Kaptancım bencede açık açık yazılmalı yazmayan kişi için küçük ama aslında çok büyük bir kaçamak olabilir.
Bi de yaptıgı kaçamağın kalorisini ve onu vermek için ne kadar spor yapması gerektiğini yazarsa daha iyi olur bence.
Kaptancım bencede açık açık yazılmalı yazmayan kişi için küçük ama aslında çok büyük bir kaçamak olabilir.Nur' cum haklısın aslında kaçamağın ismi yazılınca insanın canı çekebilir ama öbür türlüde daha sakıncalı bence. Tam anlayamayabiliriz nasıl bir kaçamak yaptığını. Benim naçizane fikrim kaçamağın her türlüsünün açık açık yazılması. Konuyu herkes gözden geçirir ve fikrini söylerse çoğunluğun istediği şekilde yapabiliriz. Hepinizden öneri bekliyorum arkadaşlar.
Günaydıııııııııınnnnnnn
sabah sporumu yaptım da geldimmm
100 mekik + squat programı ( yeniden başladım )
şimdi üstümü giyinip kahvaltımı yapıcam
regl oldum az önce
herkese koccamman gunaydın
nsılsınız kızlar ben grıbım galıbaburnum yara olmus ve cook sızlıyor of hıc gecmıyor bu grıbımm :2:
neyse dun aksama gelelım dun yemekten yemedım salata ve yogurt ha bıde corbamı ıctım ama...
bı kacamak yaptım su an cok utanıyorum cıkolata soslu bı tatlı yapmıştım ondan ydımmm
dünkü menü..
sabah 07:10
elma sirkeli su
kahvaltı 08:05
1 yumurta
4 zeytin
2 dilim kızarmış çok tahıllı ekmek
2 dilim peynir
1 tane domates..
ara 10:20
1 bardak ayran
öğle 12:30
2 det haşlanmış yumurta(sabah çocuklar yememişti )
onları doğradım üstüne pulbiber karabiber ektim..
yarım yine kırmızı biber doğradım..
1 bardak ayran
ara 14:45
yeşil çay
5 adet badem..
akşam 17:10
4 kaşık güveçte türlü
4 kaşık yoğurt..
su 2 lt 3 olması gerek :18:
spor yok..bu hafta hergün spor yapmayacağım..
cumartesi menüm
kahvaltı
2 yumurta peynir zeytin
ara
2 mandlain 1 elma
kuruyemiş
akşam 15:30
1 kaşarlı sucuklu simit
çay , nescafee
pazar
3 dlm tb ekmegi
2 dlmpastırma
peynir
domatesli bibe rkavurma
ara
narlı yogurt
akşam
balık
bol tere roka
bol su bitki çayları
dunku menum:
sabah:
köz. patlıcanlı sote
7-8 zeytın
peynır, domates,taze sogan
sekersız cay
2 dılım ekmek
aksam:
maklube yapmıstım ama pırıncten yemedım ettende
salata ve yogurt
lımonata 1,5 bardak
kızlar oglen yemegını yıyemedım cunku gec uyandım :26:
suyuda az içtım 1,5 lt falandı galıba
Kızlar bugun yemekhanede yiyemiyorum, kartımda para kalmamış, doldurma makinasıda bozuk.. Bende kantinde yiyeyim dedim, hep köfte nugget kızartma fln.. Ay cok zor tuttum kendimi almamak için ama, corba aldım bende, içiyorum şimdi
işe gitmedim Doktora gittim bugun ilaçlarımı içince bişey kalmayacak inşallah.Ay ne güzelmiş evde olmak yaa güzelce kahvaltımı yaptım sağı solu toparladım kahvemi yaptım ve sizlerle buluştum.İnsan evdeyken diyete daha mı iyi motive oluyo ne izole oluosun dış hayattan akşam spor yapacamda şimdi de tutamıom kendimi azcık koşu bandında takılsam mı?bi günde iki kez çokmu olur acep?Dün kahvaltı yapmadım die gece boyu isyaaaan ettim nie şişkoyum nie böyleyim die hep arandım yicek bişe de Allahtan bulaşmadım bişeye.Kesinlikle kahvaltı yapınnnnnnnn
maşallah canım sabah sabah sporunu da yapmışsın harikasın
geçmiş olsun canım
cısssssss ahhhh keşke yemeseydin benim de mutfakta aşure var yememek için mücadele ediyorum
canım menün gayet güzel afiyet olsun
afiyet olsun canım
geç uyandığın için öğleni atlamışsın iyi olmuş
geneli de güzel menünün
bravo canım sana
alkışlarımı yolluyorum
süpersin
canım bende evde olmaya bayılıyorum
ama maalesef okula gidiyorum
evde olduğum günler işimi bitirip kendime zaman ayırabiliyorum ama böyle inan bende 2 aydır saçımı kestirmeye gidemedim
her sabah keşke ev hanımı olsaydım diyorum
:) Yok canım o öyle olmuyo 2 yıl üniden sonra ailemle kaldım her gün isyan o da ayrı mutsuzluk onu da yaşamış biri olarak çalışıyor veya okuyor olmamız daha iyi bence.ben şunun eksikliğini yaşıyorum 1 yıl oldu ben evleneli şu evde 4 gün üst üste kaldığımı evi şöyle adam akıllı köşe bucak temizlediğimi kendime vakit ayırdığımı hatırlamıyorum bunun özlemi var hep içimdeizin aldığımızda da koşa koşa memlekete gidioruz hep koşturmaca hep yorgunluk enerjim tükeniyor benimde istemesemde çok az uyuyorum dediğin gibi 24 saat yetmiyor. ya da ben beceriksizim:)hem çalışıp hem evini temizleyip hem yemek yapıp üstüne bide bakımlı kadınlara tuhaf bakıyorum onlar kesinlikle mucizeyi gerçekleştiriyor:)
geçmiş olsun canım
cısssssss ahhhh keşke yemeseydin benim de mutfakta aşure var yememek için mücadele ediyorum
geç uyandığın için öğleni atlamışsın iyi olmuş
geneli de güzel menünün
Canım tekrar takım listesine dönmen imkansız ama takım içi ayrı bir liste yapıyorum. İstersen gelebilirsin takıma. Genel listeye alamam ama takım içi listesine girmende bir sakınca yok.ıyı gunler kızlar umarım hatırlamışsınızdır benı ben ayşenur..
yaa ben cıktım kılo aldım gerı gelmeyı cook ıstıyorum cok ozledım burayı bıliyorum gelemem aranıza ama bı sansım daha yok mu??
bır daha kılo vermek ıstıyorum sızlerle
Hoş geldin canım.Merhaba kızlar
Uzun zaman sonra kimler var acaba diye bakayım dedim.hiiiiiiiiiiiiiiiiiiii birde ne göreyim busecim almış kiloları geri gelmiş:)))))))))))))))))))))
Merak etme canım emin ol kimseye yetmiyordur. Bu arada senin dinlenmen gerekiyor ki sütün bol olsun. Stres yapma kendine. Eğer durumun müsaitse eve yardımcı ayarla. Ev işlerin azalmış olur. Ama emzirdiğin sürece bol bol dinlenmen lazım.kızlar selam ancak teşrif edebildim ben bugün
okul pazar derken bu saat oldu
bebiş uyudu azıcık size takılayım kafamı dağıtayım
kızlar bana 24 saat yetmiyor
bir çare bulmam lazım
az uyuyayım diyorum bu seferde başım ağrıyor,
uyuyunca da işleri yetiştiremiyorum offfffffffffffofffffffffffffffffffff
geçmiş olsun hasta hasta niye spor yapıyorsunhastayken dinlenmek en iyisi..
Günaydın desem öğle oldu.Hayırlı günler 13. Takım Geçenlerde uğramıştım hatırlayanlar vardır belki.
Sonunda sınavlar ve iş vs kısacası yoğun dönemi atlattım, eve de döndüm. Arkadaş evinde misafirken yemek konusunda çok seçici olamıyor insan. Henüz tartılmadım, evdeki tartını pili bitmişti. Kısacası takıma dönmek istiyorum.
Merhaba kızlar
Uzun zaman sonra kimler var acaba diye bakayım dedim.hiiiiiiiiiiiiiiiiiiii birde ne göreyim busecim almış kiloları geri gelmiş:)))))))))))))))))))))
canım tamam o zaten mevcut nabzından ıtıbaren saymaya baslıyor orda sıkıntı yok.ysfmir
Günaydın kızlaaar
Çok güzel canım devamını getirebilmen harika olmuş. Ben de böyle ilerliyordum ama koptu bir yerde.. Maşallah ben de umarım senin gibi devam ederim..
Bebeğim senin de diyet menülerin baya değişmiş. Birinin menüsünde patates kızartması görsen haşlardın resmen.
Senin öğlen menünün benzerini yiyeceğim ben de şimdi hihi. Afiyet olsun
Teşekkür ederim canım, çok haklısın. Şu diyete hemen uyum sağlamam lazım. Annem de köyde.. Az sonra gidip alışveriş yapıcam, yarın harika bir şekilde diyet yapıcam
Süper olur kaptancım, o ayrı takım nasıl oluyor?
Canım valla kendimi örseleye örseleye bu hallere geldim işte.. Ama kilo paylaşmayacağım bir süre beni motive etmiyor bu.. Bugün diyete hazırlanma günüm, yarın süper bir şekilde diyet yapacağım..
aa canım senın kopegın mı var? cınsı ne?Kızlaaar şimdi köpeğimi gezdireyim alışveriş yapayım geleyim. 1 saate evi toparlamam lazım ardından.. Bugün dağınık bir diyet yapacağım ama olsun..
güzel meyve yanına ayranda koymanı öneririm..kahvaltıdan once yarım yesıl elma
sabah:
kk peynır
yarım domates
1 sıvrı bıber, taze sogan
3 zeytın
sekersız cay
2 dılım kepeklı ekmk
oglen: 1 muz
2 mandalına
akşam:
ıspanak yemegı
lımonata
47 dk leslıe
su yatana kadar içerım sımdılık az
ha bıde 1 fıncan yesıl cay
aynen fikrine katılıyorum:) Yok canım o öyle olmuyo 2 yıl üniden sonra ailemle kaldım her gün isyan o da ayrı mutsuzluk onu da yaşamış biri olarak çalışıyor veya okuyor olmamız daha iyi bence.ben şunun eksikliğini yaşıyorum 1 yıl oldu ben evleneli şu evde 4 gün üst üste kaldığımı evi şöyle adam akıllı köşe bucak temizlediğimi kendime vakit ayırdığımı hatırlamıyorum bunun özlemi var hep içimdeizin aldığımızda da koşa koşa memlekete gidioruz hep koşturmaca hep yorgunluk enerjim tükeniyor benimde istemesemde çok az uyuyorum dediğin gibi 24 saat yetmiyor. ya da ben beceriksizim:)hem çalışıp hem evini temizleyip hem yemek yapıp üstüne bide bakımlı kadınlara tuhaf bakıyorum onlar kesinlikle mucizeyi gerçekleştiriyor:)
her zaman ev hanımlığıda iyi olmuyor..canım bende evde olmaya bayılıyorum
ama maalesef okula gidiyorum
evde olduğum günler işimi bitirip kendime zaman ayırabiliyorum ama böyle inan bende 2 aydır saçımı kestirmeye gidemedim
her sabah keşke ev hanımı olsaydım diyorum
bence dinlenmek önceliğin olsun..ev işi kaçmıyor yap yap aynı..kızlar selam ancak teşrif edebildim ben bugün
okul pazar derken bu saat oldu
bebiş uyudu azıcık size takılayım kafamı dağıtayım
kızlar bana 24 saat yetmiyor
bir çare bulmam lazım
az uyuyayım diyorum bu seferde başım ağrıyor,
uyuyunca da işleri yetiştiremiyorum offfffffffffffofffffffffffffffffffff
hımmbende bekarken çok ağrırdı ne sancı yataklık olurdum sonra spora başladım geçti..sanada bu şekil zor olur geçmiş olsun..ağrı eksici iç bence ..bundan sonra sabah sporu yapmaya karar verdim akşamlarıda vakit buldukça jillian yapmaya çalışıcam ama bugün reglimin ilk günü olduğu için yapamayabilirim jillian
hemde ne sıkıntı sabah ağlıcaktım nerdeyse hala ağrıyor karnım ve benim regl boyunca göbeğim hep şiş gören 3-4 aylık hamile olduğumu sanarotobüste hamileyim diye yer bile verirler o derece
dukana dönme liste yap kendine ona uymaya çalış canım..sanırım ben bu diyet işini bu şekilde beceremiyorum kızlar. dukana geri mi dönsem ne yapsam ben. bir de sulu köfteyi dolu bi tabak yedim. önceden olsa o kadar yemezdim belki ama diyet psikolojisiyle çok yedim sanırım. şuanda da şiştim
öğle öncesi 2 ara öğün fazla olmuşşuana kadarki menüm:
sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu
ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)
ara 11.00
1 küçük portakal
öğle 13.00
1 tabak sulu köfte yemeği
1 kase yoğurtlu soğuk çorba (içinde bulgur ve nohut vardı)
yarım dilim çavdar ekmeği
sanırım öğlen çok oldu kızlar. sulu köftede de bulgur var. çok şiş hissediyorum
canım ya dün mesaj kutun doluydu bünde dönüp geri sayamadım mesajta atamadım..canan
29 kasım :9
30 kasım:6
buse
29 kaısm:19
30 kasım :13
masumm
29 kaısm:8
30 kaısm:11
mavera
27 kaısm :12
28 kaısm:8
değişik menü olmuş..dunku menum:
sabah:
köz. patlıcanlı sote
7-8 zeytın
peynır, domates,taze sogan
sekersız cay
2 dılım ekmek
aksam:
maklube yapmıstım ama pırıncten yemedım ettende
salata ve yogurt
lımonata 1,5 bardak
kızlar oglen yemegını yıyemedım cunku gec uyandım :26:
suyuda az içtım 1,5 lt falandı galıba
dün göndermedim bugünde tekrar sayamdım..:26:buse bis en birde canan göndermiş mesaj syaısını başkada kims eyok ha birde tugba göndermişş
bugn ayın 2 s ne kadar bekliycez bence böle liste yeirne herkes kendiis yazsa sanki daha iyi gibi
yok özelden gönderiliyor doğru biliyorsun..mavera benim bildiigm herkes özelden gönderiyor mesajları ama ben mi yanlış biliyorumm:26::26::26:
kızlar ben resmen menü yapmayı bilmiyorum. daha önce kendim hiç liste yapmadım. dukan yaptım onun öncesinde de diyetisyenle vermiştim 10 kg kadar bi dönem. ama bu işi kendim beceremiyorum. kaçamak yapıyorum sürekli kendimi diyette gibi hissedemiyorum cünkü katı kurallar yok ve listem de yok. bu yüzden şuana kadarki menümü yazıyorum. bana bir yol gösterin
şuana kadarki menüm:
sabah 08.10
10 fındık
3 minik beypazarı kurusu
ara 10.00
yarım kase sulu köfte (yemekte patates yoktu. sadece köfte ve soğan)
şimdilik bu kadar :26:
Ya kızlar benim hatırladıgım o ip atlayınca damarları catlayan arkadas, kilosu yuksekken oyle atladıgı için oldugunu soylemişyi, bence benim kilom uygun yaa ne diyorsunuuzz
güzel meyve yanına ayranda koymanı öneririm..
değişik menü olmuş..