selam kizlarr ani bi kararla yarin mersine gidiyorum. babannem halamlardaydi onu alip gelcem gitmisken de bikac gun durcam orda internet var midir bilmiyorum ama elimden geldigince cuma gunu bildirim yapmaya caliscam. yine de ne olur ne olmaz su anda kilom 69.2 bilginiz olsun. valiz hazirlamaya gidiyorumm simdi.
kızlar zayıflama kemeri takıyorum oturduğum yerden göbeğimi terletiyor iyi bişey mi ki acaba yani faydası varmıdr?
canım hoşgeldin ben burcu kptan yardımcısıyım cumartesi nişanım var hemşirelik son sınıf öğrencisiyim
13 mart 23 agustos arası 15 kilo verdim dha sonra 2 kilo daha verip 59 la mezun oldum şuan 2 3 kilo aldıgım için devam ediyorum sende kendini isim iş güç yaş kilo hedef kilo ve boy olarak tanırıtsan sevinirim. ölçülerinide yazarsn daha çok sevinirim aramıza hoşgeldin
13.TAKIM KURALLARIMIZ
1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.
7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.
8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız diğer gruplara kendinizi rezil ediyorsunuz.
10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.
bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsan okudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.
zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
günde en az 30 dk spor yapı
Sanırım herşeyi anladımm elimden geldiğince ayak uydurmaya çalışacağım yaniii herşeyi kabul ediyorumm :)
Bende Büşraaa Hem ünv öğrencisiyim hem de bir şirkette çalışıyorum 22 yaşındayım :) 155 boy ve 58 kg olarak buraya başlıyorum :)
Kalça:92
Bel: 79
Göğüs:92
Kol:26
Bacak:51
evet sıkıntıııııııı görüldüğü gibi bel ve göbek çevresindeBunlar yeterli olur sanırımmmmm
hedefim 52 öncelikle ,zaten spor yapıyorum fatburn hatta haftanın 3 günü en az gtmeye çalşıyorum :)) o yüzdende kilomu hiç gösteren biri değilim vücut sıkılaşıyor sporla çünküüühoşgeldib büşraım hedefin kaç kilo olmak. sıkıntı bel ve göbekse mekik ve spora vaktin varsa jillian öneririm
hoşbuldukk :)) anladımm yanii 56 daha ideal olabilirr evettt ki çok farkk yokkk yapabilirsin :) yapmalıyızBüsracom hosgeldin, yasutiz. Boyumuzda yakin. Sen o kiloda bile rahat degilsen sanirim ben hedefimi 56dan asagilara düsürmeliYim. Benim boyum senden 3cnm fazla yani cok dgl. Hele bir 56olayim bakicaz insallah. Suan synirim 65.3kgdim.
hedefim 52 öncelikle ,zaten spor yapıyorum fatburn hatta haftanın 3 günü en az gtmeye çalşıyorum :)) o yüzdende kilomu hiç gösteren biri değilim vücut sıkılaşıyor sporla çünküüü
canım link paylaşabilir misin bnmde öle bi spora ihtiyacım var nasıl yapılıyo kaç gün hangi videolar
yaa hiç videosu varmı bilmiyorum inanBen spor salonunda hocayla yapıyorum yaklaşık 40 dakika sürüyor ama öğrenince iyice 20 dakikada yapabiliyorsun . hakikaten müthişş kesinlikle araştırın hocamız video koyacaktı youtube'a koyar koymaz burda paylaşırım ama :)
alakası yok canım bizimki çok tempolu birşey crunch türleri lunch vs yani bildiğin karnında bacaklarnda yanmayı hissettiren birşey .yürüyüş ve aerobik karışık olan mı cnm http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZkMCetgP6oY
bu tarz mı
alakası yok canım bizimki çok tempolu birşey crunch türleri lunch vs yani bildiğin karnında bacaklarnda yanmayı hissettiren birşey .
Hoşbuldukkk :)) İnşallahh iradeli olursamm dedğin gbi olabilirrr bazen canım saçma saapan şeyler çekebiliyorrrrÜç dört saat önce uzandigim yerde boynumun sag tarafina agrı girdi.gecmiyor,oynatamiyorum şimdide.ne oldu böyle durduk yere anlamadım.:-/
Büşra aramıza hoşgeldin.ne guzel cok fazlan yok.sporlada hemen bitirirsin işi.
hımm zumbayıda tavsiye ederimm youtube 'a hull collage yaz 50 dakikalık o da güzel terletiyor :)) seversinnnhımm anladım cnm o zaman diğer türlüsü kardiyolu olandan bende spor yapmak istiyorum yeni heyecanlar arıyorum kendşme
hımm zumbayıda tavsiye ederimm youtube 'a hull collage yaz 50 dakikalık o da güzel terletiyor :)) seversinnn