5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: 25 gr tb ekmek, 4 zeytin, çökelek salatası (normal salata, içinde lor peyniri de var), 2-3 çatal yumurta salatası

15.00: 2 tane kayısı

18.00: Yarım kepçe tarhana çorbası,yoğurtlu cevizli kabak C Cagrihilal1

Su: Dukan birasıyla birlikte 2 lt kadar

Sabah
1 Yumurta
2 dilim ekmek
2 zeytin
2 dilim karpuz
Çay

Öğle
2 dilim pizza

Akşam
Lor peyniri 100 gr
Süzme yoğurt 100 gr
2 yk yulaf ezmesi
1 salatalik
Nane
Su bızzt

Yes fit geride diye spor yapmak icap etti
1000

Sabah
1 simit
1 bardak yesilcay

Ara
1 seftali 4 kayisi

Ögle
Firinda tavuk
1/2 simit

Ara
1 mini magnum
1 bardak yesilcay

Su : 2,5 lt
Spor : 1,5 saat yuruyus
El_Em Mehfam

Sabah;
Üzüm,1 dilim ekmek ve azcık ev yapımı kaymak

Aksam;
Tavuk döner, salata,ayran

2 L su

Spor;
10000 adım ve 28 dk Jillian (2 kg dambıl ile)

iyi aksamlar herkese

bugün 75 dakika yürüyüs yaptim El_Em

kahvalti 9da bir dilim fistik ezmeli recelli ekmek, kahve

öglen 14:30 da bir büyük porsiyon etli sebzeli pilav

aksam 6:00 da iki bardak cay. (kahveyi ve cayi sekersiz icerim normalde de)

gün icinde bolca naneli limonlu su

Mehfam

Bugün pek birşey yiyesim gelmedi öğlen kahvaltı yerine
2 incir, 4 dilim ananas yuvarlak hazır kesiliyor ya öyle
2 de kaydı yedim
Ara öğün olarak sade kahve içtim
Akşam da patlıcan yemeği ve yoğurt yedim.
Su 2lt.
7000 adım

El_Em 18000 adım, 830 zıp, 10 dk bölgesel
Akşam da yürüyecektim amakapida misafire yakalandım ben de misafir gidince zipladim artıktek sıkıntım su icemedim bugün nedense1,5 falan olmustur

Kaptanım sporumuda yazayım pazar sporu

26 bin adım
250 bölgesel
700 zıp El_Em

8bin adim El_Em
Adimsayarim duzeldi

kirmizigitar burda canım

Suskunhanim .!.:

kirmizigitar burda canım

Genişletmek için tıkla...

ya bu alttaki kilo kronometresini de nerden sey ediyosunuz:)

kizlar menulerinizi gorunce salya sumuk aglayasim geldi

08:30-13:00 arasi
yarim kibrit kutusu beyaz peynir
yarim laslanmis yumurta
yarim dilim tam tahilli ekmek ( 15 gr kadar)
1 domates
taze nane, maydanoz
1 litre su

3 yasinda bir afacanin pesinde kosacak kadar spor

iyi aksamlar kizlar
09:00 2 yagda yumurta,13 zeytin,yarim simit,biraz kasar

12:00 1tatli kasigi dondurma,yarim bardak ayran,4 hurma,kucuk bir parca yaz helvasi

16:30 3 kasik bamya,3 kasik fasulye,1 bardak ayran,salata,tavuk gogsu

3litre su

tavuk gogsu tatli degil kizlar

Sabah:
-1 yumurta ile yapılmış pastırmalı omlet.

Öğle:
-Yoğurtlu kabak detoksu

Ara:
-1 şişe detox meyve suyu karışımı

Akşam:
-1 yk fıstık ezmesi, 1 tk dut pekmezi ve biraz kuru hindistan cevizi Eklenmiş karışım.

(canım tatlı istedi regl yaklaşıyor Ahh El_Em yine regl haftam geldi şuracıkta )

slm millet
kahvalti 8de yogurtlu müsli, kahve
öglen 2 de pho (Vietnam) klasik corba etli sebzeli oluyor doyurucu oldukca.
aksam 6 da iki kayisi.
cay icesim de var bir bardak.
40 dakika yürüyüs yaptim. Zamanim yoktu baska.
El_Em
Mehfam

merhabalar :)
8.30- sahanda yumurta, çeçil peyniri, salataık, domats
11-1parça sütlü çiko, sade kahve
12- döner 2sb ayran
18-2yk höşmerim
19- bir tabak fellah köftesi, 2 yk haşlanmış nohut
El_Em Mehfam

Menüm
Sabah
İki haşlanmış yumurta
Bir dilim kaşar peyniri

Ara
Sade Türk kahvesi

Öğle
5 yemek kaşığı taze fasülye
İki sıkım çiğ köfte

Ara
3 tane çiğ badem

Akşam
Yok

Bugünü de ekmeksiz ve 2.5 litre su ile bitirmiş olmanın dayanılmaz hafifliği

Spor: 2.7 km 3678 adım

El_Em Mehfam

Mesaj düzenleme süresini kaçırmışım
Buraya ekleyeyim