• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

02 mart

1. yürüyüş /en az günde 30 dk
2. bacak esnetme /
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. yerimde / 100
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 20
7. merdiven çıkma /en az günde 7 kat
8. yarım mekik / 20
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /20
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme / 20
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /10
18. yanlara eğilme / 20
19. stepper /100
20. body shaper /10 kere
6.dk video hareketlerinden bazıları
Oryantal /5 dk

benim de karın kaslarım acıyor

kamerim nasıl oldunuz biraz düzeldimi hastalar inşallah çabuk iyileşirler canım
 
1. yürüyüş / 45 dk- sabah / 10 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 100 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali /-
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20


funda dün ben gçbekle baseni yanlış yazmışım yerleri değişmiş dids fark etmiş kıs benim
göbek : 91
basen : 101 yav diyorum ben sanki göbekden daha az incelcektim :roflol:
yani buna göre basenden 11 cm
göbekten 31 cm incelcem :roflol:...
 
:hooray: ONSEKİZİNCİ HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray:

hayal gözlü + fguler + irras_



İKİNCİ​

hihoyyyt​



ÜÇÜNCÜ​


kaydirigubbakcemile2​






:hooray: ONSEKİZİNCİ HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray:​

kadis + mltm87 + irras_​



İKİNCİ a.s.​


fguler​



ÜÇÜNCÜ​


:smiley-cool:​









fundacım tebrikler gülüüüm...
 
teşekkür fundam artık farklı dereceler yapalım gı :dilcikar::dilcikar::roflol:
şaka bi yaa hadi iş böle devam ederiz fundam ve diğer fıstıklar,
bide benim sauna işe yarıomu boooow süper olur ya:),
yağsız yoğurt yicem artık akşamları danonede %1 yağ oranı 140 gr yoğurtta ve 50,8 cal,
yemek yemeyip onla atlatmayı bi başarsam bence biraz daha fark etcek en azından tekrar metoyu hızlandırıp yerinden oynatırım kiloyu gibi geliyo,
jujumda ses yok hala akşam ya tek yoğurt yedi acından bayıldı :) gelemedi
yada yoğurdun yanında malı götürdü ondan gelemedi:)...
 
jujumda ses yok hala akşam ya tek yoğurt yedi acından bayıldı :) gelemedi
yada yoğurdun yanında malı götürdü ondan gelemedi:)...


kaydirigubbakcemile3 hayal Allah iyiliğini versin :roflol:
 
PAYLAŞIM ALANINDA ALINTIDIR...


4. TAKIM ( Takımda durumlar iyi değil. Takım kaptanının dikkatine!)
nurcanogretmen : Hedefi Temmuz ayında 60 kilo olmak. Koç istiyor.
Analiz tarihinden bu yana 1.7 kilo vermiş. Temmuz hedefine ulaşmak için 15.9 kilo vermesi gerekiyor. Şubat temposu ile ulaşması zor gözüküyor.

*JUJU* : Hedefi yaza mezun (?) olarak girmek. Koç istemiyor.
Analiz tarihinden bu yana sadece 500 gr. vermiş. Hedefini ay ve kilo olarak açıklamadığı için yorum yapamıyorum.

toplight : Hedefi Haziran sonuna kadar 10-15 kilo vermek. Koç istemiyor.
Analiz tarihinden bu yana sadece 800 gr. vermiş. Hedefine ulaşması için ayda ort. 3 kilo vermesi gerekir. Şubat temposu ile ulaşması zor gözüküyor.

ahleyar : Tarihten çok emin olmamakla beraber Nisan ayında 55 kilo olmak. Koç istemiyor.
Analiz tarihinden bu yana sadece 500 gr. vermiş. Önünde 5.5 kilo ve 2 ay var. Şubat temposu ile ulaşması zor gözüküyor.

hayal_gözlü : Hedefi Nisan sonu ya da en geç Mayıs ayı ortasında 70 kilo olmak. Koç istiyor.
Analiz tarihinden bu yana 3.4 kilo vermiş. Mayıs ortası hedefine ulaşmak için 10 kilo vermesi gerekiyor. Şubat temposunu devam ettirirse hedefine yaklaşabilir. :lepi:

bengigök : Artık yarışmacı değil. [/COLOR]




AÇIKLAMA
3-11 Şubat aralığında yapılan takım analizleri sonucunda, üzerinde durulması gereken arkadaşlarımız için "özel takip" listesidir.
Aynı liste, Nisan ayında yeniden gündeme gelecektir. Dileriz bu kez durum daha iyi olur.
Takım kaptanlarından, takımlarında yer alan üyeleri ve özellikle de koçluk isteyen arkadaşlarımızın durumunu takip etmelerini rica ediyorum.
Bu listede yer alan arkadaşlarımızın 5 adedi haricinde genel durum iyi görünmüyor. Takım kaptanlarına konuya eğilmeleri gereğini hatırlatıyorum.

Cuma Zayıflama Yarışması takımlarının "genel" analizi Mayıs 2009 tarihinde yapılacaktır.

Not: Listede yer alan arkadaşlar durumlarını kişisel olarak lütfen kontrol etsin ve hatam olduysa uyarsın....
 
çıtırlarım günaydın ŞenizŞeniz

hepinize çok teşekkür ederim evt geçti bir yaş daha :((
dün tüm gün dışardaydım çok yoruldum ...5 de geldim sonra işyerinde pasta falan kestik bizim kıslar yapmış organizasyon ... pasta yedim :1no2::1no2: börek yedim :1no2::1no2:

akşam da yoğurtlu çorba içtim ,2 tane köfte yedim ....
sabah bir ufak köşe peynir ekmek yedim ...

şahnurum ist nereye gelcen vaktin olurda uyarsa buluşma yapalım hep birlikte ...sositososito

özgecim hayırlısı inş güzel haberlerini bekliyoruz....
 
pınar sağol bende iyiyim tatlım sanada Allah ilik versin inş,
oh yemişin maşallah kızım hakkın dedikte ne varsa ye demedik ya Enseye Tokat,
bende gelcem senle buluşmayacam esmerimi görcem :dilcikar:...
 
slm kıslar ben geldim .....


çukurova radyosunun kuruluşunun 41. tılı bugün.... canlı yayına konuk olarak katıldık bizde onun için giremedim...
 
bu arada hayalim bende senden özür diliyom evet gittim keten tohumu ile yoğurt yedim ama kociş kuru fasulye ile pilav yapmış dayanamadım ondan da yedim özür ... birde üstüne püskütün bildirimini gördüm yernen birim şuanda.....
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back