5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ya açım,menülerinizi okudukça midem guruldiiii 😅okuyamıyorum🙈

Kahvaltı
3 YK lor kavurması, bir taze biber minik,bir salatalık, 1yk helva, 1 tb ekmeği

Ara 2 erik
Ara sütlü kahve 2 kremalı bisküvi

Aksam 1 koca kase yoğurt ve 3 yk taze fasulye

Akşam bıberiye çayı
2lt su, adimim 13500 şu galiba unuttum🙈saatim de güncellendi 12yi geçince bakamiyom😅😅
El_Em El_Em Mehfam Mehfam C Cagrihilal1
 
Sabah
Şeftali salatalik zencefil bal limon su olan içeceğim

1 yk lor
1 yumurta
2 galeta
5 zeytin
Domates

Ara
2.top.dondurma

Öğle
Muz badem süt yulaf ezmesi olan shake

Ara
Soda

Akşam
Izgara et
Salata


4900 adim
 
Kahvaltı
Omlet
2 etimek
Çay

öğle
Papatya ekmekler var ya, onun bir yuvarlak parçası içine eski kaşar ve füme sandviç.

akşam
Taze fasulye
4 yk pilav
Yoğurt
Salata

aralarda
Leblebi
Filtre kahve
Maden suyu

Su: 1,5 lt ancak olmuştur galiba
Spor: 150 ip.

Daha yapacaktım da güne bölüştürerek ama misafirim geldi kaldı :KK43:
 
Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
5 tane zeytin
1 tatlı kaşığı bal
5 tane badem

Ara
1 su bardağı süt

Öğle
6kaşık ıspanak
1 kase çorba
Yoğurt
2 kaşık bulgur

Ara 1 avuç kiraz

Akşam
5 kaşık bezelye tavuklu
3 kaşık pilav
Cacık
Patlıcan salata

Ara
1 dilim karpuz

Su 3 lt
Spor 8000 adim
 
Dün menümü paylaşamadım halsizlikten. Şimdi yazayım.

Sabah:
-chialı süt
-7 frambuaz

Öğle:
-2 küçük karnıyarık

Ara:
-1 tk şekersiz frambuaz reçeli
-1 avuç fındık

Akşam:
-2 kutu ton balığı
-1 enginar
-yeşil salata

Spor: 5000 adım yürüyüş.
 
menum kizlar
09:00 1yumurta,peynir,13 zeytin,domates,salatalik
15:00 1 kase yayla corbasi(yarmali),1 ince dilim ekmek,2 kucuk kayisi,6 tane üzum
17:00 1 kucuk kase leblebi

3 litre su
 
Screenshot_2020-07-21-18-47-12-740_com.fatsecret.android.jpg Screenshot_2020-07-21-18-47-05-863_com.fatsecret.android.jpg IMG_20200721_112244.jpg
6 gibi yedim akşam yegimi, 1 gibi de kahvaltı🙈
1,5 saat yüzdüm aralıklı(suyun içindeydim hep)
Yürüyüş yapabilir miyim bilmiyorum ama akşam sporu yazarım tekrar.
El_Em El_Em Mehfam Mehfam C Cagrihilal1
 
Ağrılı Menü

12.00: 3 yk susuz menemen, 25 gr tb ekmek, 23 gr light peynir, 5 zeytin, domates, salatalık

15.00: 1 porsiyon karpuz, 1 porsiyon kayısı, 10 gr ceviz

19.00: 1 kepçe tavuk çorbası, 20 gr kıyma kavurma, 3 yk börülce yemeği, bol salata

Su: Mide ağrımdan hala çok su içemiyorum. Şimdi biraz içmeyi deneyeceğim. Umarım başarısızlıkla sonuçlanmaz. :KK70: U UmutluBen
 
Sabah:
-Chia tohumlu süt
-1 tk şekersiz frambuaz reçeli

Öğle:
-2 karnıyarık

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi
-1 yk şekersiz frambuaz reçeli

Akşam:
-1 büyük parça kırmızı et
-Sebze sote
 
Menüm;
Sabah
1 dilim kavun
2 dilim ekmek ve yumurta

Akşam;
Fırın balık
Salata
2 dilim ekmek

2 L su
2 t.kahvesi

Spor;
2000 adım
 
Menüm
Sabah menemen peynir zeytin 1 dilim tbe .
Öğlen ufak kase kırmızı erik
Akşam çorba 1 Bulgurlu kabak yemeği salata ayran
10.000 adım 30 dk yüzme
 
Kahvaltı
1 tost
Çay

Öğle
3 tane etsiz çiğ köfte
Yeşillik

Akşam
Taze fasulye
2 yk bulgur
1 kase yoğurt

Aralarda
Maden suyu
Leblebi
Filtre kahve
5 hurma

Su: 3,3 lt
Spor: 30 dk eliptik, 350 ip.
 
Kahvaltım
2 yumurta 1 tam buğday ekmek,7 8 zeytin,peynir,yeşil çay ve 3 ceviz
Ara öğünüm sade türk kahvesi ve 3 hurma
Akşam yemeğim
Fırında kabak patates,patlıcan yaptım ve yoğurtladım yedim.
2.5 lt su içtim
 
Diyetisyen listesi
Kahvalti
2 dl ekmek
Sucuklu yumurta
Peynir
Domates biber salatalik

Ara 1
Kahve
1 porsiyon kiraz

Ara 2
1 sb kefir
6 cig badem

Aksam
1 gozleme
5 6 yk haslanmis borulce
2 yk tavuk sote
1.5 su bardagi ayran
Yarim porsiyon meyve (meyve normalde 3.aradaydi ama yemegin ardindan yiyip ara yapmadim.)

2 lt su
1 kupa yesilcay
Adimsayarim bozuldugu icin sayamiyorum ama spor puani icin dk olarak soyleyeyim
Ptesi 3 saat yuruyus
Sali 30 dk yuruyus 15 dk leslie
El_Em El_Em Mehfam Mehfam
 
Sabah
Yarim simit

Öğlen
Simit yediğim icim yemedim

Akşam
Kıyma kavurması 2 yk kadar
1 dilim ekmek
 
Sabah
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
4 tane zeytin
Domates salatalık

Ara
1 bardak kefir

Öğle
1 kase çorba
1 tane patates haşlama
6 7 tane haşlanmış taze fasulye
Yoğurt

Ara
15 tane kiraz

Akşam
1 kase çorba
3 tane köfte
Salata
1dilim ekmek

Ara
1 bardak süt

Su 3 lt
Spor 7000 adım
 
X