5.Takım Menü ve Spor Listeleri

12.00: Yumurta salatası, 30 gr lor peyniri, 5 zeytin, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık

16.00: 10 gr badem

19.00: 1 kepçe şehriye çorbası, 4 yk bamya, zahter salatası

Su: 15.5 lt kadar U UmutluBen

Sabah menemen yeşillik 1 dilim ekmek
ARA 1 PORSİYON KARPUZ
ARA 1 AVUÇ LEBLWBİ BİR BARDAK YEŞİLÇAY
ARA 1 TÜRK KAHVESİ
AKŞAM YOĞURTLU KÖZLENMİŞ PATLICAN
1 PORSİYON ÇİĞ KÖFTE @emnis Mehfam 5000 adım ve 25 dk tabata 2.5 lt su

Kahvaltı
2 yumurta 2 yk yulaf ile omlet
5 zeytin
1 kase yoğurt

Ara
5 çilek
10 tane taze uzum

Akşam
1 kabak 3 yk yoğurtla yoğurtlu kabak

1 lt su
1 lt lahana suyu
1 lt dukan

15 bin adım El_Em S Suskunhanim

30 dk leslie,2500 adım El_Em

500 bölgesel, 30 dakika yürüyüş El_Em

bu kadar spor yeter 21 bin El_Em

Kahvaltım
Yulaf ezmesi ve yarım muz
Ara öğünüm
Yeşil çay ve 3 ceviz
2. Ara öğünüm
Sade türk kahvesi
Akşam yemeğim
Yoğurtlu zeytinyağlı brokoli havuç

6000 adım attım ama sanki 10.000 atmış gibiyim yokuş yürüdüm çoğunlukla.

iyi aksamlar menüm gelsin

kahvalti 9da yagda iki yumurta, iki dilim ekmek, bir kasik krem peynir, kahve

öglen 3te firinda 4 köfte, 4 dilim patates, minik coban salatasi

aksam 6 da yarim elma

bir saat yürüyüs

El_Em

Mehfam

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim ekmek
Domates salatalık
1 çay kaşığı bal ile kaymak

Öğle
6 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
1 kepçe çorba
Salata
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
4 kaşık et yemeği
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt

Ara
1 bardak kefir

Su 3.5 lt

Sabah
1 bardak yesilçay

Ögle
1/2 tavuk şis
3 kasik bulgur pilavi
1/2 lavas

Aksam
1 kase chia tohumlu yogurt

Su: 2 litre
El_Em

Dünkü menümü yazmayı unuttum kızlar ama en ufak bir kaçamağım olmadı. Önce perşembe menümü yazayım.

Kahvaltı
Peynirli omlet
1 etimek
Çay

Öğle
Taze fasulye
2 yk makarna

Akşam
1 İnce dilim tavuk şinitzel
1 wasa
1 kase cacık
4-5 yk çoban salatası

Aralarda
Maden suyu
Filtre kahve
Leblebi
1 küçük nektarin

Su: 3 lt kadar
Spor: maalesef yok

Mehfam
Bugünkü menüm

Kahvaltı
Filtre kahve
1 elma

Öğle
Bol marula sarılmış 3 etsiz çiğ köfte

Akşam
1 kase muzlu yulaf lapası

Aralarda
Leblebi
Maden suyu
Filtre kahve

Su: 2,5 lt

Sporum El_Em
45 dk eliptik
450 ip
12 dk kol ağırlık çalışması
Toplamda 13.200 adım

Sabah
Peynir
patates 1 yk kaar doğranmış
Çay
1 dilim ekmek

Akşam
2 yk et
Salata

4000 adim

Dünkü menüm:

Sabah:
-1 kase yoğurt
-2 kuru kayısı
-4 ceviz

Ara:
-1 tk fıstık ezmesi
-1 tk şekersiz frambuaz reçeli

Akşam:
-1 kase domates çorbası
-ton balıklı salata

Ara:
-1 şeftali
-2 kayısı

Spor: 4000 adım yürüyüş.

Sabah 2 yumurta 1 dilim peynir maydanoz
Öğle kabak detoksu
Ara 2 meyve
Akşam kabak detoksu
3.5 lt su 45 dk kardiyo 5000 adım El_Em Mehfam

Kahvaltı
2 dilim ekmek
50 gr peynir
1 kase yoğurt

Akşam
1 tabak yeşil mercimek salatasi
3 yk yoğurt

2.5 lt Su

10 bin adım
1 saat bölgesel El_Em

kahvaltı
100 gr ton balıgı
5 yaprak marul
1 adet patlıcan ızgara
1 avuc nohut

aksam:
Mangal (baya cok yedım)
mevsım salata

su : 2 lt
Spor: geceye yazayım sanırım esımı ıkna edebılırsem bır yuruyuse cıkarız yoksa karnımın ustune yatamıyorum

Ot yıye yıye ozlemısım et yemegı. 1 haftanın acısını cıkardım sanırım.

12.00: 25 gr tb ekmek, 30 gr light peynir, 5 tane zeytin, domates, salatalık, közlenmiş kırmızı biber

19.00: 1 kepçe şehriye çorbası, 5 yk börülce yemeği, bol salata.

Su: 1 litre (Hala mide ağrılarım devam ediyor, çok su içemiyorum o yüzden)

iyi aksamlar herkese

kahvalti 8de yagda yumurta bir adet, bir dilim krem peynirli ekmek, kahve
öglen 2de esim pizza yapti iki büyük dilim pizza gömdüm
aksam yemegi yemiyorum ama aciktim bugün bir kahve ve krosan yedim üzgünüm kötü bir gündü.
spor da yok.
yarin toparlarim.

El_Em
Mehfam