5.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 Şubat Perşembe

13.00
2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 10 fındık, taze nane, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara
Duble Türk kahvesi(içine bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı), 1 avuç sarı leblebi

18.00
2 kase et sulu sebze çorbası, bol salata

Su: 2lt(devam)
Gece bir yeşil çay daha olabilir
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dakika zumba
Toplamda 90 puan

El_Em Mehfam A asilr
 
Ya ben dünkü menüyü yazmayı unutmuşum
Ve unuttum ne yediğimi hshahahahaha
Heh akşam balık yedim, sabahı hatırlamıyorum. Ama spor 45 dk cardio tarzı birşey.

Bugünkü menüm de
Sabah
Yarım simit
Peynir zeytin domates salatalık

Akşam
Menemen ve kahvaltılık

Spor yürüyüş sadece
 
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği, lor peynir, domates limonlu maydanoz, acı biber ve kimyon,yanında sade türk kahvesi
ara dukan birası, hurmalı kakaolu tahinli yoğurtlu smoothie
akşam haşlama hindi göğüs, turşu,haşlanmış brokoli
ara- saat 10 gibi- king's crown hurma incir elma çayı- rossmandan aldım ,limon da sıkıcam
4 lt sıvı oldu, 7000 adım

Mehfam balpamuk
 
Perşembe menüsü
13.00 gibi 1,5 muz

16.00-17.00 gibi
Patates salatası bol yeşillikli,limonlu,
1,5 TB ekmegi

18 gibi, 2-3 incir ,ceviz

Şimdi de 2 yk yoğurt kürü

8200 adım(ne ara attım siz düşünün artık)
Tek kötü haber su1-2 bardak galiba
El_Em nnurc Mehfam
 
04.02.2021

Sabah 11:00

2 yumurtalı omlet
2 dilim patates tava (tavanın çeyreği)
1 kk peynir
Domates

Ara 14:00
1 elma
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:30

1 dolma
4 yk etli nohut
Salata
1 dilim ekmak

Su: 1,5 lt içebildim

Spor: Bugün yapamadım maalesef ama yarın sabah yapacağım mutlaka bugününde acısını çıkararak

El_Em Mehfam seyrekyagmur
 
Sabah 1 yumurta
1d.peynir
5zeytin
İkindi vakti yaglı hamurlu ve etli içli bir yemek yanında turşu ayran
Gün içinde 1.5lt.su 3fincan yeşilçay(o yemekleri yeşilçay telafi edebilecekmiş gibi ona dadandım:))
Kahvaltı yapmayacaktım ama saat 4e kadar yemezsem daha çok saldırırm diye yaptım.
Mehfam belmayne
 
Persembe

10.00
1 tk tahin

12.30
6 kasik yumurtasiz menemen
2 dilim tam bugday ekmegi

15.30
2 wasa

18.00
1 kase karnabahar yemegi
1 kase yesillik salatasi

Su 2lt
spor 8234 adim

El_Em Mehfam Tempus
 
Orticim menün harika. Güzel bir eksi ile geleceğine eminim yarın ama kendimden hiç ümitli değilim. Menümü abartmadım aslında çok büyük bir kaçamağım yok 2 kare bitter dışında ancak böyle regl olup olamamış gibi olunca hele ilk 2-3 gün nerdeyse +2 falan çıkıyorum. Ben bu sabah tartılmadım arrı çıkarsam demoralize olurum diye ama inşallah yarın sabaha artı çıkmamÇok kötü nir dönemime denk gelen bir Cuma ile karşı karşıyayız maalesef.
 
04.02

9.40
5 yk lor yesillik domates 5 zeytin karisimi
2 dilim cavd ekmegi
1 incir 1 ceviz

13.30
3 yk yulaf 4 yk yogurt bir elma 8 badem

18.00
4 yk kapuska 4 catal karnabahar
1 wasa salata

Su 2.5 lt
Spor 20 dk masa tenisi 30p.
6200 adim 62 p.
Topl 92
hawar El_Em Mehfam
 
10.30
1 kahve
1 avuc badem-findik karisimi

14.00
Yarim kk peynir
5 zeytin
1dilim ekmek


18.00
mantar sote
1kk peynir
4 zeytin
1 dilim ekmek

su. Yarim litre
Spor yok
azaydidem
 
Eveet geldi sıra günah çıkarmaya
uyanınca ılık sirkeli limonlu su sonra sade nescafe gold
13.00- 18.30 arası yedim
öğlen soslu patatesli tavuk şiş dürüm, patates kızartma ve yanında sos,büyük ayran, chicken nuggets 3 tane
ara milka çikolata soslu kek 140 gr ,siyah çay
küçük paket cips, hazır kutu limonata
1/2 karamel dolgulu donut yarısını annemle babama verdim ekler pasta ve tartölet ,yanında kuru naneli limonlu form çay
son öğün turşu suyu ve karışık turşu
tahmini 3300 kalori civarı oldu.
biraz sonra 1 form çay daha içeceğim , 10.000 adım oldu ayrıca spor da yapıcam
su 1.5 lt oldu 3e tamamlarım
balpamuk Mehfam
 
Sabah 12 (evde yumurta bitmiş almak için markete gittim o yüzden geç oldu) resime ekledim

Saat 15.00
1 mandalina

Saat 17.00
4 çiğköfte (emzirdiğim için yedim)

Saat 19.00
3 kaşık tavuk sote
1 kase Yoğurt

Su henüz az 1 lt ama içeriö 1.5 lt daha

Spor sabah 15 dk yürüdüm markete giderken telefonu bebek arabasına koyduğum için adım saymamış.
Kvdeme geldim o yüzden yapamadım spor

El_Em
 

Eklentiler

  • IMG_20210205_122547.jpg
    159 KB · Görüntüleme: 24
5 Şubat Cuma

13.00
2 dilim(50gr) mayasız tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 4 siyah zeytin, 1 ceviz, 1 uzun dilim havuç, beyaz lahana, yeşil çay

Ara
4 dilim fırında bal kabağı, üzerine 1 kaşık ev yapımı şekersiz elma pekmezi

17.45
1 tabak taze barbunya, yarım kase ev yoğurdu

Su:2,5lt(biraz daha içerim)
Spor:2367 adım.(minik bir yürüyüş 23 puan) gece bir spor daha yapabilirim. Yaparsam bildiririm inşallah

Not: Çayın yanında patlamış mısır olacak

Tempus El_Em Mehfam
 
05.02.2021

Kahvaltı
2 tane kepekli etimek üzerine 2 yk lor peyniri

Ara sade kahve, çay

Öğle 1 elma

Ara sade kahve, çay

Akşam
1 tavuk baget(haşlanmış), yanında brokoli ve yoğurt

1 tk fıstık ezmesi
Bitki çayı içicem şimdi


Su 3 lt
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…