5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 11.00
1 yk lor, 1 yumurta, 2 çeri domates, 1 küçük ceviz

13.00
3 yk kaşığı yoğurta yarım limon sıkıp, 1 çk pul biberle yedim.

Ara:1 portakal, 1 elma

Akşam18.45 - 19.00
5 yk Soğanlı mantar sote, 2 yk erişte, 2 yk yoğurt

200 bölgesel, 50 squat, 1 dk plank, 30 mekik
E Emnis
 
Merhaba arkadaslar
Bugun sabah
Sekersiz pişmis kabak ve uzerine 1 ceviz ve 1 tatli ksigi tahin
1 haslanmis yumurta yarim havuc rende yesillikler 2 diş haslanmiş sarimsak 1 tatli kasigi avakado yagi ve tahin ile 5 zeytin

Oglen
lor peyniri ve haslanmis patates ile yapilan pancar sarma 2 adet
1/4 adana kebap, yaninda sogan ve bir kac patates kizartmasi

Aksam
Sutlu kahve yaninda 5 adet vişne kurusu

Arada
1 turk.kahvesi
2 bardak çay
Sekersiz ve unsuz yaptigim bardak kekten 1/2 porsiyon (malzemeler 1 muz 1 tatli lasigi tahin 1 yumurta 1.5 yemek kasigi kakao 1 tatli kasigi pekmez 1 yemek kasigi yulaf ezmesi unu..
Bu malzemeden 4 kahve fincani cikti..bunlardan birisinin 1/2 si)


Egzersiz hafif tempolu 30 dk yuruyus
 
Sabah 10.00
  • 2 haşlanmış yumurta
  • Peynir
  • Domates salatalik
  • Maydanoz
  • Biber
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yeşil çay
Ara
  • Yarım elma
  • Az sütlü şekersiz neskafe
Akşam 18.00
  • 4 kaşık Yeşil mercimekli karışık mı karışık salata
  • 2 bardak ayran
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio E Emnis
 
Cumartesi menüm
Sabah menemen /5 zeytin/ 1 dilim peynir /1 tbe
Ara 1 muz
Aksam 1 kase sebze çorbası / büyük kase salata
Spor yok

Pazar menüm
Sabah 7 zeytin/1 dilim peynir/ 1yumurta omlet/ 2 Chery domates 1 salatalık
Aksam 1 tabak nohut yemeği / 3 kaşık pirinç pilavı / 1 kase yoğurt
Spor 1 saat yürüyüş
 
sabah 9.00
2 yumurta 1 dlm sucuk

1 saat sonra
1 bardak sutlu kahve
1 kase yulaf kepegi (1.5 kasik kepek ile) lapasi 5 cilek

ogle
4 5 parca et
2 kasik yogurt
bol salata

sutlu kahve

aksam 18.30
yarim tabak ispanak 2 kasik yogurt

20.00 1 bardak ayran

su 1 lt
spor son kez yok insallah
 
Sabah 09.30
1 kk yoğurt, 3 kuru hurma

Öğlen:mantar yemeği 5 yk kadar, 4 tane çeri domates

Ara:1 elma, 1 ayva, yarım limon sıkıp yedim. Az da fıstık içi.

Akşam 17.30
1kk yoğurt, 5 hurma

2 litre su. 10bin adım, 20 mekik ve 50 squat
E Emnis
 
Selamlaar

sabah
1 mandalina
Yarım havuç
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek

ara
Yarım havuç

akşam
6yk taze fasulye
1 kase detoks çorbası
Yoğurt

su iki litre
Spor sonra yazacağım
 
Iyi aksamlar gençler
Kahvaltı
4 dilim ekmek
3 dilim hellim
8 tane topi peynir
1 yk reçel bugün ekmek yiyesim geldi
Ara
10 tane kuru uzum
Akşam
1 kase nohut yemeği
5 yk pilav
Salata
2.5 lt su

1.5 saat fitness
6000 adım E Emnis
 
Sabah 9.30
  • 2 haşlanmış yumurta
  • Peynir
  • Zeytin
  • Domates salatalik
  • Maydanoz
  • Biber
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yeşil çay
Ara
  • Yarım elma
  • Yarım portakal
Akşam 17.30
  • 2 kaşık ıspanak yemeği
  • 2 kaşık yoğurt
  • 4 kaşık kuru fasulye
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio E Emnis
 
Merhaba arkadaslar
Dun
Sabah
1 yumurta yesillikler 1 tk tahin 1 tk avakadoyagi 1 dis haşlanmis sarimsak
5 zeytin
1 dilim misir ekmegi

Oglen
Yok

Akşam
Yok

Bugun
Sabah
Yok

Oğlen
1 kepce mercimek cirbasi
2 yemek kasigi ispanak yemeği
1 kaşık et döner

Akşam
1 kepce sutlu çorba
4 yemek kaşığı ispanak yemegi

Ara
2 turk kahvesi
1 bardak çaý
3 -4 findik 2 badem 4 kuru uzum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…