5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menü
Sabah
Klasik her zamanki kahvaltı ekmeği önceki günlere nazaran daha az yedim

Arada kahve çay vs.. ya ona bir şey yok..
Spor yaptım spor sonrası
Bir muz az sütlü Nescafe

15.00 da yeşil çay yanına çiğ fındık badem kuru dut azar azar.. çok açtım öyle bastırdım..

17.00 da kapuska

19.30 kısır turşu ..
21.00 az sütlü Nescafe..

Sporu birazdan yazarın puanına bakmam lazım..
2 lt su.. keşke daha çok olsaydı..
 
Kızlar ben günü kapattım
Sabah 8 gibi
1 bardak süt
1 dilim kek
Saat 13 gibi
2 yumurtalı az peynirli omlet
4 yeşil zeytin
Saat 17 gibi
1 portakal
1 yeşil elma
Birazdan 1 tane domates yicem
Spor 30 bin adım +50 sabah mekik 50 akşam mekik
Dip not: bir daha 30 bin adım atmam ölüyorum şuan da
 
Spor 30 dk p90x3 .. bölgesel hareket dakika olandan hesaplanabilir.. bugün videoda bölgesel program vardı..
75p
Adımda 5500
 
Arkadaşlar menüm de sporumda ekteki listede. Bugün 11.256 adım yürüyebildim ancak. 20 binler yapanlara selam olsun bir kez daha. Kupalıksınız.
 

Eklentiler

  • 5584602A-C62D-4C0F-B809-7C2F77BC0967.png
    286 KB · Görüntüleme: 34
  • 01252836-D80E-4D1B-9606-09F1F0CCDC26.jpeg
    76,1 KB · Görüntüleme: 33
Kahvalti
2 dilim ekmek
3 kozlenmis yesil biber
7 zeytin
1 kk peynir
Aksam
2 yumurtadan soğanli omlet
2 dilim ekmek
Yemegim vardi ama yiyesim gelmedi o yuzden yumurta yedim

2.5 lt su

30 dk. Kardio
20 dk. Agirlikla kol hareketleri El_Em
 
Bugünkü menüm

sabah : 2 dilim ekmek 3 sucuk 2yumurta domates salatalık biber

ara ; 2 ceviz 1 mandalina

öğlen ; 1 orta boy patates 2 baget mor lahana salatası

ara; sade kahve 3 hurma

akşam: 1dilim ekmek 6 kaşık Zeytinyağlı pırasa 3 kaşık yoğurt

2 lt su
-1000 ip, 1750 bölgesel, 9 bin adım El_Em
 

Eklentiler

  • E9BC122B-AA8F-476D-9C15-C21ED31F38A4.png
    158,6 KB · Görüntüleme: 32
Merhaba kizlar

Bugun ilk ogunun
Pirasali peynirli lapa

Ikinci ogunum
Tavuk haslama 1 adet tavuk but

Ara
Cay
Filtre kahve
Yulafli sicak çikolatam
Birkac adet cubuk kraker
10 adet findik
1 corba kasigi dut kurusu
 
Sabah
Peynirli omlet
zeytin
domates salatalık
1 tatlı kaşığı cevizli ezme

Ara
bir porsiyon meyve

Akşam
ispanak
Yarım kase yeşil mercimek
yoğurt

Ara
bir avuç kadar kuruyemiş 2 hurma

su 3 litre
spor 50 dk reformer pilates
yarışma için spor 10154 adım

 
Sabah
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Öğlen
Salata
1 dilim ekmek
Akşam
Sebze yemeği
2 dilim ekmek
Sonrasında nescafe 2si 1 arada
Lessie 1 mil
2 lt. Civarı su
 
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domates, biraz peynir ve yeşillik
Öğle: 1 kase şehriye çorbası
Akşam: 3 biber dolması ve yogurt
1.5 lt su
45 dk leslie
 
Iyi sabahlar kizlar dunki menüm.

Sabah 1 yumurta 4 yesil zeytin domates salatalik sögüs 1 dilim ekmek

Ara sekersiz sütlü kahve 5 cilek

Öğle kiymali ispanak 1 tas yogurt

Ara limonlu cay 1 parca peynir

Aksam ispanak 1 dilim ekmek

2 litre su El_Em
 
Bugünkü menüm

1 bardak sade kahve

Kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber, peynir

Ara öğün ; 3 çilek, soda


Akşam ; 2 içli köfte, 1 bardak ayran ( Haşlamaydı, saat 17.00 da yenildi)

Yeşil çay, sade kahve , sade soda içerim artık hangisi olursa

Su pek içtiğim söylenemez, şimdi dayanırım 2 lt içerim en az hatta 3 te olabilir

Spor da sabah 300 adet zıpladım yarış var diye onu sayarmısın El_Em

inanın heryerim aşırı ağrıyor evde adım atamıyorum bacak kaslarım gerildi
 
Sabah:
Az bi kıymalı yumurta+ domates+salatalık+ 5 zeytin+2 çilek+ 3 ceviz

Ara:
5 küçük kurabiye topu ( 1 yumurta +1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı hindistan cevizi +yarım çay bardağı süt karıştırıp fırında pişirdim) tadı çok güzel denemek isteyen olursa tatlı istegimi de giderdi

Akşam:
Haşlanmış tavuk+salata

spor: 45 dk bisiklet+ 30dk jilian +30 dk bölgesel ( bisiklet sabah yapıldı diğerlerine 1 saat sonra başlarım)
 
Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sabah 1 yagda yumurta 2 parca peynir 5 zeytin çay domates salatalik söğüş,siyez unundan 1 dilim ekmek.

Ara şekersiz türk kahvesi

Ögle 1 tabak taze fasulye 1 dilim ekmek salata

Ara limonlu cay 2 tane pizza kraker

Aksam taze fasulte yogurt

2litre su

7000 adım. El_Em
 
Sabah
Yulaf ve meyve ( 1 tatlı kaşığı pekmez ile tatlandırılmış)

Ara
Sütlü kahve+yarım avuç kuruyemiş

Akşam
Tavuk sote
Salata
Ayran

Ara
2 hurma

Su 3 litre
Spor 15 dk cardio 30 dk pilates
1000 ip atlama
 
Sabah
1 muz
1 dilim peynir
Yarım dilim ekmek
2
1 bardak süt

öğlen
6yk taze fasulye

ara
3 hurma

akşamı komple değiştirdim
5 köfte
Yarım fırın patates
Ayran
Yarım dilim ekmek

Su 2 litre
Spor 630 bölgesel, 300 jumping jack, 4700 adım yürüyüş, zıpzıp 9da El_Em
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1492 1493 1494
Yorumlar
30K
Görüntüleme
544K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
160K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…