1 dk plank, 50 squat olucak.Sabah:2 dilim tb ekmeği ile lor peynirli tost, 5 zeytin
Ara:şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru hurma
Akşam:6 yk kabak yemeği, 1 kk yoğurt
20 mekik, 1 dk squat, 15 dk bacak ve yan karın egzersizleriEl_Em
Salata yazmayı unutmuşum. 1 porsiyon da salata.Sabah:1 haşlanmış yumurta, az peynir, 4 tane çeri domates, çeyrek greyfurt
Ara:1 elma, yarım avuç fıstık içi
Akşam: 4 yk sade tavuk sote, 5 yk bulgur pilavı
2 litre su
Spor: 500 bölgesel, 50 mekik, 50 squat, 1 dk plank
El_Em