Yüksek Karbonhidrat Menüler

Bir menüler ki bir menüler off

36 öğün 254 parça

Azzzz sonra

1 Ağustos

Protein bar, sade kahve
4 dilim ekşi maya ekmek,levrek ızgara, bol yeşilli ve zeytinyağlı salata
3 küp tahin helvası

Haşlanmış yumurta, süt,muz

Haşlanmış buğdaylı naneli yoğurt

Beyaz peynirli makarnalı salata

Çikolata, hurma, ceviz, ay çekirdeği

2 Ağustos

Türk kahvesi,çikolata, protein bar

2 büyük dilim kızarmış tb ekmek, 2 yumurtalı kıyma, taze peynir, çiğ sebze

Ekler

Muz,ceviz, hurma, kahve
Çikolata, ay ve kabak çekirdeği

Erişteli mercimek yemeği, yoğurt

3 Ağustos

türk kahvesi, muz,çilek, ceviz

2 büyük dilim kızarmış tereyağlı tb ekmek, kayısı reçeli, 1 yumurta, süzme peynir, zeytin

çikolatalı kek, dondurma, slimpack toz

1 paket haylayf, limonata , ay ve kabak çekirdeği

Mısır cipsi, cips yer fıstığı

Hindi göğüs haşlama, erşteli mercimek yemeği yoğurt

4 Ağustos

kepekli sandviç ekmeğine taze peynirli salçalı tost, türk kahvesi salatalık
Ceviz ay çekirdeği mısır cipsi
Külahta sade dondurma
Slimpack toz, çikolatalı kek

Patatesli börek

Erişteli mercimek yemeği,nohut yemeği, limonlu yoğurt

5 Ağustos

Kepekli sandviç ekmeğine süzme peynirli tost türk kahvesi çiğ sebze 1 yumurta koska tahin pekmez fıstık karışımı

Protein bar

Ayran tavuk döner

Mc çiko soslu büyük dondurma, ay çekirdeği çikolata türk kahvesi

Limonata , toz kolajen

Nohut yemeği yoğurt kabak sote

Leblebi, siyah kuru üzüm

6 Ağustos

Sabah 1 dilim kızarmış ekmek üstü taze peynir, salatalık kahve

Öğlen tavuklu çorba, patates püresi kaşarlı beşamelli tavuk wrap
Sonra hamsiköy sütlacı

Ara bayağı bişiler

Akşam makarna , yoğurt, sebze sote

@B O Z A

Baklavali_Cheesecake .!.:

@B O Z A

Genişletmek için tıkla...

Hedef60kgolmak

7 Ağustos

Hurmalı top ceviz türk kahvesi
Leblebi ay çekirdeği detoks çay
1 simit ve muska börek,1 küçük ekler
Çiyalı sade kahve
Mantarlı tavuk göğüs sote, yoğurt
Türk kahvesi, şekersiz hurmalı kurabiye
Erikli taze naneli soğuk adaçayı

Günlük ortalama egzersizim yürüyüşle beraber, 400 kalori
Pazartesiden pazartesiye;
73.1->72.7

Daha az artı gelmeme yardımcı olanlar;
Baharatlar
Böğürtlen çayı + yeşil çay
Türk kahvesi ve telvesi
Vitamin mineral takviyesi
Yeterli su,lif ve protein
Çeşitli beslenmek

Pazartesi ~2.000 , salı >2.000 kalori

13 Ağu

Sabah protein bar,türk kahvesi
Öğlen garnitürlü pirinç pilavı,haşlama tavuk göğüs,cacık,bamya
Ara dondurma, türk kahvesi ve lokum
Whey protein suyla
Çekirdek,leblebi, cevizli sucuk
Akşam makarna,salata,ton balığı
Ara hindistan cevizi yağlı tarçınlı türk kahvesi hurma

2 lt su
1 lt : kızılcık limon yeşil çay zeytin yaprağı çayı çubuk tarçın

Spor:
11.444 adım

Bugün başladığım yeni bir düzen var
İçgüdüsel,kalori saymadan bsin grubu kaydederek 7 -14 gün sonunda dengeli mi bakacağım totale

menümü haftalık yazayım :)