5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Mehfam · 28 Şubat 2020

reyyanmeftuni .!.:
Sabah:2 dilim tb ekmeği ile lor peynirli tost, 5 zeytin

Ara:şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru hurma

Akşam:6 yk kabak yemeği, 1 kk yoğurt

20 mekik, 1 dk squat, 15 dk bacak ve yan karın egzersizleri E Emnis

1 dk plank, 50 squat olucak.

nrmyn · 28 Şubat 2020

Nerhaba arkadaslr

Dun
Aksam
3 kasik mantarli tavuk
1 kase yulafli domates çorbasi

Bugun
Sabah
1 bardak limonlu su
1 haslanmis yumurta baharatlar 1 tatli kasigi avakadi yagi 1 tatli kasigi zeytinyagi
1/2turp
3 adet zeytin

Oglen
Tavuk şiş
1 kasik salata
1 kasik ezme

Aksam
3 kepce brokoli çorbasi
3 ceviz
1 dilim keci peyniri
5 zeytin

Arada
2 turk kahvesi 1 çay kasigi kakao tozu ile
1 soda
1.5 lt su

ayvacicegi · 28 Şubat 2020

Sabah resimde
Öğle 1 kase yogurt, 30 gram protein tozu
Ara 1 portakal 10 fındık kahve
Akşam kereviz sapı çorbası, 5 parça suşi

Su az
Spor yok

dennisgo · 28 Şubat 2020

Sabah ; 2 dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir 5 zeytin 2 ceviz

ara; sütlü kahve

öğlen ; 3 dilim pizza, 1 bardak zero ( 4 peynirli ortaboy pizzanın yarısını hüplettim)

ara; 1 sade Türk kahvesi 1 dilim kek

ara; 1 avuç fındık

Akşam ; 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf ezmesi yarım muz tarçın

2 lt su
Spor yok

Mehfam · 29 Şubat 2020

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, küçük parça peynir

Ara:sade türk kahvesi, 1 kuru hurma

Akşam:karna bahar yemeği, 1, 5 sb ayran, 1 küçük mandalina ve elma

2,5 litre su

Spor:100 sguat, 1 dk plank, 200 bölgesel hareket, 20 mekik E Emnis

Cagrihilal1 · 29 Şubat 2020

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 yumurtadan sucuklu omlet
5 zeytin
2 dilim ekmek
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
1 lavastan karışık dürüm kendim yaptım
2 lt su

25 dk yürüyüş
30 dk bölgesel
10 dk alt bacak E Emnis

nrmyn · 29 Şubat 2020

Merhaba herkese

Sabah
1 bardak limonlu zencefilli zerdecalli su (bagisiklik guclrndirmek icin)
1 haslanmis yumurta 1 dis haslnmiş sarimsak
1 tatli kasigi zeytinyagi
Bakaratlar ve yesillik
3 adet ceviz
5 adet zeytin

Oglen
Şekersiz pişirilmiş 2 adet minik boyutlarda bal kabagi
1 tatli kasigi tahin. 1 adet ceviz 10 adet fındık

Aksam
3 kepce yulafli brokoli corbasi
1 ince dilim haşlanmış tavuk göğsü
2 yemek kasigi barbunya yemeği

Ara
1 bardak çay
1 turk kahvesi
1 bardak soda su karisimi
2 ince dilim mandalina ( 21.gun) tamamlandi arkadaslar..lakin devam etmeye niyetliyim cok rahatlatici çunku bu sekilde devam etmek..

ayvacicegi · 29 Şubat 2020

Sabah resimde
Öğle sucuk (miktarını olcmedim ama toplamda yarim sucuk vardı en fazla ceyrek yemisimdir) 1 top ekmek, çay
Ara 1 portakal
Aksam toyga çorbası, 2 dilim kavun

Su az

Spor yok

dennisgo · 1 Mart 2020

Bugünkü menüm

sabah ; 1 dilim ekmek 2 yumurta

Ara; 1 bardak sütlü kahve

öğlen; 6 kaşık Makarna 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 barsak süt

akşam; 6 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt

ara ;1 bardak kefir

3 lt su
30 dakika cardio 1000 bölgesel yapacağım E Emnis

Mehfam · 1 Mart 2020

Sabah: çok az yağda kızartılmış 1 küçük patates, yarım dilim beyaz peynir, 2 adet çeri domates

Öğlen:1 küçük mandalina ve elma, 1kk fıstık içi

Ara:2 tane kakaolu hurma topu

Akşam:6 yk bulgur pilavı, 1,5 sb ayran

1 litre su

Spor yok, temizlikten vakit bulamadım
E Emnis

nrmyn · 1 Mart 2020

Merhaba arkadaşlarim

Sabah
1 haslanmis yumurta, yesillikler, baharat, 1 tatli kasigi avakado yagı ve 2 tatli kasigi tahin, 5 adet zeytin 3 adet ceviz

Öglen
3 cay kasigi kiyma, 1 kasik fasulye piyazi, 2 adet sogan halkasi

Aksam
1.5 porsiyon haslanmis tavuk ve suyu, 3 adet ceviz

Arada
2 bardak cay
1 latte
1 cay bardagi çekirdek

Cagrihilal1 · 1 Mart 2020

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 yk çökelek
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
Izgara tavuk (doyana kadar yedim)
Salata
2lt şu

7000 adım E Emnis

magickk · 2 Mart 2020

Merhaba kizlar ilk menümü yazayım
Dün
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim karabuğday ekmeği az peynir 7 zeytin
Ara 1 parça kabak tatlısı yapmıştım canım istedi ve yedim
Akşam et döner ekmeksiz bir bardak ayran bol salata
2 lt su spor yok

Mehfam · 2 Mart 2020

Sabah:1 haşlanmış yumurta, az peynir, 4 tane çeri domates, çeyrek greyfurt

Ara:1 elma, yarım avuç fıstık içi

Akşam: 4 yk sade tavuk sote, 5 yk bulgur pilavı

2 litre su

Spor: 500 bölgesel, 50 mekik, 50 squat, 1 dk plank
E Emnis

Mehfam · 2 Mart 2020

reyyanmeftuni .!.:
Sabah:1 haşlanmış yumurta, az peynir, 4 tane çeri domates, çeyrek greyfurt

Ara:1 elma, yarım avuç fıstık içi

Akşam: 4 yk sade tavuk sote, 5 yk bulgur pilavı

2 litre su

Spor: 500 bölgesel, 50 mekik, 50 squat, 1 dk plank
E Emnis

Salata yazmayı unutmuşum. 1 porsiyon da salata.

nrmyn · 2 Mart 2020

Merhaba arkadaşlar
Sabah
1 bardak su
1 haslanmis yumurta
1 dilim salgam
Baharatlar
1 tatli kasigi tahin
1 tatli kasigi avakado yagi

Oglen
Tavuk sinitzel ve yaninda gelen salata

Aksam
2 kepçe ispanakli kara nercimekli çorba
2 yemek.kasıgi yulaf içine

Arada
2 turk kahvesi (1 er çay kaşıği kakao ekledim)
1 lt su
3 bardak çay

nrmyn · 2 Mart 2020

Sevgili takim arkadaslarimm bugun fizik hareketlerime ek olarak 1 saat hafif tempolu yuruyuş yaptim E Emnis

pawlover · 2 Mart 2020

İyi akşamlaar

sabah bankaya gidip geldiğim için
Çeyrek simit
Çay

öğlen
6yk pırasa
Yoğurt

akşam
yarım kase çorba
3 küçük lahana sarması
Yoğurt

Su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

Cagrihilal1 · 2 Mart 2020

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 kk hellim peyniri
2 dilim ekmek
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
3 parca fırında tavuk
Salata
2.5 lt su

2 saat fitness
5500 adım E Emnis

dennisgo · 2 Mart 2020

Bugünkü menüm

Sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 1 Kk peynir 2 zeytin domates salatalık

ara;sade kahve +4kare çikolata

öğlen; 3fırında köfte salata

ara; 2 ceviz

akşam ; 3 köfte salata

ara; 1 bardak kefir

3 lt su
1000 bölgesel E Emnis

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

yaşasın kilo veriyorum!

Aktif Üye

Eklentiler

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

yaşasın kilo veriyorum!

Aktif Üye

Eklentiler

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

yaşasın kilo veriyorum!

Popüler Üye

Başlangıç 66 gncl 63.5 hedef 60 👸

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

yaşasın kilo veriyorum!

yaşasın kilo veriyorum!

Dengesizim ben deli biri 👾

Popüler Üye

Nirvana

Benzer Konular