5.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 şubat

10:30
1 yumurta
Yarım domates
Tere
1 dilim ekmek
5 zeytin

12:00
2 ceviz
3 kuru kayısı

15:00
3 kare bitter
1 sade kahve

18:00
6 kaşık barbunya
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
1 kurabiye

spor: 3 mil leslie
10 bin adım (leslisiz)

3 litre su
El_Em

1 ve 2 yapıldı Nikinik


destan yazdım mübarek daha akşam da ara öğün var ama ben yemicem :))
 
27 Şubat Cumartesi

Sabah sirkeli su

12.00
4 dilim ev yapımı pizza(yaklaşık 515 kalori) (tabanı siyez unundan mayasız ve lavaş kalınlığında, üzerinde soğan, sucuk, mozerella), yanında yeşillik

18.00
Zeytinyağlı Yeşil salata, bir kaç çatal yoğurtlu sebze sote(kabak, patlıcan)

Su: 2 lt devam
Gece yeşil çay
Spor: 5 yapıldı (1000 zıp toplam 200 puan)

El_Em Mehfam
Nikinik
 
27 şubat cumartesi
Sabah
12.30
1 yumurta(1 çk tereyağ ile yapılmış)
6-7 minik yeşil zeytin
2 parmak peynir
Domates ve salatalık
1 dilim kepek ekmeği
Akşam
19.00
Balık ızgara çok az yaglı
Yanında salata
20.00
1 kuru kayısı
7 antep fıstığı
2 bardak filtre kahve

Su 1 litre civarı
El_Em Mehfam Mathilda03 sen neler yedin canım ortağım
 
Bugunku menum
09:00- hindistan cevizi ve kara bugday unundan 1 krep, 10 zeytin, 2 yk karisik sebze ezmesi, biber, marul, 1 avuc domates.
16:30- 1 kase mercimek corbasi, 2 dilim icli kofte firinda pisirilmis, salata, 1 parca bitter cikolatali pasta (komsu sutsuz benim icin geturnis yedim), 1 bardak portaksl suyu.

Su:3 lt
Spor: yok

El_Em S Suskunhanim
 
27.02.2021

Kahvaltı 08.30
1 tb yaprak galeta
1 tk fıstık ezmesi
1 dilim peynir
5 zeytin

Ara sade kahvelerrr, çaylar, yeşil çaylarrr 1 elma, 1 küçük mandalina

Akşam saat 17.00
Yoğurtlu karnabahar

Kahve, yeşil çay ve bi dilim mercimek keki

Su 2 lt
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam
 
Filitre kahve,maydonoz kürü
Kahvaltı
Bi dilim yumurtalı ekmek, zeytin,roka

Ara 2 incir bı avuç leblebi kahve badem az

Aksam (18.00)
El kadar etli ekmek, salata, pancar salatası yogurtlu

14000 adım (4000i sabahki 30 dk lik spordan) Nikinik
Mehfam El_Em DeryaOnDiet Hedef60kgolmak
 
27 şubat
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Bol maydanoz
1çk kaymak
1çk bal
2 tane hindi salam

Öğle
Sahlep

Akşam
1kase nohut
4yk pirinç pilavı
Azcık salata

Su:2lt
Spor: 1000 zıp 200p
4000 adım 40p
El_Em Nikinik 5numara yapıldı canımb
 
27 subat cumartesi,
Sabah 10.30
1 haslanmis yumurta, domates salatalik, 2 kk peynir, 2 ceviz, 1 kupa yesil cay
Ogle 13.30 gibi
1 avuc badem, 1 kupa yesil cay
Aksam 18.00
3 mercimek koftesi, 1 kase yogurt, 2 kasik mantarli et sote
Su 3lt yi gecti
Spor 6 numara (25 dk)
Bir de 15 dk kosu 30 dk yuruyus var ama bu bir kategoriye girmiyor sanirim.
Begonya2
El_Em
Nikinik
Mehfam
 
28.02.2021

Sabah 10:00
Kavurmalı yumurta (1,5 yumurta)
1,5 kk peynir
Domates, salatalık
2 dilim ekmek
Maydanoz, dereotu

Ara 13:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:00
1 tabak patlıcan yemeği
2 kaşık pilav
2 dilim ekmek

Su: 1,5 lt oldu ama 2 yapıyorum.

Bi bardak sahlep içesim var

Spor yok diyete komple yeniden başlıyormuş gibiyim adapte olmakta zorlanıyorum sporuda eklersem düzelecek yavaş yavaş inşallah

El_Em Mehfam @whitetea
 
Bugunku menum
08:30- hindistan cevizi ve karabigday unundan krep, marul, 1 avuc ceri donates, 10 zeytin.
12:30- 1 kase mercimek corbasi, 2 dilim firinda icli kofte, salata.
16:00- 1 dilim firinda icli kofte, salata, 1 kase meyve karisimi(2 porsiyon meyve kadar), 10 findik.

Su:3,5 lt
Spor: yok. Cok az uyudum dun gece. I sallah bugun biraz daha iyi yyursam yarina yapacagim spor.
El_Em S Suskunhanim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…