Merhabalar
Bende spor yapıyorum ama çok sık değil maalesef sadece hergün yapmaya çalıştığım karın egzersizleri oluyor 1 dk plank bazen squat ama bugün 20 dk kondisyon bisikleti 50 squat 1 dk plank karın hareketleri yaptım ve acayip yordu bunlar beni umarım hergün yapabilirim akşam eğer halim olursa 200 tane ip atlıycam
Merhaba ;
Vücut spora alıştıktan sonra eskisi kadar yormuyor daha rahat yapıyorsunuz ve vücut o zaman şekil almaya başlıyor artık
Bugunki spor cok guzel olmus
Naptiniz ip atladınız mi :)
Ooo tebrikler o zamanEvet alışana kadar olacak galiba yorulmalar
Evet atladım
Evet canım yaptım bugün de çok şükür ev de temizledim o da spor sayılır değil miOoo tebrikler o zaman
Ben de akşam eliptik yapmayı planlıyoorum işten yorulmazsam inşallah,
var mı senin programda bugün spor
Evet canım yaptım bugün de çok şükür ev de temizledim o da spor sayılır değil mi
20 dk bisiklet 1 dk plank karın egzersizleri yaptım 100 ip Atlama
Artırma olmadı ama en azından yaptım bunları çünkü bisiklete binmek baya vakit istiyor benim için inşallah bundan sonra devam edicem sen ne yaptın yapabildin mi
1 saat eliptik benim ileri düzeyimin programıydı , yaparsan şahane olur .Bugun de 1 saat eliptik ve 1 saat agirlik idmani yaptim. Agirlik idmanlarini cok seviyorum ozellikle bacaklarimdaki etkisini... incelme ve sertlesmeyi cok dramatik bir sekilde hizlandirdibuldum sanrimim topigi
Canım kilo vermeye mi çalışıyorsun kas yapmaya mi :)Evet 2 aydir haftanin bes gunu bu programi takip ediyorum cok iyi geldi. Zihnim rahatliyor en basta... Kardio gecmisim zaten vardi, zor olmadi bu program. Agirlik icin suan baslangic doneminde oldugumdan makinelerde calisiyorum, 1-2 ay sonra serbest agirliklara gecmek hedefindeyim. Kollarda ilerlemem olmadi 20-40kg civarinda baslamistim bunlarda kaldim ama bacaklarda 50 kg ile baslamistim suan 150-175 kg arasinda calisiyorum ( aletlere gore degisiyor olculer de ama son 1-2 haftadir bu agirliklari calisiyorum). Mesajin icin tesekkur ederim canim :)
Ay şimdi sizinkilerin yanında benim çalışmam devede kulak kaldıama neyse en azından hareket ediyorum
25 dk bisiklet 1.5 dk plank ve karın egzersizleri
Ya göbeğimİ sorun ediyorum bu şekilde devam edersem erir değil mi
Canım kilo vermeye mi çalışıyorsun kas yapmaya mi :)
Böyle kilo kaç sende hedef var mı
Spor programın çünkü çok azimli