5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Perş
11.00
3kaşık turşu kavurması
Yarım dilim krep
1d.peynir
2d.ekmek (bugün özellikle ekmek yedim. Wc ye cıkabileyim diye)
16.30
6kaşık ıspanak yemeği
1haşlanmış patates
17.30
3parmak köfte

Spor:Yarım saat koşu bandında yürüyüş
1lt.su 1 beyaz çay, 1 form çay( hamilelik emzirme filan derken 2 yıldır form çay içmiyodum.özlemişim:)
 
14 Ocak Perşembe

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 3 zeytin, 10 fındık, beyaz lahana, turp

Ara: Sütlü Türk kahvesi(150ml sütle), 2 dilim armut

17.30: 1 kepçe tarhana çorbası, 1 tabak yeşil fasulye, bol salata

Su:2lt(devam)
Spor: 45 dk leslie (67 puan)
Gece yeşil çay inş.

El_Em Mehfam Nikinik
 
Persembe

12.30
Firinda patlican kabak
3yemek kasigi yogurt

Ara
Madensulu kayisili form
Yarim portakal
1 elma
1 mandalina

18.00
Yarim kase haslanmis karnabahar
Yarim kase kavrulmus kuru biber
4 kasik yogurt

Su 2.5 olur yatana kadar
Spor 4899 adim

El_Em Mehfam belmayne
 
14 ocak
Kahvalti 10.00
Bir dilim kasar
Yarim dilim ekmek

Ara
Sade kahve

Ogle 13.30
Haşlanmis yumurta
Buyuk bi kase yagsiz yesil salata
1 ceviz
2 dilim suzme peynir

Ara 16.00
Tarcinli elma cayi
1 tane findik
1 tane kaju
12 tane beyaz leblebi

Aksam19.00
Tavuk haslama
Bolca salata
Bi dilim ekmek

Cayin yaninda dayanamadim iki parca cikolata yedim

3 lt su 1 mil lesli
El_Em
 
Arkadaşlar özürlerimle yine geç kaldım!

Sabah:
-2 yumurtalı soğanlı omlet
-5 zeytin

Ara:
-3 kuru incir (incirlerim küçüktü)
-1 yk fıstık ezmesi
-türk kahvesi

Akşam:
-1 tabak karnabahar
-1 bardak kefir

Ara:
-4 gün kurusu
-1 yk fıstık ezmesi

Spor: 4856 adım yürümüşüm bugün.

El_Em Mehfam S Suskunhanim
 
14 ocak menü
10 00 mate çayı
11 00 1 krep arası peynır
Şekersiz çay 10 zeytin
Ara sütlü kahve
Ara mandalina
18 00 5 kaşık tavuklu pilav 1 kase mercimek çorbası 3atal karnabahar salata
Ara 1 mandalina
2 litre su
 
15 Ocak Cuma

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 4 küp peynir, 10 fındık, beyaz lahana, turp

15.00: 1 kase yoğurt karışımı(3 kaşık sade lifalif, 1 er tatlı kaşığı keten tohumu ve kinoa, 1 kaşık nar, 1 gün kurusu)

16.00: sade Türk kahvesi, 2 dilim ev yapımı mayasız tam buğday ekmeği

Su: 2 lt (devam)
Spor: 4000 adım 40 puan

Not: Bu gece film gecemiz. Çayın yanında sağlıklı olmak kaydıyla bir şeyler atıştırırım. Bir de belki patlamış mısır

El_Em Mehfam Nikinik (ortim son defa etiketleyeyim seni)
 
Sabah 12.00
1 tk lor
1 domates
1 Salatalık
Saat 16.00
1 bardak şekersiz çay
Saat 18.00
1 kupa Sütlü kahve
Şimdide 1 bardak ayran içicem canım çok istedi
Su 1,5 lt
Spor 8 bin 387 adım
 
Selam kızlar
Cuma
10.00 filtre kahve
12.00
5mantar
1tatlı k.tereyag
2d.kaşar peyniri
1yumurta ile mantarlı omlet
Yeşillik
1d.ekmek
2çatal döner eti
16.00
Yarım minik muz
Minik mandalina
3ceviz 1çay k.bal
17.00
Yarım kepçe çorba
haşlanmış tavuk gögsü
1t.k.zeytinyaglı Salata
1d.ekmek
1kaşık pilav (protein gününde hiç karbonhidrat olmayacaktı sanırım.tam olmadı benimki)


Su 1.5lt. gün içinde 1 kahve 1 yeşilçay var.
Spor henuz yok. Bebeğim uyursa 15dk.pilates başlangıç seviye yapacağım inş
Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…