5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-1 kase protein yoğurt
-1 tk fıstık ezmesi
-1 tk şekersiz frambuaz reçeli

Öğle:
-Ton balıklı salata

Ara
-1 kase fındık
-1 yk reçel (şekerli)

Akşam:
-1 bardak kefir
-4 yk bulgur pilavı
-1 karabuğday patlağı
-1 kaşar peyniri
-1 hindi füme

Bugün zıvanadan çıktım ketodan da çıktım resmen Olsun ketodan çıksam da diyete devam, bugün kendimi cidden tatsız-bitik hissediyordum. Yedim ama pişman değilim. Arada bir iyi geliyor bana bu durum.
 
menum kizlar(annemin evindeyim atlatabildigim en iyi sekilde atlatmaya calisiyorum )
08:00 2haslanmis yumurta,10 zeytin,1 dilim beyaz ekmek,1 kase sutle granola
12:00 10 findik
14:00 1 buyuk avuc cekirdek
16:30 7-8 parca karpuz,5 mangal kofte,2 minik kanat,biraz et,sebze

1,5 litre su ,10000 adim El_Em Mehfam
 
Sabah
1 dilim ekmek
2 tane haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
1 Su bardağı süt

Öğle
1 tane haşlanmış patates
1 küçük tabak haşlanmış fasulye
1 kase çorba
Yoğurt

Akşam
1 kase çorba
300g balık
Salata

Ara
16 tane kiraz

Su 3 lt

Spor
15000 adim
1000 zıplama
 
Sabah: 1 dilim tb ekmek, 2.5 yk menemeni 30 gr light peynir, domates, salatalık, 4 zeytin

Ara: Minik bir tatlı yemiş olabilirim. :)) Midem çok ağrıyordu, annem bari şundan iki kaşık ye diye ısrar etti. Yedim, birkaç saat ağrım azaldı. O yüzden pişman değilim.

Akşam: 1 kepçe çorba, 40 gr kıyma kavurma, 4 yk bamya yemeği, bol salata
 
Sabah
Yemedim

Öğlen
Türk Kahvesi

Ikındı saat 17.00 gibi
2 yk patates salatası
1 INCE dilim pasta (evlilik yıldönümüydu bugün)

7000 adim
 
Misafir siz gün geçmiyor, bugün öğleden sonra misafir gelince giremedim,akşam da bizim bir yakinimiza özel durumu sebebiyle gitmemiş gerekti.uyuyakalmadan yazayım menümü
Kahvaltı 1 yumurtadan lorlu omlet, yarım domates iki salatalık, 1 dilim tb ekmeği, 1,5 YK tahin pekmez

Ara yok
Aksam(4 gibi)
3 YK kısır yanına bol bol salata 6-7 kaşık olmuş olabilüü), bir ısırık poğaça,bir catel revani(nefsimi korledim ama bununicin kaç dakka tuttum ağzımda)

2lt su, 12200 adım, 555 zıp
El_Em Mehfam C Cagrihilal1
 
Sabah yürüyüş yaptım çok geçe kalınca kahvaltı yapmak istemedi canım o yüzden böyle oldu

12.00 1 avuç olcak kadar kuruyemiş

Ara 16.00 yarım muz 80 gr mış

Akşam 19.00
50 gr lavaş İle yapılmış döner ama dönerim çok büyüktü

Spor 27.400 adım
Dünkü sporumu unutmusum yazmayı 10.000 adım

Su: 3 lt El_Em pacman
 
Son düzenleme:
ben cocuklarla uyuyakaliyorum aksam genelde bu yüzden menüm sabaha karsi gelebilir
kahvalti 9da: mozarellali, domatesli, feslegenli sandvic ve kahve
öglen 13te: vegan thai yedim , noodle tofu salata.
ögleden sonra 4te: yarim muz, birkac berry, yarim dilim havuclu kek
aksam yemegi yemiyorum.
bugün yarim saat kadar yürüyüs yaptim.
El_Em
 
Menüm;
08:30
1 kupa süt ile nescafe

12:00
1 kase cacık

17:30
5 yk börülce
2 yk bulgur pilavı
1 kase yoğurt

2 L su
2 t.kahvesi

Spor;
1,15 Saat yürüyüş
28 dk Jillian
20 dk ZUMBAAA
El_Em​
 
Ben menümü yazıp kacayim malum taşınıyorum ev topluyorum ondan kızlar:)))

Sabah 10:30 1 yumurta ile omlet
domates salata söğüş
2 dilim tam tahilli ekmek
1 fincan yesilcay

Öğlen 14:00 1 dilim.karpuz
dilim penir
2 tane grisini (kepekli)

Ara 16:00 1 fincan şekersiz kahve
2 kare bitter

Aksam18.30 19.00 8 nasıl susuz taze fasulye 3 kasik bulgur piavi bol salata


Spor: 10000 adim 2 dk plank bacak çalıştırma 2 *15 Mehfam
 
Sabah
1 yeşilçay
2 dilim kepekli tam tahıllı ekmek
Zahterli yoğurt

Öğle
1/2 porsiyon tavuk şiş

Ara öğün
1 form çay

Akşam
1 adana dürüm
Şalgam

Su: 3 litre
Spor: 1 saat yürüyüş
El_Em Mehfam
 
Annemdeki son menum kizlar,yarin yoldayim
07:30 2 dilim yumurtali ekmek,8 zeytin,peynir,domates,salatalik
12:00 1 yaprak marul,1 etsiz cigkofte
15:30 marul ,5 etsiz cigkofte, 3 minik kanat,4-5 kasik koz patlican salatasi,25-30 adet kadar yesil nohut

1,5 litre su (yatana kadar icmeye devam ederim,disarda oldugumuz icin icemiyorum)
El_Em Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…