Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

nam .!.:

OLDUM ŞİMDİ KIZLAR DEĞİŞTİRDİM
BEN HİÇ SİZİ ÜZERMİYİMzemuszemus

opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

ayay ne hoş olmuş öyle avatarın.seni boş vermem mümkünmüŞeniz
gözaydın dileklerin için teşekkürler ablacımŞeniz

hepinize kucak dolusu sevgiler selamlar bacularŞeniz
annem geldi ya bilgisayara oturunca alınıyor bana:1no2:
zaten vakitte bulamıyorum ya:1no2:
okadar koşturuyorum yinede işleri bitiremiyorum herşey ters gidyorsenağlama
sabahtan kalktık benim canavarı anaokuluna yazdırmak için 2 okul gezdik aman bi afra bi tafra acayip davranıyorlar insana sinir oldum.zannedersiniz okulun sahibi hayrına okutuyorlar çocuklarıkötükedihüso
neyse geldim eve kayıt yaptıramadan mafoldumben
annem uyurken kk ya gireyim dedim şifre sorunu yaşadım tam girdim kk ya annem kalktıkaydirigubbakcemile3
neyse sinirle gittim boya yaptım Çok üzgünüm çoookepey ter attım duş aldım ehliyet kursuna gittim
valla traji komik yani ordada terslik buldu beni artık alıştım güldüm geçtim.
.
kurs başlayalı 1 hafta oldu gidememiştim ilk dersimde sınav olduğu güne denk geldi.kaydirigubbakcemile3girmediğim derslerin sınavı:mymeka: koca sınıfta belki 50 kişi var benim sınav kağıdım sorunlu çıktı.ben çekiyormuyum neyim aksilikleri.kaydirigubbakcemileneyse 61 sorudan 14 yanlışım çıktı.zemuszemus
meraklı melahatlığım işe yaradı.trafikte dikkat edip öğrendiğim şeylerdi.ordan kurtardımdelikafadulden

ne yedim ne içtim hatırlıyamıyorum inanın ama meyva atıştırdım genelde
yemekte istemiyor canım kilomda takıldıklava:
işler bitmedimafoldumben
tatil zamanı yaklaştı,alışverişe çıkamadımmafoldumben
banyo dolaplarının siparişini bile veremedim ustanın işi çıktı şans bu bendeki ya:1no2:
napcam ya benmafoldumben tatil dönüşü sınav var ablam gelcek dolaplar yetişmezse yerleşemem
ağlamak istiyorum yaaaaaaaaamafoldumbenmafoldumben
neyse kusuruma bakmayın dert yandım yine
görüşmek üzere bu aralar giremezsem kusuruma bakmayın
öpüyorum bacularŞenizŞeniz

gzdegzde .!.:

oooo bu süper olmuş nam ablişş :dance:
yok ben ankara unv deyim..
bu arada kilom artık direnmiyo ne zamandır 70te takılı kalmıştım artık vermeye başlıyorum sanırım yuppii sevinçliyim mutluyum :sm_cool:
durmak yooook yola devam opuldunuz bayanlar laelaelaelaelae

Genişletmek için tıkla...

TEŞEKKÜR EDERİM,
EEE YAVAŞ YAVAŞ GİDECEK BU KİLOLAR

gülbeyza .!.:

aşkusu süper olmuş canımızsın canımız senŞenizŞeniz

Genişletmek için tıkla...

ŞenizŞeniz

silagul .!.:

ayay ne hoş olmuş öyle avatarın.seni boş vermem mümkünmüŞeniz
gözaydın dileklerin için teşekkürler ablacımŞeniz

Genişletmek için tıkla...

ŞenizŞeniz

silagul .!.:

hepinize kucak dolusu sevgiler selamlar bacularŞeniz
annem geldi ya bilgisayara oturunca alınıyor bana:1no2:
zaten vakitte bulamıyorum ya:1no2:
okadar koşturuyorum yinede işleri bitiremiyorum herşey ters gidyorsenağlama
sabahtan kalktık benim canavarı anaokuluna yazdırmak için 2 okul gezdik aman bi afra bi tafra acayip davranıyorlar insana sinir oldum.zannedersiniz okulun sahibi hayrına okutuyorlar çocuklarıkötükedihüso
neyse geldim eve kayıt yaptıramadan mafoldumben
annem uyurken kk ya gireyim dedim şifre sorunu yaşadım tam girdim kk ya annem kalktıkaydirigubbakcemile3
neyse sinirle gittim boya yaptım Çok üzgünüm çoookepey ter attım duş aldım ehliyet kursuna gittim
valla traji komik yani ordada terslik buldu beni artık alıştım güldüm geçtim.
.
kurs başlayalı 1 hafta oldu gidememiştim ilk dersimde sınav olduğu güne denk geldi.kaydirigubbakcemile3girmediğim derslerin sınavı:mymeka: koca sınıfta belki 50 kişi var benim sınav kağıdım sorunlu çıktı.ben çekiyormuyum neyim aksilikleri.kaydirigubbakcemileneyse 61 sorudan 14 yanlışım çıktı.zemuszemus
meraklı melahatlığım işe yaradı.trafikte dikkat edip öğrendiğim şeylerdi.ordan kurtardımdelikafadulden

Genişletmek için tıkla...

GÖZÜN AYDIN ANNECİĞİN GELMİŞ NE MUTLU SANA
AMA FAZLA YEMEKLERDEN KAÇIRMAK YOKklava:

ANNECİĞİNİN ELLERİN ÖPERİM a.s.

KİLO VERİRKEN SAĞLIKLI YEMEK YEMEK Mİ? REJİM Mİ?

Şişmanlık, vücuttaki yağ miktarının artması ile tanımlanan, gerek oluşum nedenleri, gerekse oluşturduğu komplikasyonlar ve zemin hazırladığı hastalıklar nedeniyle önemli bir sağlık sorunudur. Şişmanlığın temel tedavisi diyettir yani sağlıklı beslenme sistemidir. Bireyin yanlış beslenme alışkanlıkları düzeltilerek gereksinimlere uygun düzenlenmiş beslenme programı, egzersizle desteklenmelidir. Ancak, şişmanlığı oluşturan gerçek nedenin tam olarak saptanması önemlidir. Gerçek oluşumunu etkileyen yanlış beslenme alışkanlıkların düzeltilmesine yönelik beslenme eğitimi ve bireye özel diyet tedavinin başarısını arttırmaktadır.

Günümüzde obezitenin artışıyla birlikte gazete ve dergilerde yer alan moda diyetler bilinçsizce uygulanmaktadır. Günlük enerji alımının kısıtlanması, obezitenin tedavisinde en uygun yöntemlerden birisidir. Ancak bu amaçla kontrolsüz olarak kullanılan ve kısa sürede hızlı ağırlık kaybını hedefleyen çok düşük kalorili diyetler, düşük kalorili diyetler ile bilimsel olmayan birçok moda diyetler vücutta çok zararlı, çeşitli komplikasyonlara neden olmaktadır. Bu tarz diyetler; kişiye özel olmayan diyetlerdir, kişilerin bireysel özelliklerine göre düzenlenmemiştir, kısa sürede hızlı kilo kaybı vaat eden “şok” diyetlerdir (bu tür diyetlerle ağırlık kaybı kısa sürede sağlanabilse de, hızlı ağırlık kaybı nedeniyle ağırlığın korunması mümkün olamamaktadır). Bu diyetlerin birçoğu yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmayıp, özel ürünleri öneren diyetlerdir veya tek besine dayalı uzun süre uygulanması mümkün olmayan diyetlerdir. En önemlisi bu gibi diyetler kısa sürede etkili olmasına rağmen ağırlık kaybı kalıcı olmamaktadır. Diyetlerinin besin öğeleri yetersiz ve dengesizdir. Bu tarz diyetlerde vücutta oluşan ağırlık kaybı gerçekçi ve kalıcı değildir. Gerçek ağırlık kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür. Bunun dışındaki kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sağlık açısından risklidir hem de kalıcı ağırlık kaybına neden olmamaktadır. Ağırlık kaybının hızlı olması öncelikle su kitlesindeki azalma ve sonra da kas kitlesindeki azalma ile ilişkilidir.

Günümüzde birçok sağlık birimi tarafından önerilen yöntem sürekli diyet yaparak yaşamak yerine gerçekten yeterli ve dengeli bir şekilde sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunun ve kalıcı kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmanın tek etkili yol olduğunun öğrenilmesi ve benimsenmesidir.

Sağlıklı zayıflama programları, kişinin özelliklerine göre (yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite durumu, beslenme alışkanlıkları, v.b.) hesaplanmış oranda enerji, karbonhidrat, protein ve yağ içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve yavaş ağırlık kaybı ile (0.5- 1 kg/hafta) bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi gerekmektedir. Unutulmaması gereken önemli bir nokta, kilo vermek sadece diyet yapıp, tartıya çıktığınızda kilo vermiş olduğunuzu görmekten ibaret değildir. Kalıcı kilo verilmesini sağlamak için verilen doğru beslenme eğitimleriyle birey için ideal bir yaşam tarzı değişikliği sağlamaktır. Kişinin düşünce yapısını ve diyet karşı bakış açısını değiştirmezsek, kalıcı davranışsal değişiklikler yaratamayız. Bu noktada bireylerin duygusal durumunun da unutulmaması gerekmektedir çünkü “duygu” davranış değişikliklerinde çoğu zaman birey için itici ya da caydırıcı bir güç olmaktadır.

METABOLİK SENDROM​

Metabolik Sendrom Nedir ve Tanı Nasıl Konulur?

Metabolik sendrom: Çok yönlü bir bozukluk Metabolik sendrom tanımı (ya da sendrom X), ilk olarak 1988 yılında Reaven tarafından ortaya atılmıştır.

Metabolik Sendromlulara Beslenme Önerileri
Metabolik sendrom, ortak genetik ve çevresel ortamlarda gelişen aterosklerotik risk faktörlerinin bir arada bulunmasıyla karakterize bir hastalıktır.

Metabolik Sendromlularda Fiziksel Aktivitenin Önemi
Araştırmalar gösteriyor ki; metabolik sedromu oluşturan her bir bileşen egzersizle değiştirilebilir. Finley ve arkadaşları yaptıkları çalışmada (var olan diğer araştırmaları destekleyerek ) metabolik sendromun sıklığı ve kardiorespiratuar fitness arasında zıt bir ilişki olduğunu ortaya koymuşlardır.
Metabolik Sendrom Prevelansı; Dünyada ve Türkiyede
Obezite insidansı, Amerika Birleşik Devletlerin’de ve Avrupa’da oldukça hızlı bir şekilde artmaktadır ayrıca gelişmekte olan ülkelerde de artış gözlenmektedir.

4 Haftada Metabolizmanızı Düzenleyin​

Kalitesiz beslenme ve fiziksel aktivite yapmama enerji metabolizmanızın bozulmasına neden olur bu nedenle 4 veya 5 öğün yemek yemeği ihmal etmemelisiniz. Öğünler arası 3 saat bıraktığınız sürece çalışma ve yaşam şekillerine göre beslenebilme özgürlüğüne sahip olacaklar. Özellikle tek veya iki öğün yemek yiyen bireyler yaşları ilerledikçe yağlanmaları artacak kilo verme süreçleri oldukça zorlaşacaktır.


Proteinler diyet için önemli bir besin öğesidir. Ancak aşırı tüketimi yağlanmaya ve romatizmaya bağlı hastalıkların oluşmasına neden olmaktadır. Kılavuz diyetin çoğunun bitkisel (kurubaklagil, tahıl, kuru yemiş vb&#8230 az kısmının ise hayvansal (et çeşitleri, süt ürünleri, yumurta vb&#8230 protein kaynaklarından gelmesi gerektiğini bildirdi.

Yağlı tohumlar [/COLOR](fındık, fıstık, ceviz, badem, susam) ve kuru meyveler (kuru kayısı, kuru incir, kuru erik vs&#8230 metabolizmadaki hızlandırmasını; kaliteli protein kaynağı ve özellikle yüksek miktarda arginin amino asidinin bulunması, vücut için vazgeçilmez sağlıklı yağ asitlerini içeren, posa (lif), E vitamini, özellikle potasyum, magnezyum, çinko ve bakır gibi minerallerden zengindir.

Sağlıklı yaşam için ne kadar su? Sağlıklı bireyler günde belirli yollarla vücuda aldıkları sıvıları kaybederler. Bu deri yoluyla 500 ml, akciğerlerle solunum yoluyla 300 ml, böbreklerden idrarla 1500 ml ve bağırsaklardan 200 ml olarak kayıptır. Topladığınızda 2500 ml yani ortalama 8–10 su bardağı sıvı anlamına gelir.

Su içimi susama merkezi ile hormonal olarak uyarılır. Vücut toplam suyun %0-1 kadarını kaybedince susama duygusu oluşur. Toplam suyun %2-5’ini kaybedince ağız ve deride kuruluk, deride kızarma, yorgunluk, baş ağrısı, fiziksel performansda azalma görülür. % 6’sı kaybolunca vücut sıcaklığı, nefes alımında ve nabızda artış görülür. Bu durumda siz doğal olarak susarsınız. Ancak bu durumda belirli miktarda su içince susama duygunuz geçebilir, fakat bu vücut suyunun yerine yeterli miktarda konulur anlamına gelmez. Bu nedenle daha fazla su içmeniz gerekir.


İki tip fiziksel aktivite kilo vermenize daha yararlıdır.
Aerobik aktiviteler solunum ve kalp atış hızının kontrolü ile olur.
‘Kardiyovasküler fitness’ veya ‘kuvvet-esneklik’ gösteren aktiviteler kemik dokusunun güçlenmesi ve devamının sağlanmasını destekler.
Uzun mesafe koşu, dans etmek veya esneklik sağlayan yoga en ideal örneklerdir.

Beslenme ve fiziksel aktivite sağlığın korunmasında birbirinden ayrılmaz iki unsurdur. Fiziksel aktivitenizi arttırdığınız zaman belirli miktarda kalori (enerji) harcarsınız. Ancak her gün yapacağınız 30 dakika egzersizin kilo kaybına veya bunun devamlılığına yararı için beslenme düzeninize ve yediğiniz porsiyon miktarına da dikkat etmeniz gerekir. Yaşam boyu yapacağınız fiziksel aktiviteyi seçmelisiniz.

Duygusal değişikliklerin yoğun olduğu bu mevsimde metabolizmanızda da değişiklikler olmaktadır. Bu nedenle yaşamınızda sizin dışınızda etkenleri de kontrol altına almayı bilmelisiniz. İşte size 4 hafta boyunca uygulayacağınız metabolizmayı hızlandırma diyeti…


1. Hafta metabolizmayı düzenleyici diyet
Kahvaltı: 2 adet kuru incir+4 adet taze ceviz
1 karper kadar taze kaşar
1 ince dilim yulaf ekmeği
Tatlı kırmızıbiber, taze nane ve domates
Öğle: 6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
İkindi: 1 adet meyve
Akşam: 1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
Yatarken: 1 su bardağı süt

Haftada 3 kere 45 dakika tempolu yürüyüş

2. Hafta metabolizmayı harekete geçiren diyet
Kahvaltı: 1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal
1 ince dilim kepekli ekmek
1 su bardağı süt
Domates, salatalık
Öğle: 3 adet ızgara tavuk veya yağsız kıymadan yapılan köfte
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, taze tere ve taze roka
İkindi: 50 gram taze fındıkAkşam: 1 kase sebze çorbası
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, tere
Ara: 1 adet meyve

Haftada 3 kere 50 dk tempolu yürüyüş

3.Hafta metabolizmayı hız kazandırıcı diyet
Kahvaltı: 1 su bardağına greyfurt+portakal+havuç suyunu karıştırın
2 karper kadar peynir
1 ince dilim buğday ekmek
Domates, salatalık
Ara: 1 adet meyveÖğle: 4 köfte kadar balık buğulama
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase az yağlı roka salatası
Ara: 1 adet meyve
Akşam: 4 köfte kadar buğulama balık
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase az yağlı roka salatası
Ara: 50 gram badem
Haftada 4 kere 55 dk yürüyüş

4.Hafta metabolizmanızın hızının devamlılığını sağlayacak diyet
Kahvaltı: 1 karper kadar peynir
1 ince dilim tahıllı ekmek
6 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt
Domates, salatalık.
Öğle: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 ince dilim tahıllı ekmek
1 kase az yağlı marul salatası
İkindi: 1 adet meyve
Akşam: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim tahıllı ekmek
1 kase az yağlı marul salatası
Ara: 1 adet meyveHaftada 4 kere 60 dk tempolu yürüyüş

merhabaalr herkese...umarım herkes iyidir...
nam ablacım yeni avatarın ve yazısı çoook yakışmış sana yerimseniben iyi olmanada sevindim.şimdi bende daha iyiyim inan a.s
eveeet artık bencede silkelenmek vaktii gelmiştir kızlar. delikafadulden .paylaşımları artıralım olmaz mı?
mesela bugün kim sağlığı adına birşey yaptı. sengözlerimebaksanab ben ne yaptığımı yazayımda sizide güdüleyeyim kaydirigubbakcemile2
dün:
akşam 35 dk hiç durmadan step yyaptım..bu akşam yine yapıcam ama 40 dk yapıcam..
bu sabah:
bir dlm ekmk
b.peynir
şkrsz çay
iki lokma çilek reçeli
bir kaç çatal omlet
öğe:
bir kase yoğutlu kepekli makarna
şimdilik bukadar..akşama bir kase kalan kepekli makanamı yerim 18:00 gibi...
öpüldünüzz...hayydeee bakalımmmm :teytey: zemuszemus kaydirigubbakcemile2 :sm_cool: :dance:

herkese merhabalar,
giremedim kusura bakmayın, erkek arkadaşım izinli de onunla takıldık biraz ama dışarıda çay su harici hiçbirşey tüketmedim.Ama eve gelince de yemek yapcak vakit olmadı.
Dün akşam 1 tabak domatesli kepekli makarna yedim.
bugün sabah 1 dilim çavdar ekmeğinin üstüne light krem peynir ve bir tane küçük domates yedim.
toplamda 2 bardak light limonata içtim.
dünden kalan kepekli makarnadan 1 tabak daha yedim.
Bu kadar yediklerim...
Hepinizi öpüyorum...

gunaydınlar herkese bugun hiç uyku tutmadı ya cok da gec yatmıştım halbuki
ee naparsınız?
dun cok az ymemk yedim aksam fasulye 1.5 dilim cavdar ekmegi. sabah da kahvaltı yapabildim baska bişey da bişey yiyemedim gun içinde o kotu bişey aslında ama ole oldu malesef..
sevgiler öpücükler delikafadulden laelaelaelaelae

turkbayragi buna bayıldım sıfr o yüzden koydum

arkadaşlar aldıklarımı halen vermeye çalışıyorum-tatlicadiarzu-
aranızda da olmak istiyorum
ama sizi sonuncu yapmakta istemiyomdelikafadulden
öle iştemafoldumben

sanırım biraz daha uzak kalacağım sizdensenağlama

çok karnım ağrıyo benim adım atcak halim yok çok kötüyüm
senağlama senağlama senağlama

merhbalar kızlar.nasılsınız..
yediklerimi yazayım kaçayım ders çalışayım bu saat oldu hala çalışmadım...
sabah:
1 şekersiz çay
öğle:
1 simit(12:00)
15:15de bir tane biber dolması
18o gibide akşam yemeğimi yirim...
şimdilik bukadar.öpüyorum sizi kılar...
buarada nnam ablama maaşallahhh ben okurken yoruldum :)) bu ne enerjii gençlere taş çıkartıyosun vala..helel ossun saa nam ablaaa :)))

Nabersiniz kızlar,,Nasıl gidiyor tickerlerinizden gördüğüm kadarıyla bu topic maşallahı var :hooray:
Kimsecikler yok sanırım..
Başarılar ve Mutlu olmanız Dileğiyle

bijioux'mm şok diyetin bitsede bişeyler yapıp yesek dermişim :sm_cool:

silagul .!.:

ne yedim ne içtim hatırlıyamıyorum inanın ama meyva atıştırdım genelde
yemekte istemiyor canım kilomda takıldıklava:
işler bitmedimafoldumben
tatil zamanı yaklaştı,alışverişe çıkamadımmafoldumben
banyo dolaplarının siparişini bile veremedim ustanın işi çıktı şans bu bendeki ya:1no2:
napcam ya benmafoldumben tatil dönüşü sınav var ablam gelcek dolaplar yetişmezse yerleşemem
ağlamak istiyorum yaaaaaaaaamafoldumbenmafoldumben
neyse kusuruma bakmayın dert yandım yine
görüşmek üzere bu aralar giremezsem kusuruma bakmayın
öpüyorum bacularŞenizŞeniz

Genişletmek için tıkla...

Koşturmadan verirsin kuzum,,Ağlama sen Allah kolaylık versin yerimseniben

nam .!.:

MERHABA KIZLAR NELER YAPTINIZ BUGÜN

BEN HIZIMI ALAMADIM KIZLAR
35+35=70 DK YÜRÜYÜŞ, 1 SAAT BÖLGESEL SPOR VE HEMEN SONRA 45 DK PLATEShihoyyyt VE BİRAZDAN YÜRÜYÜŞE ÇIKACAĞIMyerimseniben

SABAH
08:00 1 BARDAK SU VE İLAÇLARIM

08:45 1 KASE MÜSLİ

12:30 KADAR 2,5 LİTRE SU

ÖĞLEN
13:30 1 DİLİM EKMEK
1 DİLİM PEYNİR

15:00 2 YEMEK KAŞIĞI PATATES SALATASIcokacimcoook(BAYILIRIM)
1 DİLİM KEK
3 BARDAK ŞEKERSİZ ÇAY
17:45 1 FİNCAN ŞEKERSİZ KAHVE

Genişletmek için tıkla...

aşkusu valla maşallahın varnazar deymesin

silagul .!.:

hepinize kucak dolusu sevgiler selamlar bacularŞeniz
annem geldi ya bilgisayara oturunca alınıyor bana:1no2:
zaten vakitte bulamıyorum ya:1no2:
okadar koşturuyorum yinede işleri bitiremiyorum herşey ters gidyorsenağlama
sabahtan kalktık benim canavarı anaokuluna yazdırmak için 2 okul gezdik aman bi afra bi tafra acayip davranıyorlar insana sinir oldum.zannedersiniz okulun sahibi hayrına okutuyorlar çocuklarıkötükedihüso
neyse geldim eve kayıt yaptıramadan mafoldumben
annem uyurken kk ya gireyim dedim şifre sorunu yaşadım tam girdim kk ya annem kalktıkaydirigubbakcemile3
neyse sinirle gittim boya yaptım Çok üzgünüm çoookepey ter attım duş aldım ehliyet kursuna gittim
valla traji komik yani ordada terslik buldu beni artık alıştım güldüm geçtim.
.
kurs başlayalı 1 hafta oldu gidememiştim ilk dersimde sınav olduğu güne denk geldi.kaydirigubbakcemile3girmediğim derslerin sınavı:mymeka: koca sınıfta belki 50 kişi var benim sınav kağıdım sorunlu çıktı.ben çekiyormuyum neyim aksilikleri.kaydirigubbakcemileneyse 61 sorudan 14 yanlışım çıktı.zemuszemus
meraklı melahatlığım işe yaradı.trafikte dikkat edip öğrendiğim şeylerdi.ordan kurtardımdelikafadulden

Genişletmek için tıkla...

maşallahın var seninde kız çok koşturma kolaylıklar dilerim..