5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm;
Sabah;
Biraz fıstıklı çikilata ve kahve

Aralarda yine kahve bugün çok kahve içtim.

17:30 1 kase tavuk çorbası ve çiğ köfte
2 dilim çavdar ekmeği

2 L su

El_Em Mehfam

iyi aksamlar kizlar
09:00 yagda yumurta, 13 zeytin, peyniri cok yedim,salata,1 cay kasigi kaymak, bir lokma ekmek
12:00 1 top dondurma, bas parmak kadar simit
16:30 3-4 kasik nohut susuz, 3 kasik pilav, 4 kasik etli turlu, 1 bardak ayran

2,5 litre su

kizlar iyi aksamlar
kahvalti 9da bir büyük pancake, bio maple syrup vardi üzerinde, kahve
öglen 1de az kuruyemis, 2 hurma, sütlü kahve
ögleden sonra 5 te bir bira, iki catal firinda kiymali makarna
spor yok.
El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
1.5 dilim peynir
6 tane zeytin
Domates salatalık

Ara
1 bardak kefir

Öğle
1 Kase çorba
6 kaşık ıspanak yemeği
4 kaşık makarna
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
2 kaşık pilav
1 kase çorba
4 kaşık et
Salata
Cacık

Ara
1 avuç kiraz
1 bardak süt

Su 3.5 lt

El_Em 30 dk yürüyüş ek 70 dk yürüyüş dışarda yürüdüğümü yazmamışım

Menüm

Sabah
4 adet minik salatalık
1 seftali
1 armut

Akşam
Tavuk ızgara 150 gr fln ancadır
Patates fırında 100 gr ancadır

Spor : sır
Su ; 2 lt
2 bardak yeşil çay

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin
Salatalık
Domates

Ara
1 tane salatalik

Akşam
1 porsiyon pide
Salata

2.5 lt su

45 dk. Kardio
1 saat bölgesel +adımlar El_Em

Mehfam 00:00 ı geçip balkabağına dönmeden menümü yazayım ben yoksa adımın yanında kırmuzı bir şeyler gözüme çarpıyor da

Kahvaltı
Filtre kahve
3 küçük nektarin

Öğle
1 kase taze fasulye

Akşam
1 z.yağlı yaprak sarma
1,5 yk pilav
2 yk tavuk sote
1,5 yk humus
4 tane patates kızartması
2 sigara böreği
2 yk çoban salata
Neyseki liste bitti ama masayı da götürmüşüm zaten. çok korkutucu bir akşam yemeği olmuş hepsi kayınvalidemin suçu.

Gece
Filtre kahve ve maden suyu ile geçecek bu gece.
Su ve sporumu sonra yazacağım. Çünkü eliptik yapacağım yine.

Cuma 45 dk yürüyüş, cumartesi 4500 adım El_Em

El_Em

80 dk eliptik (akşamüstü 35 + gece 45 dk)
450 ip
10 dk karın egzersiz
5 dk iç bacak egzersiz





Belki hoşuna giden olursa diye yaptığım linkleri de ekledim. Boynum karın egzersizi için mekikte çok ağrıyor o yüzden ayakta olan egzersizleri tercih ediyorum.

Menu saatini kacirdim bari 15 dk yuzmemi yazayim 1 puan bile olsa yeter
Adim sayarim bozuldu, boluk porcuk oldugu icin de adimlarimi sayamiyorum ve dk hesabina da vuramiyorum yoksa gunluk 5 bin var adimlarim.
El_Em

Sporumu erken saatte yapıp sonra işe başlıyorum o nedenle şimdiden unutmadan yazıyım.

26 Temmuz Spor

25 dk yatay bisiklet
20 dk dikey bisiklet
30 dk eliptik
30 dk hızlı tempo yürüyüş
500 bölgesel bacak kalça

+ 1 saat normal yürüyüş açık havada

1000 kalori olmadı aldığım, listede olmayan iki fincan kahvem var bı findan daha içerim mubtemelen.funun adımına 10 dk bölgesel ekler misin El_Em spor puanı olarak


Mehfam

500 bölgesel, 500 zıp, 2 dk plank El_Em

Menü
Sabah
2 L boy yumurtadan mantarlı omlet
90 gr peynir yarım yağlı
Domates salatalık

Ara
1 fincan süt ile türk kahvesi

Akşam 18.00
Et haşlama 120 gr vardır tahmini
Patates: 180 gr vardır
Yarım litre ayran
Salata

Spor akşama
Su: 1.5 şt suan SaskinAnne

Sabah 2 yumurta 1 dilim peynir maydanoz
Öğlen kabak detoksu
Ara 2 meyve
Akşam kabak detoksu 3 lt su El_Em Mehfam

menum
09:00 1 haslanmis yumura,11 zeytin,1 caykasigi sekersiz fistik ezmesi,peynir,salata

12:00 1 minik salkim uzum
15:00 1 buyuk avuc kuru uzum leblebi karisimi,1 nektari,cok az cekirdek
18:00 kizarmis tavuk,2 kasik pilav,1 kasik turlu,1 bardak ayran salata
1,5 litre su El_Em Mehfam

Kahvaltı
2 dilim ekmek
40 gr çökelek
5 zeytin
Salatalık
Domates

Ara
Haşlanmış mısır 1 tane orta boy

Akşam
1 tabak taze fasulye
4 yk karabuğday pilavi
1 kase yoğurt

1.5 lt lahana suyu
1.5 lt su

15 bin adım
1 saat bölgesel
1 saat pilates El_Em pacman

Menüm
Kızlar bugün halsizlik sebebiyle vücut tatlı istedi sanki saçma bir menü oldu onlarıda yiyesim yoktu ama gözüm açılsın diye yedim

Sabah yulaf yoğurt chia yeşil elma karışımı
Öğlen 2 TK pekmez 2 çubuk kraker
Akşam ayran sonrası 1 kase üzüm

Spor yok

Sabah
1 yumurta ile mantarlı omlet

Ara
Light sütle buzlu kahve

Öğlen
5-6 kaşık taze fasülye
Bir kase cacık

Ara
Bir tane şeftali

Akşam
Yok

Spor: 1.5 km hızlı tempo yürüyüş ( 2.023 adım)

Günü ekmek yemeden ve 3 lt su içerek bitiriyorum.

El_Em Mehfam