menüm paylaşılacak gibi değil saçmaladım ama paylaşıyorum
Elma sirkeli su
08.30 1 yumurta bir dilim kaşar ve 1 dilim ekmek ile yumurtalı tost yaptım. domates salatalık
11.00 1 kase special K 200 ml kadar süt
13.00 4 kaşık bulgur pilavı 2 yk kaşığı kavurma 2 yk yoğurt
14.00 3 top çikolata
18.00 3 dilim ev yapımı pizza
22.00 1/2 kazandibi
3 lt su
300 ml yeşil çay
1 saat sabah tempolu yürüyüş.
1 saat akşam temposuz yürüyüş.
Ya Allah Bismillah bugün sporun canına okudum öğrencim geldi ona da yaptırdım kendim de yaptım kadın ayıla bayıla gitti evine inşallah yarına sağ çıkar.
70 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
1500 bölgesel (kendi programım)
850 bölgesel kalça bacak (öğrenci ile yaptığım)