Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️

Canim ben asiri yorgunluk vardi bi de baş agrisi kafamı yastiktan kaldiramadim cok erken uyudum kusura bakmayon bugun ki menu ile aksam bildireyim
Geçmiş olsun. Aşırı egzersiz yapmış olabilir misin? Dikkat etmeni öneririm buna. Tempolu egzersiz yapıyorsan 1 saati aşmamaya çalış. Bir de sporla günlük bin kalori yakmaya çalışıyordun yanlış hatırlamıyorsam. Aslında uyarmak istedim ama yanlış anlarsın diye cesaret edemedim. Daha önce de yapmıştır belki bedeni alışıktır diye düşündüm. Ya aldığın kaloriyi artirman gerekiyor ya da sporu biraz azaltman. Ama yok ben hep böyle yapıyordum, overtraining değil benim için, başka bir şeyden rahatsız olmuşumdur diyorsan mesajimi görmezden gelebilirsin.
 
Öğlen düzelttim canım
Menümü yazayım
Kahvaltı da 2 dilim ekmek bir dilim peynir ve sahanda yumurta 2 adet

Öğlen bir büyük bardak kefir

Aksam lahmacun 1 adet
Salata
Yoğurt Arrietty_
 
Arrietty_ Cemoos Chocolita

Sabah
yogurt, granola

Ogle
1 tatli 1 tuzlu ekmek
150 kalori diyet disi ofis ikrami

ara
1 mandalina

Aksam
Pirasa yemegi

Aksamdan sonra arasi:
Protein icecegi (Protein cok az kaldi gun icinde, bunu ekledim ben de)

Toplam 1700 kalori
Aksam adim paylasirim, daha markete falan gidicem, bolca adimlarim
 
İyi aksamlar kızlar.

Sabah
İki haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Yeşillik
Bir dilim ezine peyniri

Öğle
Yeşilçay

Akşam
Etli nohut
3 kaşık pirinç pilavı
1 kase yoğurt

Su tamamlanacak. 40 dk Chloe Ting yaptım. Ceza adımının 2. günü tamam. Cemoos Chocolita Arrietty_
 
Ceza kesecegim sana
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…