- 9 Nisan 2013
- 264
- 51
bugün çok yoruldum bu okul benim kanımı emiyorşimdi 4 gün 8'de dersim var şaka gibi,, okulda olucam akşama kadar ne yesem derdine düştüm,,
Bugünkü menüm
Sabah 09.25
10 adet zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
bol salatalık
kibrit kutusu kadaaar peyniir
Öğlen 14.00
1 paket eti form limonlu
Akşam 17.15
ton balığı
bol salatalık
aslında 17.15 ten sonra yemicektim ama regl oldum ve bayılıcam sandım bi kötü oldum,,, 18.45 te küçük meyveli yoğurt yedim :26:
+1.5 litre su +30 dk egzersiz
sabah 08:00
bir tabak nestle nesfit çikolatalı (160 kalori)
bir buçuk kibrit kutusu kadar süzme peynir(39 kalori)
ara 10:30
200 ml süt(59 kalori)
öğle 12:30
2 kepekli ekmekle süzme peynirli domatesli marullu sandviç(202 kalori)
ara 15:30
ayran 200 ml(76 kalori)
special k kraker(66 kalori)
akşam 17:30
bir tabak kırmızı mercimek çorbası(183 kalori)
bir dilim kepek ekmeği(55 kalori)
ara 20:00
bir tabak marul salatası(93 kalori)
bir fincay limonlu yeşil çay
3 ceviz(81 kalori)
TOPLAM 1014 KALORİ
bir saat pilates
2.5 lt su
şimdi canım aslında menün masum duruyor fakat değil sabaha şeker oranı yüksek birşeyle başlamak kilo vemeni kan şekerin yükseldiği için zorlaşır ben special kraker filan karşıyız yemiyoruz çünkü üzerinden yazandan daha kalorili çünkü karbonhidrat ürünleri akşam 8 de yediğine gerek yoktu aslında gündüzün baya dolu dolu ve akşam eğer çok açıkırsn sadece yeşilçay veya 1 kase yoğurt yesen yeterli canım
ve gelelim en karşı oldugumuz şeye KALORİ HESABI biz bu takımda bunu yapmıyoruz canım çünkü klori yapııyor diye baklava yiyen bilmem neler yiyen insanlar var o nedenle kalori hesabı yap ama bunu takıma yazma canım bnm yoksa önünü alamayabiliriz genelde menün güzel bi kaç şey dısında dikkat edersen sevinirim
kızlar nasılsınız? çoğunuz beni tanımazsınız, ben bu harika takımla mart ayında tanıştım ve temmuza kadar 8-9 kilo vermiştim.. Sonra hamile kaldım ve izne ayrıldım :) 6 martta bebişim dünyaya geldi :) her şeyim benim :) emzirme dönemimiz geçsin, yeniden aranıza katılıcam...
Burcu'cum , gelinlik bakmaya başlamışsın, tebrikler tatlım.. rüya gibi bir gelin olursun inşallah.. zaten face'de de takip ediyorum cnm seni...
tatlım ben kaç kiloyla izne çıkmıştım yaa? unuttum :) bu sabah tartıldım 78,5 kiloyum, doğumdan sonra 9 kilo gitti (daha 25. gün) , ama hala 7-8 kilom var tabi... zaten henüz hedefime de erişememiştim, neyse, kaçla izne çıktığımı hatırlayamadım da, dolayısıyla hamile kaldığım kiloyu da... öpüyorum cnm çok...
görüşmek üzere....
İnşallah canım benim sana güvenim tam. Yaza hedefine ulaşacağına inanıyorum. Bu arada hep benim hastalık zamanlarıma denk geldi. Seninle de çok iyi tanışamadığımız için hakkında çok şey bilmiyorum. Mesela kaç yaşındaydın? Hangi üniversite de okuyordun? Merak ettim tabii sakıncası yoksa
Hilal' cim menülerin hep çok güzel. Kaçamak yapmadığın içinde kocaman kocaman tebrikler. Eğer akşam çok acıkmıyorsan o akşam ki meyveleri yemesen daha güzel kilo verirsin. Diyetisyen söylediği için çok karışmak istemedim ama istersen böyle bir dene. Çünkü daha iyi sonuç alacaksın. Bu arada seninle ortak yönümüz çok gibi. Yaşadığın şehirde 6 yıl yaşadım. Üniversiteyi orda okudum. Hatta tıp fakültesinde 3 yıla yakın çalıştım. Sende doktormuşsun. Hangi hastanedesin? Açıktan yazmak istemezsen özelden yazabilirsin.
Çok teşekkürler canım benim.
Tatlım hakkında hayırlısı olsun ama üzme artık bu kadar kendini. Herşey olacağına varır. Ayrıca kendini diyete motive et. İnsanın morali bozukken daha az yemesi lazım. En azından benim öyle olur. Belki bu diyet işi kafanı dağıtmanı sağlar.
Hadi bakalım Gönül yaza hepinizi incecik görmek istiyorum.
Hoşgeldin canım aramıza. İsmim Ebru. Takım kaptanıyım. Konya' da yaşıyorum. İki tane kızım var ve aynı zamanda çalışıyorum. İnşallah düğüne kadar ideal kilona ulaşırsın burda bizimle birlikte.
Etli ekmek derkenKonya' yla alakan var mı?
Yok canım. Öyle iksirlere felan inanmayan bir takımız biz. Tek iksirimiz sağlıklı beslenmek
anladım canım akşam sadece ara öğün koymak için yiyecektim ama akşamı iptal ediyorum sadece yeşil çay içerim sabah nestle bitti zaten bi dahaa da almam o zaman bundan sonra zeytin peynir kepek ekmek öyle kahvaltı ederim o zaman canım ben de gelelim special k'ya işte enerji almak için yiyorum canım biraz biraz tansiyonum ve şekerim düşüyor bulunduğum yerde bakkal falan vs herhangi bir şey yok yemek getiremiyorum maalesef özetlesek sabah gevrek yemem artık bugun için de akşamı iptal ediyorum kalori hesabını yapmaya üşenirim ben yapmamda bugun bir yapayım dedim bana da masum bir menü gibi geliyor ama kalorisi nedir ne değildir diye yaptım ve sizden fikir almak istedim sürekli yapacağım bir şey olsa bunu belirtirdim zaten.
canım şekerin düşüyorsa kuruyemişçilerde içinde kuru meyve ve kavrulmamış kuruyemiş olan karışıklar oluyor onlardan alıp bir avuç yesen yeterli hem enerji hem kuru meyvenin lifleri seni rahatlataktır. sabah kahvaltısı çok önemli ben normalde pazartesi salı 6 da kalkıyorum ve yine krallar gibi yumurtalı filan kahvaltı yapıyorum bunuda bu takım sayesinde kzandım çok iyi oluyo. o dediğim karışıgıda alıyorum yarın kilo yiyeceğim kadar götüyorum yanımda hem çok yememiş oluyorum hemde daha sağlıklı oluyor. içinde kuru kayısı kuru incir kuru erik kavrulmamış fındık badem ceviz oluyor. bende nesfit denemiştim zamanında ama yinede peynir zeytin yerini tutmuyor ve bi süre sonra etki etmiyo yani kilo vermeye yardımcı olmuyor
çok doğru söylüyorsun canım o kuruyemiş karışımını da söylediğin çok iyi oldu bana çok yararlı bir şey söyledin çünkü şeker ve tansiyonum düşüyor benim uzun süreli açlıklarda bende yiyebileceğim kadar alırım bundan sonra yanıma ben de sabah erken kalkamamayı bahane ediyorum gitmeme 20 dakikak kala uyandığım için atıştırıyorum ama bundan sonra daha erken kalkmaya çalışıcam hem dinç olurum hem de güzel bir alışkanlık kazanmış olurum canım teşekkür ederim. umarım uyanabilrim sabah uykusu çok tatlı oluyor :S
bence kalk canım mesela ben hızlı hazırlanan bi insanım 7 çeyrekte evden çıkıyorum ama 6 çeyrekte kalkıyorum staj yerine köye gittiğimiz için yemek yiyecek yer yok hazırlanıyorum öğle yemeğimi hazırlıyorum bide üstüne kahvaltı yapıyorum
oo 6 çeyrekte kalkıyorsun kaçta yatıyorsun o zaman daha erken yatmam lazım canım bir de öğle yemeğini mi hazırlıyorsun canım sana ne diycem ben de köyde çalışıyorum sağlık ocağında çalışıyorum bana örnek bir menü sunar mısın acaba nasıl besleniyorsun öğle araları ne yiyorsun mesela ben çok değişik menüler yapamıyorum öğle aralarında
en geç yatışım 12 dir canım ama ortalama 11 filan canım örnek menü olarak
sabah: 1)haşlanmış yumurta(akşamdan haşlıyorum) peynir zeytin süt
2) kızarmış ekmek üzeri peynir, zeytin süt
3)sahanda yumurta 1 dilim kızarmış ekmek peynir zeytin süt
sabah kahvaltım genelde böyle ama öğlen tost yiceksem sabah ekmek yemem canım
öğle 1) 2 dilim tam bugdaya peynirli tost domates salatalık zeytin( küçük bi kaba 1 domates 1 salatalık doğruyom 5 6 zeytin atıom içine) ayran
2) salata 1 dilim ekmek ayran
3)eğer dönerci filan varsa ekmeksiz döner(yanımda 1 dilim ekmek alıyorum böyle günlerde) ayrandır
akşam ne bulduysam ama genelde ya ana yemek salata veya yoğurt yada çorba salata veya yoğurt canım
canım çok teşekkür ederim ben de öyle yapmaya çalışıcam gün geçtikçe daha da düzelecek menülerim yarın hatasız bir menüyle gelmek istiyorum inşallah daha erken kalkacağım bir de ben yumurtanın beyazını yiyemiyorum işte o sorunum var bir de yumurta alerjim var fazla yiyincee ama bakalım artık bulucaz bir yolunu bu listeyi yazıcıdan çıkartıyorum hemen :)) teşekkür ederim tekrar yanlışlarımı siz de gösterirseniz inşallah bu kilolardan kurtulmak istiyorum :)))
Ben de şerbetli tatlıları pek sevmem canım o konudan ben de şanslıyım diyet diyince benim aklıma hep aç kalmak gelirdi şimdi sağlıklı beslenmek geliyor yavaş yavaş öğreniyorum canım ben de ama böyle her şeyden yiyerek daha sağlıklı oluyoruz ama daha yavaş kilo veriyoruz çok sabır lazım çok ben de erken kalmayı sevenlerden ama kalkamayanlardandım ama artık değişecek Allah'ın izniyle :))))
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi