yk kapuska
1 tane eti karam bitter

Su:2.5 lt
Spor: 17dk zumba 51p
1000 zıp 200p
11000 adım 110p
20dk cardio 100p
El_Em Nikinik canım 1 5 6 7 yapıldı
azaydidem dün kötüydüm giremedim ama mesajını gördüm menü sporda kapışıyormuyuz hadi bakalım senin menü ve sporunu merak ediyorum

Sabah
Yarım gözleme
4 zeytin
1 tatlı kaşığı kadar helva

Ara
2 ısırık gofret

Akşam
2.5 kepçe kurufasulye
1 tavuk pirzola
3 4 kaşık pirinç pilavı
Büyük tabak salata
Ayran

Su içmek istediğim kadar
Kvdemdeym spor yok
El_Em Arc-en-ciel Mehfam

03.03.2021

Sabah 10:00
2 yumurtalı omlet
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
Dereotu,nane
Domates,salatalık

Öğle 15:30
1 kase kuru meyveli yulaflı yoğurt

Akşam 17:30
2 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık bulgur pilavı (çok az haşlanmış tavuk didikledim)
Salata

Su: 2 lt

Spor: 4 numara yapıldı Nikinik

El_Em Reyyan__ @whitetea

3 mart çarşamba

Sabah sirkeli su

16.00 - 18.00 arası
3 kepçe lahana çorbası(Dilara Koçak tarifi), ton balıklı salata(90 gr balık), 10 kaju, 3 ceviz, yarım armut

Su:2 lt devam
1 kupa yeşil çay
Spor: 2 yapıldı
(30 dk leslie boosted, 8 dakika tabata)
Toplam 95 puan

El_Em Mehfam Nikinik