- 14 Aralık 2012
- 6.167
- 6.595
teşekkürler sedacım
ben beğendim ama sanki öğle menüsü biraz fazla olmuş. koruma menüsü gibi olmuş sanki ama emin de değilim. yorum yapmakta acemiyim
Hoşgeldin canım, sen de mi izinliydinn?
Tamamdır canım, önemli olan listeye girmek değil zaten :) Çok az fazlam var annemin ben durmadan besleme ççalışmaları yüzünden.. Ama haftaya eksiye düşmüş olurum..
Afiyet olsun canımm
Afiyet olsun canımmm
Çok az olmamış mı kii?
Menüm
Sabah 09:00
2 dilim tam buğday arası beyaz peynirli domatesli tost
Öğlen 12:00
Brokoli çorbası, nohut, yoğurtlu çiğ semizotu
Ara 15:00
1küçük elma, 1sütlü nescafe
Akşam 19:30
Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt
2lt su, 1 sade soda
İşte bu bizim senden istediğimiz menü bu canım. Tatlıdan börekten çörekten uzak dur zaten gayet güzel bir menü oluyor. Tebrikler. Sen bu işi öğreneceksin.MENÜM
sabah 10.15
dukan krep
1 dilim çemensiz pastırma
1 adet light üçgen peynir
ara 12.00
1 fincan %0.1 yağlı sütle yapılmış şekersiz nescafe
öğle 15.00
az yağlı fırında pişmiş karnı yarık
2 yk yoğurt
akşam 17.40
5 yk barnunya yemeği
2yk yoğurt
ara 18.30
sanmıyorum ama çok açıkırsam 2 yk yoğurt olabilir
2,5 lt su
spor yok
oldu sanki bu menüm kızlar :26:
Menü güzelde Esra' cım öğün atlamışsın. Mümkün olduğunca öğün atlamamaya özen göster. Aç bırakma sakın kendini.Menum
10:00
Sutlu nesfıt
14:00 sutsuz sekersız kahve
17:00
Zeytınyaglı fasulye
1dılım ekmek
20 dk cross fıt
Yarım saat mıde squat
Duyu yatana kadar 2,5 lt yapcam.
Bence buraya da bir program çıkar. Ders programına göre ara verdiğin zamanlar bakabilirsin mesela buraya. Nesfitin karışık meyvelisini alıyorum ben. Aynen kurtarıcım gibi. Evde hazırda yiyecek bişey olmadığında en güzel öğün benim için. Ülkerin kellogs special var. Ben hepsinin ismine nesfit diyorumçıkarmadım program ebrucum. ders programı çıkardım ama burası için bir programım yok. arada geliyorum bakıyorum kimse yok. şimdi bir program koysam ve o saatlerde burda olsam kimse olmadıktan sonra kendi kendime konuşamam ki. o yüzden yapmadım bi program. sen ne önerirsin?
ben beğendim sanırım öğlen salataya ağırlık verdin cünkü 2 yk yemek çok az bence. bir de şu nesfit neli? ben de alıcam. resmen kurtarıcı sanırım o :)
az geldi yediklerin. akşam biraz erken olmuş. öğlen de yok. valla acıkmadın mı canım sen :/
Menün gayet güzel olmuş Seda' cım. Afiyet olsun.Menüm
Sabah 09:00
2 dilim tam buğday arası beyaz peynirli domatesli tost
Öğlen 12:00
Brokoli çorbası, nohut, yoğurtlu çiğ semizotu
Ara 15:00
1küçük elma, 1sütlü nescafe
Akşam 19:30
Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt
2lt su, 1 sade soda
Eğer gitmek istiyorsan git bizim için bir sakıncası yok yalnız şuan senin menülerinde zaten diyetisyen menüsü gibi. Sadece sporun eksik.Kızlar ben buraya gelmeden önce diyetisyene gidip 6 seans ücretini ödemiştim ama devam etmedim.. Aynı diyetisyene giden ve çok iyi sonuç alan bir arkadaşım var.. Tekrar gitmek ve listesine tamamen uyarak bir süre denemek istiyorum.. Sizin için sorun olur mu???
bugün menüm.
9:30
1kase nesfit + süt
10:30
1 findik
cantama düstü findik posetimden bende yedim
13:30
yarim tam bugday topuz ekmek + 1kk beyaz peynir
15:30
yukaridakinin diger yarisi
18:00
yarim tavuk cevirme (onunda 3de 2sini ancak yemisimdir)
1 kase cacik
ne yazik ki suyum yine az oldu. bunu düzeltmem lazimmm
yarim bardak yesil cay
afiyet olsun canım ben begendım.yarın ben de tavuk yapıcamMenüm
Sabah 09:00
2 dilim tam buğday arası beyaz peynirli domatesli tost
Öğlen 12:00
Brokoli çorbası, nohut, yoğurtlu çiğ semizotu
Ara 15:00
1küçük elma, 1sütlü nescafe
Akşam 19:30
Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt
2lt su, 1 sade soda
canımcım merak etme,ben topuklu gıysem de eşimin boyuna yetısemıyorum
soyledıklerınde haklısın
kendılerı 1.87
dedıgın gıbı uzun elbıseler yakısıyor bana boyum uzun oldugu ıcın,ama pek gıydım denememez.hep ırıydım kılo olunca boy kurtarıyor ama devleştırıyor ınsanıneyse kı şimdi ıyı hıssedıyorum kendımı
günaydın kızlar
o kadar pişmanım ki gece saat 4 te kalkıp 1 dılım ekmegın üstüne nutella sürüp yedım cok mutsuzum
Kızlar merhabaa!!!
Buraya giremeyeli baya hızlı bir değişiklik oldu hayatımda.
Bugün yeni işime başladım :) Aynı sektörde aynı işi yapan başka bir firmaya geçtim.. Hatta eski yöneticimle beraber çalışacağımm, çok mutluyum..
Laptopumu teslim ettiğim ve eski hattımı da geri verdiğim için internete giremedim.. Bugünden itibaren tekrar aranızdayım..
Geçmişi okudum. Burcu' cum senin menülere tam olarak nasıl yorum yapacağımı bilmediğim için yapmıyorum ama koruma dönemi için bana menülerin biraz fazla gibi geliyor. Çünkü hergün menünde yememen gereken yiyecekler var. Çok fazla yorumda yapmak istemiyorum çünkü doğruluğundan emin olamıyorum.
Nur' cum söylediğin çok şeyde ve takım hakkındaki bütün tespitlerinde haklısın. Önemli olan sağlıklı beslenmeyi öğrenmek. Gerisi kendiliğinden geliyor zaten. Çok tebrik ederim seni işin aslını öğrenmişsin.
Buse' cim bence bir listeye uyma. Nur' unda söylediği gibi bizimde yaptığımız gibi sağlıklı beslenmeyi öğren yeter. Takıma girmeyi istediğin zamanda söyle. Ona göre alayım seni listeye.
Çok kötü olmuş bu Yasemin. Şöyle otur ve iyice bir düşün gerçekten zayıflamak istiyormusun? Eğer istiyorsan canın bişeyler istediğinde hep bunu aklına getir. Yoksa sen kilo vermek yerine daha çok kilo alacaksın.
Hoşgeldin Seda' cım senin adına çok sevindim. İnşallah yeni işinde mutlu olursun. Geçen haftaydı sanırım seni izinli yazdım bildirim yapmadığın için. En az iki hafta listeye giremiyorsun ama buralarda olman senin için iyi olur. Umarım kilo almamışsındır.
Sevgi' cim hoşgeldin. Nasıl gidiyor hayat? Kilo aldın mı?
Kızlar bugün bu saat olmuş kimse gelmemiş. Nerdesiniz? Paylaşımlarımız düşmüş iyice
korku filmini aratmayacak türden gerçektensen normal sokaklarda yürü o halde bir süre canım
ticker ına baktım da şimdi maşallah demek istiyorum sana ne güzel kilo veriyorsun aynen devam et
günaydın size de kızlaaar
yasemin hiç iyi yapmamışsın valla tüm günün emeği gidivermiş çöpe :26: bugün telafi et bence canım
merhaba sedacııım :)) hayırlı olsun çok sevindim senin için
merhabaa
iyi miyiz nasılız bilemedim şuan. benim diyetim pek iyi değil ama toparlıyorum bugünden itibaren
sen de ne güzel devam ediyormuşsun diyetine tebrikler
yasemin hiç iyi yapmamışsın valla tüm günün emeği gidivermiş çöpe :26: bugün telafi et bence canım
etmezmıyım canım saba en küçük kepekli tost ekmegıne tek kasarlı tost arada bır mandalına öglen bır kase corba ile geçiştirme yaptım suyumda ıkı lt bıttı
aksam eve gıdınce tartılmayı dusunuyorum ama sudan mı yagdan mı gıttıgını bılmesemde kılo verdıgımı hıssedıyorum göbegımde gözle gorulebılen bır küçülme var
MENÜM
Kahvaltı (09:00)
1 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
2 ince dilim hindi salam
Öğle (12:00)
2 yk taze fasulye yemeği
Yoğurt
Salata
Akşam (17:20)
1 kase sütlü nesfit
Suyu 2 lt ye tamamlamaya çalışıyorum. Dün 100 tane squat yapamadan uyumuşum. Bugün yapacağım.
MENÜM
sabah 10.15
dukan krep
1 dilim çemensiz pastırma
1 adet light üçgen peynir
ara 12.00
1 fincan %0.1 yağlı sütle yapılmış şekersiz nescafe
öğle 15.00
az yağlı fırında pişmiş karnı yarık
2 yk yoğurt
akşam 17.40
5 yk barnunya yemeği
2yk yoğurt
ara 18.30
sanmıyorum ama çok açıkırsam 2 yk yoğurt olabilir
2,5 lt su
spor yok
oldu sanki bu menüm kızlar :26:
Menum
10:00
Sutlu nesfıt
14:00 sutsuz sekersız kahve
17:00
Zeytınyaglı fasulye
1dılım ekmek
20 dk cross fıt
Yarım saat mıde squat
Duyu yatana kadar 2,5 lt yapcam.
Menüm
Sabah 09:00
2 dilim tam buğday arası beyaz peynirli domatesli tost
Öğlen 12:00
Brokoli çorbası, nohut, yoğurtlu çiğ semizotu
Ara 15:00
1küçük elma, 1sütlü nescafe
Akşam 19:30
Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt
2lt su, 1 sade soda
Kızlar ben buraya gelmeden önce diyetisyene gidip 6 seans ücretini ödemiştim ama devam etmedim.. Aynı diyetisyene giden ve çok iyi sonuç alan bir arkadaşım var.. Tekrar gitmek ve listesine tamamen uyarak bir süre denemek istiyorum.. Sizin için sorun olur mu???
Tavuk çevirme? Şu bizim bildiğimiz bol yağlı görüneninden mi? Nur' cum sen ekmeklerini topuz ekmek değil de dilimli olanlarından alsan. Bana ekmeklerin çok gibi göründü. Gerçi bugün ki menün gayet güzel. Ama ekmek konusu biraz kafamı karıştırdı. Birde cevaplamayı unuttum galiba. Benim yediğim salamları sormuşsun. Aslında işlenmiş gıda düşündüğün gibi çok sık tüketmemek lazım ama ben protein niyetine tüketiyorum. Şimdiye kadarda kilo konusunda bir zararını görmedim. Sence neden sakıncalı?
sabah
08.00
bir kase light sütlü nesfit
ara
10.00
iki bardak sekersiz cay
öğle
12.45
bir kase yogurt,biraz pırasa yemegı kalmıstı onu yedım
ara
16.00
2 tane galeta
aksam
19.00(mesaiye kalmıstım gec yedım bugune mahsus)
sac kavurma (kendı yagıyla) , biraz yogurt , yarım dılım kepek ekmegi
su yatana kadar 2.5 lt olacak
40 dk tempolu yürüyüş
10 dk bel ve bacak egzersizleri
Ekmek ve tavuk için tamamdır canım sorun yok o zaman.Tavugun disini soslayip sise gecirip cevire cevire pisiriliyor firinda. disindaki sosta kirmizi toz biber yag tuz filan var ama cok yagli degil. zaten kabugunu yemiyorum, etide yagsiz oluyor.
günde 1 tane topuz ekmek yiyorum toplam, onunda grami diger dilim tam bugdayla hemen hemen ayni.
yanlis degilsem, dilim ekmek 50-55gr, topuz ekmek 60-75gr.
topuz ekmek olmasinin sebebi sandwic seklinde staj yerimde yiyebilmek icin.
olmadiginda dilim tam bugday aliyorum ama günde ya 1 topuz ekmek yada en fazla 1,5 tam bugday dilim ekmek yiyorum.
salam icindeki katki maddelerinden ve yagindan dolayi dedim kaptancim.
Akşam yemeğinin saati haricinde gayet güzel bir menü afiyet olsun. Sporda güzel.sabah
08.00
bir kase light sütlü nesfit
ara
10.00
iki bardak sekersiz cay
öğle
12.45
bir kase yogurt,biraz pırasa yemegı kalmıstı onu yedım
ara
16.00
2 tane galeta
aksam
19.00(mesaiye kalmıstım gec yedım bugune mahsus)
sac kavurma (kendı yagıyla) , biraz yogurt , yarım dılım kepek ekmegi
su yatana kadar 2.5 lt olacak
40 dk tempolu yürüyüş
10 dk bel ve bacak egzersizleri
Ekmek ve tavuk için tamamdır canım sorun yok o zaman.Ben salamı dukancılara güvenerek yiyorum çünkü onlarda yiyorlar. Biliyorsun dukanın nasıl katı bir diyet olduğunu. Eğer onlar yiyorsa sakıncalı değil bence. Birde biliyorsun yaa sizin oralarda da vardır kendi dilimlenmiş salamlar incecik oluyorlar zaten. Ama dediğim gibi işlenmiş bir gıda çok sağlıklı değildir.
Akşam yemeğinin saati haricinde gayet güzel bir menü afiyet olsun. Sporda güzel.
kötü bir soru olabilir ama evde asure var ve icim nasil gitmesine ragmen yemedim.
kendimi zor tutuyorum.
yarin kahvaltimi 1 kase asure ile yapsam cok mu kötü olur?
ve sisirir mi cuma günü yakin oldugu icin?
cevabiniza göre hareket edecegim
Tatlım çok canın çektiyse sabah kahvaltından sonra bir iki kaşık ye ama bir kase çok olur. Sabah direkt aşure yersen eğer zararlı. Önce normal kahvaltını yap sonra dediğim gibi bir iki kaşık nefsini köreltecek şekilde ye. Bana kalsa hiç yeme derim ama nefis işte. Tutabiliyorsan tut kendini. Zayıfladığın zaman zaten istediğin kadar yiyebilirsin
canım şuanda dukanı bıraktım ama dukan krep i ben seviyorum. ve yulaf kepekli olduğu için inanılmaz tok tutuyor. o yüzden yiyorum onu.
Menüm
Sabah 09:00
2 dilim tam buğday arası beyaz peynirli domatesli tost
Öğlen 12:00
Brokoli çorbası, nohut, yoğurtlu çiğ semizotu
Ara 15:00
1küçük elma, 1sütlü nescafe
Akşam 19:30
Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt
2lt su, 1 sade soda
sabah
08.00
bir kase light sütlü nesfit
ara
10.00
iki bardak sekersiz cay
öğle
12.45
bir kase yogurt,biraz pırasa yemegı kalmıstı onu yedım
ara
16.00
2 tane galeta
aksam
19.00(mesaiye kalmıstım gec yedım bugune mahsus)
sac kavurma (kendı yagıyla) , biraz yogurt , yarım dılım kepek ekmegi
su yatana kadar 2.5 lt olacak
40 dk tempolu yürüyüş
10 dk bel ve bacak egzersizleri