5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hedef60kgolmak · 16 Aralık 2020

Bugün menüm:
sabah 2 dilim kepek ekmek arası süzme peynir tost, domates salatalık limonlu maydanoz, biber salçası+zeytinyağı+ceviz karışımından 1 çorba kaşığı kadar, filtre kahve
ara türk kahvesi, leblebi,kuru üzüm karışımı 1 avuç
akşam hamsi ızgara 100 gr kadar, marul ,1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
3 lt su, 10.000 adım 15 dk leslie

Pain Killer @_Reyyan

yarimuhendis · 16 Aralık 2020

11.30
1 haşlanmış yumurta 2 zeytin,25 gr süzme peynir,salatalık
15.30
1 elma 25gr leblebi sade nescafe
17.00
1 tabak mantarlı salçalı tb makarna
Su: 3 lt (daha da içilecek)
Spor: 45 dk leslie 15 dk dans

Pain Killer · 16 Aralık 2020

9.35
Mantar sote,1kk peynir, 1 dilim esmer ekmek

Ara: 2-3 küçük madalina
Kahve
10 fındık-badem karışımı

17.10
Mantar sote, yoğurt

su: 1.5 litre kadar
Spor yok bugün maalesef, adım da yok

Hedef60kgolmak

nnurc · 16 Aralık 2020

Iyi aksamlar

15:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 2 dilim hindi fume, 3 zeytin, 1 dilim ekmek

17:00 filtre kahve, 1 corn flakes bar

19:00 1 kefir, 1 elma

su 2 litre
S Smr3535

gamzem23 · 16 Aralık 2020

Sabah
1 adet haslanmis yumurta
Ara yeşilçay
Öğlen
Bol yeşillik salatası
Zeytinyağlı enginar ve 150gr yogurt 1 dilim ekmek
Aksam
1kepce etli kuru fasulye ve 3yk pirinç pilavı ve yogurt ile aci biber turşusu
2.5lt su
15 dk pilates

ummhnisa · 16 Aralık 2020

İyi akşamlar
Sabah
1dlm kepek ekmek
1 tane tavuk burger
Öğle
1fincan sütlü Şekersiz menengiç kahvesi
Çok az kuru erik
Yarım çikolata
Akşam
Yeşil mercimekli bulgur pilavı
2 küçük turşu
Su:1lt
Spor: 150 tane ip atlama
4572 adım

seyrekyagmur · 16 Aralık 2020

Selaam
Sabah: 1 p.menemen, kk peynir, zeytin,1 yk bal,2 dl ince beyaz ekmek

Öğle:1 kase mercimek ç. - 1 p.ispanak, yoğurt

Akşam:3 köfte, 3 çiğ köfte, 1 yk humus, 1yk haydari, 1 dl ekmek

Su:2 lt.
Spor: ana sayfada gün sonunda

Emnis @_Reyyan

hawar · 16 Aralık 2020

Sabah 09:00
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates
Ceviz

Ara
Kuru üzüm
Mandalina
Ayva

öğle -akşam 15:00
1 tabak etli nohut
Bulgur pilavı

ara
elma yoğurt
Portakal

2,5 lt su bolca şekersiz çay

spor yok maalesef
10790 adım atmışım

Emnis @_Reyyan

belmayne

Nikinik · 16 Aralık 2020

11.00
Yagda yumurta
1 dilim cavdar ekmegi
1kk peynir
4 zeytin
1 catal portakal receli

15.00
1 mandalina

17.30
Firinda et tava
2 dilim cavdar ekmegi
Marul salatasi

Emnis @_Reyyan

Namaria · 16 Aralık 2020

16 Aralik

9.15
3 dilim peynir
Domates salatalik yesillik
1 dilim ekmek (tam bugd yokmus )
9 küçük yesil zeytin (halhali)
1 catal bal-kaymak

14.00
Yogurt yulaf kayisi badem karisimi

17.00
1 activia bir elma

19.00
Bir kase salata
6-7 yk yesil fasulye
3 catal aşur

Su 2.5 lt
Spor 30 dk chloe full body cardio 120 p.

Smr3535 · 17 Aralık 2020

nnurc .!.:
Iyi aksamlar

15:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 2 dilim hindi fume, 3 zeytin, 1 dilim ekmek

17:00 filtre kahve, 1 corn flakes bar

19:00 1 kefir, 1 elma

su 2 litre
S Smr3535

Merhaba canm menün güzel az sevdim ama dediğim gibi az ben batırdım bugün yarın telafi etmm gerek cuma 64 ü görecektim

Naz03 · 17 Aralık 2020

Bugün biraz geç oldu.
Öğlen 1de 1 dilim yumurta ekmek
Kk peynir
Saat 4 de Türk kahvesi 2 hurma
Akşam 7 de bir porsiyon balık
Bol salata
Akşam 9da 1 elma

Smr3535 · 17 Aralık 2020

Hayırlı geceler
Sabah 5 kuru erik su
12 00 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
domates
1 közlenmiş biber
1 yaprak galeta
17 00 büyük tabak bulgurlu lahana yemeği
Akşam batırdım
20 00 1 dilim kek 6 kestane çay
3 litre su
Spor yok belim çok ağrıyor bugün kızlar

Smr3535 · 17 Aralık 2020

Naz03 .!.:
Bugün biraz geç oldu.
Öğlen 1de 1 dilim yumurta ekmek
Kk peynir
Saat 4 de Türk kahvesi 2 hurma
Akşam 7 de bir porsiyon balık
Bol salata
Akşam 9da 1 elma

Tam diyet listesi olmuş canm

kirmizigitar · 17 Aralık 2020

bugun yine kerevize talim ettim

tek ogun bir tabak portakalli kereviz
2 bardak cay
ve yaninda kucuk bir kurabiye vardi. sekersiz cevizli ve damla cikolatali

su 2.5 litre

Gulhan Arslan · 17 Aralık 2020

Emnis .!.:
5.TAKIM MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI

Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız.

Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız.

Güzel menü ve şahane sporlarınızı bekliyoruz kızlar :)) hayırlı olsunnnn

Menulerdeki kaçamaklar ve ceza puanları bunlara karşılık gelen sporlarimiz aşağıdadır :)

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡30 p

Aktivite adı Dakika/Adet Puan
Yürüyüş dakika 1 puan
Adım sayısı 100 adet 1 puan
Leslie dakika 1.5 puan
Koşu dakika 4 puan
Eliptik dakika 3 puan
İp atlama 5 adet 1 puan
Jumping Jacks 5 adet 1 puan
Zumba dakika 3 puan
Cardio dakika 5 puan
Jillian dakika 3 puan
Yüzme dakika 3 puan
Bölgesel egzersizler dakika 2.5 puan
Bölgesel egzersizler 10 adet 1 puan
Mat pilates dakika 2 puan
Reformer pilates dakika 3 puan
Yoga dakika 1.5 puan
Bisiklet / stepper dakika 3 puan
Jessica Smith dakika 2.5 puan
Kangoo jumps dakika 3 puan
Fitness Blender dakika 3 puan
chloe cardio dakika 5 puan
aletli egzersiz (salon) dakika 3 puan
direnç egzersiz dambıl dakika 4 puan

nrmyn .!.:
Ben bugun hafif tempo da olsa yuruyus yapayim istdim ama yuruysun sonu doktora gitmek oldu..ayagimda uyusmalar arttigi icin doktora gittim..

Bu ara giremedim kusura bakmayin lutfen.
Sabah
1 haslanmis yumurta
1/2 avakado
1 kasik zeytinyag, baharatlar ve maydanoz
1 cay kasigi bal
9 zeytin

Akşam yemegini evde raporlu oldugum icin erken yiyorum..
Tavuk gögus ve 4 dilim patates haslama
1 dilim ekmek
1/2 bardak sade soda

Arada
Kapiçino
2 bardak cay

1 tane de türk kahvesi icersem icerim..gunu bu sekilde kpatmayi dusunuyorum

Bende katılmak istiyorum yardımcı olur musunuz yeni uyeyım bılgı verrmısınız

mavimli · 17 Aralık 2020

Kahvalti 10 da muz, kuruyemis, bir hurma, kahve
Öglen 1 de yumurta, bir lavas
Aksam 6 da bamya yemegi, bir dilim ekmek
Ara bir parca cikolata

3 saat yürüdüm.
@reyyank

Emnis

nnurc · 17 Aralık 2020

Smr3535 .!.:
Merhaba canm menün güzel az sevdim ama dediğim gibi az ben batırdım bugün yarın telafi etmm gerek cuma 64 ü görecektim

Gunaydin canimm olsun 1 gunden hicbir sey olmaz bugun telafi edelim canin zararli bisey yemek isterse buraya yaz seni durduralim
Sen de cok iyi gidiyorsun ortim

Smr3535 · 17 Aralık 2020

nnurc .!.:
Gunaydin canimm olsun 1 gunden hicbir sey olmaz bugun telafi edelim canin zararli bisey yemek isterse buraya yaz seni durduralim
Sen de cok iyi gidiyorsun ortim

Ayy öylemi dersin umarım bugün kaçamaksız atlatırım şansa eşimde evde çok zayıfladın deyip duruyor zaten

nnurc · 17 Aralık 2020

Smr3535 .!.:
Ayy öylemi dersin umarım bugün kaçamaksız atlatırım şansa eşimde evde çok zayıfladın deyip duruyor zaten

Menune baktim aksam kek ve kestane karbonhidrat fazla almissin ama bugun telafisini yaparsin

Aktivite adı	Dakika/Adet	Puan
Yürüyüş	dakika	1 puan
Adım sayısı	100 adet	1 puan
Leslie	dakika	1.5 puan
Koşu	dakika	4 puan
Eliptik	dakika	3 puan
İp atlama	5 adet	1 puan
Jumping Jacks	5 adet	1 puan
Zumba	dakika	3 puan
Cardio	dakika	5 puan
Jillian	dakika	3 puan
Yüzme	dakika	3 puan
Bölgesel egzersizler	dakika	2.5 puan
Bölgesel egzersizler	10 adet	1 puan
Mat pilates	dakika	2 puan
Reformer pilates	dakika	3 puan
Yoga	dakika	1.5 puan
Bisiklet / stepper	dakika	3 puan
Jessica Smith	dakika	2.5 puan
Kangoo jumps	dakika	3 puan
Fitness Blender	dakika	3 puan
chloe cardio	dakika	5 puan
aletli egzersiz (salon)	dakika	3 puan
direnç egzersiz dambıl	dakika	4 puan

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

🏖️

Popüler Üye

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Popüler Üye

Aktif Üye

Eklentiler

💙💙💙

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Eklentiler

Yeni Üye

Nirvana

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Benzer Konular