Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️

Hayırlı akşamlar
Bugün aralıklı oruçla devam
Sabah uyanır uyanmaz yeşil su
İlk öğün 3 de 1 kase sebze çorbası 1 kase keten tohumlu yoğurt
ara rezene çayı
Akşam 7 de büyük bi tabak salata 2 baget fırında
2 bardak çay

2 lt su
8000 adım leslie harici
20 dk leslie
Cemoos Arrietty_ Chocolita
 
Artemissisipi overtraining yazmissin ne olduğuna baktım netten bilmiyodum değildir inşAllah dikkate alicam yakin zamanda diyetisyene gidip bi analiz yaptircam insAllah bakalim kas kaybı gibi bi durum olmuş mu diye
Evet bir baktırsan iyi olur, için rahat devam edersin hem uzun ve tempolu egzersizler yapacaksan da.
 
14 Kasım menüm
Sabah klasik kahvaltı
Bir yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Zeytin
Çay

Ara öğün yok

Akşam yoğurt çorbası
Patates salatası
Fırında balık az yedim

Su takibi yapamıyorum ama az oldu
Adım sayım şudur
Cezamın 2. Günü tamam
 
Sabah
Peynirli yumurta kuru domates salatası 1 bardak şekersiz komposto
1 çay kaşığı tahin pekmez çay

Ara kahve 1 kare

Öğle 4 kaşık makarna, yarım muz

Akşam
1 tabak karnabaharlı patatesli yemek


Adım 11 bin
Su 1 1. 5 lt Cemoos Chocolita Arrietty_
 

Eklentiler

  • 20231114_231125.webp
    15,2 KB · Görüntüleme: 30
İyi geceler kızlar

14 Kasım menüm

09:00

-1 büyük kupa az sütlü filtre kahve

12:30
-1 porsiyon tavuk sote
-4 kaşık bulgur pilavı biber ve domatesli
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno

13:00
-1 fincan sade türk kahvesi

15:15
-diyet dışı 60 kcal

16:15
-1 küçük boy muz

20:00
-1 kase tarhana çorbası
-3 kaşık türlü (kabak, patlıcan, yeşil ve kırmızı biber, dereotu)
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno

akşam yemeğim geçe kaldı, patron geç bıraktığı için


Su: 1,5 lt

Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga

Adım: 9.747



Cemoos Chocolita Arrietty_
 
14 kasım salı
Sabah Yulaf lapası
Ara 1 Türk kahvesi
Öğle kuru fasulye 2 yk pilav 1 bardak ayran
Ara 3 eti form bisküvi 1 bardak yeşil çay
Akşam fırında sebze 3 yk pilav
Ara 1 bayram çikolatası 1 Türk kahvesi
Spor yok aslında gün içinde 10K adım oldu ama tempolu değildi onu saymak istemiyorum
Chocolita Cemoos
 
14 Kasım 2023, Salı günü
Menüm
öğle yemeği:
*domates çorbası
*fırında köfte
*3 y.k. makarna
*salata
ara öğün:
*yeşil çay
*sade Türk kahvesi
akşam yemeği:
*tavuk ızgara
*4 y.k. makarna
*salata
su:2 lt.
Egzersiz: dışarıda yürüyüş 30 dak.,10000 adım olana kadar evde Leslie ile devam.
Adımlarım:
10016 adım
(1 hafta 10000 adım cezamın 2. günü tamam.)
Cemoos Arrietty_ Chocolita
iyi geceler
 

Eklentiler

  • 20231114_235543.webp
    10,4 KB · Görüntüleme: 27
Maşallah harika liste ve spor nazar değmesin
Sana EMS yi soracaktım bana bilgi verebilir misin Türkiye’de misin özelden yerin adını söylersen çok sevinirim merak ediyorum şu EMS işe yarıyor mu
 
Maşallah harika liste ve spor nazar değmesin
Sana EMS yi soracaktım bana bilgi verebilir misin Türkiye’de misin özelden yerin adını söylersen çok sevinirim merak ediyorum şu EMS işe yarıyor mu
Çok teşekkür ederim,
sağolasın.
özelden yazdım, bilgi verdim Devitamini
İyi geceler.
 
İyi geceler kızlar, bugünkü menüm

Sabah 11 gibi yoğurt, yulaf ezmesi ve keten tohumu karışımı

Filtre kahve

Mandalina ve küçük bir ayva

Akşam 6’da yayla çorbası ve az makarna.

Su 1,5 ancak

Spor 1 saat 10 dk koşu bandında yürüyüş tempolu 5,6 km yürüdüm ama telefon o kadar saymadı.
 

Eklentiler

  • IMG_2225.webp
    31,7 KB · Görüntüleme: 39
  • IMG_2230.webp
    17,8 KB · Görüntüleme: 31
Bayram cikosuna ceza ismini soyledin diye 7bin adim eksidesin bebis
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…