5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Spor tablosunu paylaşmadan önce adımlarım çok az ama hiç yoksa azıck yes fite katkı bugünden itibaren spora başlıyorum
Cuma - salı - Perşembe adımları
 

Eklentiler

  • IMG_20200918_184210.jpg
    5,6 KB · Görüntüleme: 18
  • IMG_20200918_184340.jpg
    8,6 KB · Görüntüleme: 32
  • IMG_20200918_184259.jpg
    10,9 KB · Görüntüleme: 17
Sabah yulaf lapası, 1 muz, 2 tk fıstık ezmesi, sütlü kahve
Öğle fırın patates, 2 uzun tavuk etinden sosis
Ara 1 kare bitter (yüzde 90)
Akşam karabuğday salatası, kıyma kavurma, 1 dilim ekmek

Su 1.5 litre
Spor 5808 adım

Bu ara tiroit üzerine okuyorum sürekli kalori kısıtlaması ve düşük karb iyi değil metabolizmayı aşağı çekiyor, bugün karb yükleme yaptım.
 
Burası olacakti pardon
 
Bugün menüm: sabah muzlu kakaolu yulaf ezmesi
ara türk kahvesi,leblebi
öğlen tavuklu salata ,kremalı mantar çorba
ara türk kahvesi,züber bar
akşam nohutlu salata,ayran 1 dilim kepekli ekmek
spor yok :/ su 3 lt bol yeşil çay
 
Sabah çeyrek simit 2 tatlı kaşığı labne peyniri 10.00 1 tane şeftali 12.30 1 kase yayla çorbası 15.30 15 tane üzüm yarım şeftali 19.30 1 küçük kase çorba 6-7 kaşık taze fasulye 2 yk pirinç pilavı saat 21.30 1 çay bardağı meyve suyu şekerim düştüğü için 2lt su
 
Selamm hareketli günümü de bitirdim şükür menü şu şekilde.

Saat 6 ya kadar sadece 1 kase çorba.
6 da ise; 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuklu türlü, 4 YK bulgur pilavı.

Çay yanına oğlumun pastası ev yapımı muzlu rulo pastanın 1 dilimi.

Su:1 lt kadar.
El_Em Mehfam
 
Bugün ki menüm
sabah
1 nescafe
öglen
1 haslanmiş yumurta
1 fomates
5,6 zeytin yarım ekmek (kendimi çok aç hissettim)
Aksam
Bir tabak sebze yemeği, 7,8 kasık pirinç pilavı çeyrek ekmek bol bol ayran ve su
 
Sabah
2 galeta

Öğlen.
Waffle.

Akşam 3 tane kuru dolma
 
ezine peyniri
3 ceri domates
bir tatli kasigi petek bal

oglen yarim gozleme

aksam hardalli somon baligi
mor lahana salatasi
 
bu arada yaklasik 2 saat yuzme ve yine yaklasik 7 bin adim var. en az 400 adim da merdiven cikmksimdir ama bunu nasil puanlamaya ekleriz bilmem
 
Bugünkü menüm: sabah 1 simit ve kahvaltı tabağı,çay
ara türk kahvesi,leblebi
öğlen tavuk sote salata ayran
ara türk kahvesi züber bar
akşam mercimek çorbası salata
3 lt su
 
Sabah 07.00 çeyrek simit 3 dilim peynir10. 00 1 şeftali 12.30 5yk patates yemeği 1 dilim ekmek saat 15.00 şekerim düşünce 1 küçük kutu meyve suyu 19.00 3 yk pilav 1 kase yoğurt 6 kaşık tas kebabı
 
Sabah yarım avokado, domates
Öğle kıyma kavurma, salata, 1 dilim ekmek
Ara sütlü kahve, 1 kare bitter(%90)
Akşam karabuğday salatası, ördek eti, 1 dilim kavun

Su 1.5 litre
 
19 Eylül Menüm
11.00: 1 Sandwich

17.00: 1 büyük fincan şekersiz türk kahvesi
Yarım avuç kadar tuzsuz kabuklu fıstık

19.00: 2yk mantarlı tavuk
2 dilim ekmek
1 bardak şalgam

1,5 lt su
 
kahvalti 10da bir dilim krem peynirli ekmek, limonlu ihlamur
öglen 13 de kiymali makarna, ihlamur
ara çikolata (enerjim yükselir dedim biraz), zencefilli limonlu balli karisim
aksam 19da mercimek corbasi

El_Em
Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…