5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün tek öğün yedim sayılır. Arkadaşlara tantuni sözüm vardı onu yaptım. Saat 16:30 'da yanında lavaş, 1 bardak ayran ve soğan salatası da yedim.

Sabah sadece elma yemiştim.

Spor;
12000 adım
28 dk jillian
3 dk karın hareketleri

El_Em Mehfam

Öğlen
Tavuk sote
3 dilim ekmek

Ara
Yesilcay
1 kase kiraz 3 kqyisi 1 seftali
Aksam
Probis

Su: 2.5 lt
Spor : 10 bin adim
El_Em Mehfam

kizlar menum
07:30 2 dilim yumurtali ekmek,13 zeytin,biraz suzme peynir,domates,salatalik
13:30 kucuk bir kase leblebi
16:00 4 kasik susuz nohut yemegi,3parca karpuz,1 salkim uzum, 1 kucuk parca kavun, 3 kasik sebzeli et yemegi

2 litre su El_Em Mehfam

12.800 adım
90 bölgesel El_Em

Kahvaltı
Peynirli omlet
Filtre kahve
3 mini mini nektarin (şu yeşil ve erik kadar olanlardan.)

Akşam
1,5 dilim tavuk şinitzel
3 z.yağlı yaprak sarma
2 yk çoban salata
2 yk köz patlıcan
2 yk karamelize soğan
1 yk yoğurt

Gece
Şu bir dilimi 350 kalori olan çok şekerli bir adet cısss Ama sırf o yüzden bugün spor yaptığımı belirtmek isterim. İp atlamam bitince toptan yazacağım.

Aralarda
Filtre kahve
Yarım avuç leblebi
3 ceviz

Su: 2 lt den fazla oldu
El_Em Mehfam

Kahvaltı
Lorlu omlet, domates salatalık, 2 dlm TB ekmeği, 1yk helva
Ara salatalik,kahve,leblebi

Aksam(5 gibi) 2,5 kase mercimwk çorbası,1 dilim tb ekmeği

19900 adım, 100 zıp 3 lt su 2 fincan beyaz çay
El_Em
Mehfam

Sabah

(Evde degildim)
1 dilim peynir
3 küçük dilim sucuk
1/4 simit
Cağ

Öğle yemedim

Akşam salata

6200 adim

UmutluBen .!.:

kahvaltı
100 gr ton balıgı
5 yaprak marul
1 adet patlıcan ızgara
1 avuc nohut

aksam:
Mangal (baya cok yedım)
mevsım salata

su : 2 lt
Spor: geceye yazayım sanırım esımı ıkna edebılırsem bır yuruyuse cıkarız yoksa karnımın ustune yatamıyorum

Ot yıye yıye ozlemısım et yemegı. 1 haftanın acısını cıkardım sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Sade mangaldan bişey olmaz protein iyidir. Ama her zaman değil

Kahvaltım 10.00
2 dilim kaşarlı omlet
Yeşil çay
Ceviz ve 4 5 tane zeytin.
Öğle ara öğünüm; yabanmersini ve sade kahve
2. Ara öğünümde 1 parça bitter çikolata ve yeşil çay
Akşam yemeğim; tavuk izgara ve yoğurt
Su 2.5lt içtim
Spor yok

El_Em
35 dk eliptik
750 ip
4 dk iç bacak squat çalışması

Sabah
1 su bardağı süt
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
6 tane badem

Ara
4 erik büyük

Öğle
6 kaşık patlıcan
3 kaşık bulgur
1 kase çorba
Yoğurt

Ara
1 Dilim karpuz

Akşam
6 kaşık taze fasulye
4 kaşık bulgur
1 kase çorba
Salata

Ara
4 tane kayısı

Su 3.5 lt

Kahvalti
1 h yumurta
Peynir
Domatesli biber
2.5 dl ekmek
Recel
(Liste dahilinde)

Ara
Yarim h misir
2 porsiyon meyve (aksamki hakkimi da yedim)
Kuruyemis 3 porsiyon (1 porsiyonu fazla) (1 porsiyonu da kahvaltida yemedigim icin)

Aksam
8 yk kurubakla yemegi
Bol cacik
Tursu (yeni oldugu icin tuzu neredeyse yok gibiydi)
1 dl ekmek
2.5 lt su
30 dk yuzme
El_Em Mehfam

Dünkü menüm
Sabah 1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
domates salata

Ara 2 erik

Öğlen 3 grisini karpuz peynir

Ara 5badem 8 fındık

Akşam tonbalikli salata 1 dilim ekmek

Son ara 2 kaşık zerdecalli zencefilli pilbiberli yogurt

Gün içinde 3 buçuk litre su

8900 adim
1 dk plank

Mehfam El_Em

Bugün kü menüm

Sabah 1 yumurta ile omlet

Domates salata

Yeşilçay
1 dilim tam buğday ekmeği


Öğlen 2 dili. Karpuz 1 dilim peynir 4 grisini

Ara 1 dondurma


Akşam hiçbişey

Gece 2 kaşık yogurt pulbiber zencefil zerdeçal

3 litre su

Odemm çayı

5000 adim

1 dk plank

Mehfam Mehfam

El_Em El_Em

Kahvaltı
3 patates tarhanası(yöresel)
Yarım domates

Ara kahve X2

Aksam(3 gibi)
Bir kepçe mercimek çorbası, 5 yk yoğurt içine 3 yk pekmez

Sporu akşam yazarım Mehfam El_Em

Sabah
1 dilim tam bugday ekmek
8 yesil zeytin
1 seftali
3 kayisi

Ara
1 bardak yesil cay
2 kepek unlu mini kurabiye
2 ceviz ici

Aksam
Izgara kofte
3 dilim ekmek

Su : 2 lt
Spor : 1 saat yuruyus
El_Em Mehfam

Sabah (09.15)
İki haşlanmış yumurta
3 zeytin

Ara
Light sütle buzlu kahve yaptım kendime
Bir tane de kayısı yedim

Öğlen
Avuç içi kadar haşlanmış tavuğun göğsü
Salatalık ve domates (biraz nar ekşisi döktüm)

Ara
Yeşil çay yanına iki dilim form lifli kepekli büskivi yedim

Akşam
Avuç içinin yarısı kadar tulum peyniri +öğlen yapıp hepsini tüketemediğim salatadan yedim

Günü ekmek yemeden ve 1.5 litre su içerek bitiriyorum. Yürüyüş yapamadım.

Mehfam El_Em

Menüm

sabah : 1 yumurta omlet
4 zeytin
domates salatalık
çeyrek simit

Akşam : çorba / ( göğüs ) tavuklu salata cacık

spor bugün yorucuydu sadece biraz adım olacak onuda yarış için biraz arttırmaya çalışacağım 23 00 de sevgiye atarım

25 temmuz
30 dk hızlı tempo yürüyüş
30 dk dikey bisiklet
30 dk yatay bisiklet
30 dk eliptik
300 bölgesel