aynen ebru niye şişko olduğumuz çok belli ama artık tadımlık yemeyi öğrendim
günaydın kızlarrrrrrr
Ben hastasıyım canım pişmaniyenin. Bir solukta oturur bir kutu yerim bana mısın demem. Neden şişko olduğumuz şimdi anlaşılıyorŞimdiye kadar hiç yemedim çekme helva ama çok lezzetli görünüyor uzaktan
Sen daha dur biraz daha zayıfla bakalım herkes sana Aaaa Nur ne kadar zayıflamışsın nasıl yaptın nasıl başardın anlatsana diye etrafında dolaşanlar olduğunda yaşanılan mutluluğu gör. Beni her gören ilk kilodan giriyor konuya
ölüceğimi düşünüyorum çok kötüyüm ya
MENÜM
Kahvaltı (09:00)
1 tane haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
2 ince dilim hindi salam
Öğle (12:00)
2 yk taze fasulye yemeği
Yoğurt
Salata
Akşam (17:20)
1 kase sütlü nesfit
Suyu 2 lt ye tamamlamaya çalışıyorum. Dün 100 tane squat yapamadan uyumuşum. Bugün yapacağım.
MENÜM
sabah 10.15
dukan krep
1 dilim çemensiz pastırma
1 adet light üçgen peynir
ara 12.00
1 fincan %0.1 yağlı sütle yapılmış şekersiz nescafe
öğle 15.00
az yağlı fırında pişmiş karnı yarık
2 yk yoğurt
akşam 17.40
5 yk barnunya yemeği
2yk yoğurt
ara 18.30
sanmıyorum ama çok açıkırsam 2 yk yoğurt olabilir
2,5 lt su
spor yok
oldu sanki bu menüm kızlar :26:
Menum
10:00
Sutlu nesfıt
14:00 sutsuz sekersız kahve
17:00
Zeytınyaglı fasulye
1dılım ekmek
20 dk cross fıt
Yarım saat mıde squat
Duyu yatana kadar 2,5 lt yapcam.
Menüm
Sabah 09:00
2 dilim tam buğday arası beyaz peynirli domatesli tost
Öğlen 12:00
Brokoli çorbası, nohut, yoğurtlu çiğ semizotu
Ara 15:00
1küçük elma, 1sütlü nescafe
Akşam 19:30
Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt
2lt su, 1 sade soda
bugün menüm.
9:30
1kase nesfit + süt
10:30
1 findik
cantama düstü findik posetimden bende yedim
13:30
yarim tam bugday topuz ekmek + 1kk beyaz peynir
15:30
yukaridakinin diger yarisi
18:00
yarim tavuk cevirme (onunda 3de 2sini ancak yemisimdir)
1 kase cacik
ne yazik ki suyum yine az oldu. bunu düzeltmem lazimmm
yarim bardak yesil cay
sabah
08.00
bir kase light sütlü nesfit
ara
10.00
iki bardak sekersiz cay
öğle
12.45
bir kase yogurt,biraz pırasa yemegı kalmıstı onu yedım
ara
16.00
2 tane galeta
aksam
19.00(mesaiye kalmıstım gec yedım bugune mahsus)
sac kavurma (kendı yagıyla) , biraz yogurt , yarım dılım kepek ekmegi
su yatana kadar 2.5 lt olacak
40 dk tempolu yürüyüş
10 dk bel ve bacak egzersizleri
Tavugun disini soslayip sise gecirip cevire cevire pisiriliyor firinda. disindaki sosta kirmizi toz biber yag tuz filan var ama cok yagli degil. zaten kabugunu yemiyorum, etide yagsiz oluyor.
günde 1 tane topuz ekmek yiyorum toplam, onunda grami diger dilim tam bugdayla hemen hemen ayni.
yanlis degilsem, dilim ekmek 50-55gr, topuz ekmek 60-75gr.
topuz ekmek olmasinin sebebi sandwic seklinde staj yerimde yiyebilmek icin.
olmadiginda dilim tam bugday aliyorum ama günde ya 1 topuz ekmek yada en fazla 1,5 tam bugday dilim ekmek yiyorum.
salam icindeki katki maddelerinden ve yagindan dolayi dedim kaptancim.
aynen ebru niye şişko olduğumuz çok belli ama artık tadımlık yemeyi öğrendim
günaydın kızlarrrrrrr
günaydınnnnnnnnnn
kızlar günaydın!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
kotamız bitti(((
şu an internet cafe deyim((
daha 9 gün var sanırım of yaaaaa(((((((((((((
bir çare bulmam lazım...
dünkü menüm:
sabah 09.00
sahanda 2 yumurta az tereğağlı,
1 kk beyaz peynir de koydum içine
ara 11.00
1 mandalina
öğle 12.30
1 kase tarhana corbası tuz ve salça koymadım
1 tatlı k.yağ koydum
ara:15.00
1 parça otlu börek
akşam18.00
bol yeşil salata
3 çatal kıymalı yumurta
su 2 litre
1.10 saat tempolu yürüyüş
1 kupa yeşilçay
vazgeçmek yok......
günaydın!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
yürüyüşten geliyorum
bugün yürüyüşüme yazık etmeyeceğim inşallah
aynen ebru niye şişko olduğumuz çok belli ama artık tadımlık yemeyi öğrendim
günaydın kızlarrrrrrr
afiyet olsun yazıcaktım aceleden unutmuşum kızlar.
menüler gayet güzel
ama
kaptancım acıkmıyor musun o kadar az değil mi,maşallah sana
ve merve kahvaltı biraz geç kalmış di mi?
kzılar hepinize günaydın
yarın tartı günü hazır mısınız
günaydın yasemiiin
ay ben hazır değilim sanırım
bir de mesaj sayının tarihini yanlış yazmışsın sanırım:26: tekrar yaz istersen canım.
yasemincim bir de geçmişe bak senin için alıntının nasıl yapılacağını uzunca açıkladım
ben şimdi derse geçiyorum biraz. görüşürüüz
ay bi geçemedim derse zaplandım buraya
sagol canım uygulamaya çalışıcam becerebılırım inşallah
bu arada ders derken ne dersi çalışıyosun tatalım kpss falan mı ?
kızlar sabah sabah 1,5 lt su içtim kusucam artık cok mu abartıyorum acaba ama bu kez zayıflıycam hıssedıyorum